Dieta do oceny

Cześć! Ostatnio postanowiłem się wziąć za siebie, ważę 80kg, 179cm wzrostu. Chciałem zapytać co sądzicie o tej diecie, czy jest ona dobra. gdyż wydaje mi się iż jest tego trochę dużo? Ile bym musiał zejść z wagi aby zacząć budować masę mięśniową? 3 razy w tygodniu uczęszczam na siłownię, robię trening obwodowy.

Śniadanie : 3jaja + połowa papryki.
2 śniadanie : 6 Wafli ryżowych posmarowanych serkiem homogenizowanym z plasterkami pomidora.
Obiad : Pierś z kurczaka/indyka 200g, 100g ryżu basmati, 300g warzyw mrożonych
''Obiad 2'' : Sałatka z serem fetą 100g, sałata lodowa, ogórek, pomidor, pieprz kajeński łyżka oliwy z oliwek
Podwieczorek : Owoc 1szt do wyboru ( co polecacie), mam jeszcze do wyboru mały jogurt 125g albo suszone banany 50g
Kolacja : Twaróg chudy 150g + ogórek, pieprz mielony



Do tego piję jeszcze 30min przed treningiem czarną kawę bez cukru i mleka.













Zmieniony przez - 501833844 w dniu 2016-07-06 12:32:53

głodówka ... na wyższej kaloryce redukują dziewczyny o dużo mniejszych gabarytach

Obliczałeś w ogóle Twoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę rodzaj aktywności fizycznej? Coś mi się wydaje, że zbyt drastycznie podszedłeś do kwestii diety mającej wspomóc Twoją redukcję...

m,


Zmieniony przez - 501833844 w dniu 2016-07-06 21:16:31

Może faktycznie trochę przesadziłem, co byście dodali/zmienili.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2669 kcal

Zamiast warzyw na patelnie weź zwykłe mrożonki albo warzywa z bazaru do własnej obróbki. Ogórka przed snem nie polecam, bo jest ciężkostrawny.

2600 to chyba PPM, czy na utrzymanie wagi?
Od puli kalorii na utrzymanie wagi odejmij na początek -300kcal.
Nie da się określić ile musiałbyś schudnąc, by budować mięśnie.
Sam z perspektywy czasu będzie widział zmiany w sylwetce.
Masz kiepską dietę, nie bazuj na nabiale, wrzucaj też ryby, tłuste mięsa, jaja, podroby.
Na kolacje spokojnie wrzuć węgle. Używaj kaszy, ryżu, ziemniaków, owoców.
Zmień i wrzuć poprawione .

Więcej białka - na redukcji 2,3-3,1 g na kg beztłuszczowej masy ciała, czyli około 140-190g. Więcej tłuszczu - zdrowe tłuszcze pomagają chudnąć i sycą. Np. B/W/T mniej więcej 170/ 210/ 90.