3324 kcal
15% białka: 499 kcal = 125 g
55% węglowodanów: 1828 kcal = 457 g
30% tłuszczu: 997 kcal = 111 g
Chciałbym zrzucić 10kg tłuszczu, lub dojść do około 10% tkanki tłuszczowej. Chciałbym tego dokonać w około 4-5 miesięcy. Następnie wejść na masę i nabierać w miarę dobrej masy do około 90kg i wtedy znów redukować.
Tutaj dieta, którą ułożyłem, nie dodawałem tam warzyw, bo one mają praktycznie znikomą ilość kalorii. Ale w diecie będą różne warzywa, szczególnie przy 2 i 3 posiłku.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - PowerOfNOS w dniu 2016-07-06 14:48:37