...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
309
Postanowiłem ułożyć własną dietke :) do oceny.
Wiek 19lat. 182cm wzrostu 73kg wagi.
Staż 5miesiecy. Trening PN SR PT SB
Cel :masa.
7;00
1.Płatki owsiane 100g
2.250ml mleka 3.2%
3. Jaja duże.(2białko)taki omlecik.
10;00
Chleb żytni razowy 150-80g
Szynka drobiowa 100g
5ml
13;00
Chleb razowy 80g
Tuńczyk w puszcze 120g
plus ogórek , bądź pomidor
16;30
Ryż 100g
100g piersi z kurczaka.
17;30trening
19;00-Po treningu
1. 2banany
Serek wiejski 250g
Rodzynki 30g
Oliwa 5ml
22;00
2serki wiejskie.
plus pomidor.
Chyba wiecej miesa powinno być chętnie bym dorzucił gdzieś bo 100g plus 120tuny to za mało chyba .?
Czekam na porady ,z góry dziekuje :)
Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 21:21:25
Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 21:28:11
Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 21:29:29
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
227
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4264
mieso to dorzuc po treningu no i tego tunczyka w puszce wywal
"konsekwencje naszych czynów odbiją się w przyszłości echem.."
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
177
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4506
A obliczyłeś w ogóle dobowe zapotrzebowanie kaloryczne? Wtedy dieta powinna mieć nadwyżkę kaloryczną.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
309
Waga
Białko-134.38
Tłuszcz-59.05
Węgl.-242.13
Kal.1990.35
WTB ; 1.8019050453936596
Zapotrzebowanie.
577.19W
157.42B
139.91T
Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 22:10:29
Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 22:12:27
Chyba gdzieś sie pomyliłem coś z tymi węglami nie tak ;/
Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 22:13:51
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
białka ze 160 daj
tł mało ! ok 100
ww mało ok 4g na kg masy
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
309
S.m.p.a :) Dziękuje za odpowiedz już mniejwiecej wiem jak to ma wyglądać jutro po pracy ruszam do sklepu i biorę się za dietke ;)
Pozdrawiam.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
309
Mam jeszcze pytanko dlaczego tune wyrzucamy ;) ? Złe źródło białka ?