czy mam dobra diete ?

Witam ; )
mam pytanie czy moja dieta jest dobra.
chodzi mi o zbudowanie masy miesniowej.
zapotrzebowanie kcal mam 3000 .
wyliczylem sobie ze w moje diecie bedzie ;
bialko 2 g / kg masy ciala
weglowodanow 5 g / kg masy ciala
tluszcze 1 g / kg masy ciala


tylko niewiem ile dac gramow w posilkach zeby wyszlo zapotrzebowanie kaloryczne 3000 .
pierwszy raz ukladam diete wiec prosze o wyrozumialosc i poprawienie mojej diety w razie potrzeby .





Dieta na mase ;




8 ; 00

śniadanie


platki owsiane
mleko
2 jaja kurze cale
orzechy wloskie
warzywa





11 ; 00

drugie sniadanie


ciemne pieczywo
chuda wedlina
bialy ser
orzechy wloskie
warzywa



14 ; 00


obiad



Ziemniaki
kasza gryczana
filet z kurczaka
surowka
warzywa



16 ; 00

posilek przed treningowy

ryz brązowy 100g
mieso z piersi kury 80g






17 - 18 30 trening po treningu odrzytwka bialkowa


19 -
kolacja

- chleb żytni pełnoziarnisty 50g
- szynka z indyka 50g
- ser twarogowy chudy 50g
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek




21 -


100g twarogu półtłustego
10g oliwy z oliwek



Dzieki i pozdrawiam ; )

wylicz zapotrzebowanie najpierw i dopiero potem ułóż do tego diete ;)

skoro chcesz przybrać na masie musisz dodać do swojego zapotrzebowania około 300 kcal na +

Dieta wygląda przyzwoicie, tylko wywal szynkę, bo tutaj nie pasuję. Pamiętaj o urozmaicaniu ryby tłuste/chude ( makrela, łosoś , mintaj) mięso ( schab, karkówka , wołowina) przykłady.

Tutaj możesz obliczyć kcal poszczególnych produktów http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ustalić gramy i wrzuć do oceny.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-03 21:45:41

moje zapotrzebowanie wyszlo 2496 kcal dodalem do tego +500 kcal i wyszlo mi 3000 kcal bo chce nabrac masy . a co do posilkow to cos poprawic ? ;>

dam sog za pomoc ;p

jest ok tylko wywal szynkę z diety, może zacznij od 300 kcal stopniowo zwiększaj.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-04 10:59:37