Dieta redukcyjna do oceny

Witam, mam 16 lat, prawie 17. Chciałbym prosić was o ocenę diety redukcyjnej, którą ułożyłem. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora na tej stronie to:

3324 kcal
15% białka: 499 kcal = 125 g
55% węglowodanów: 1828 kcal = 457 g
30% tłuszczu: 997 kcal = 111 g

Chciałbym zrzucić 10kg tłuszczu, lub dojść do około 10% tkanki tłuszczowej. Chciałbym tego dokonać w około 4-5 miesięcy. Następnie wejść na masę i nabierać w miarę dobrej masy do około 90kg i wtedy znów redukować.

Tutaj dieta, którą ułożyłem, nie dodawałem tam warzyw, bo one mają praktycznie znikomą ilość kalorii. Ale w diecie będą różne warzywa, szczególnie przy 2 i 3 posiłku.



Pozdrawiam



Zmieniony przez - PowerOfNOS w dniu 2016-07-06 14:48:37

Dieta nie jest zła.Wstaw foto to zobaczymy jak to wygląda.

Tak przy okazji przy układaniu planu żywieniowego, warzyw nie bierzesz nawet pod uwagę właśnie ze względu na nikłą ilość kalorii. Warzywa są OBOWIĄZKOWE w diecie jako że są podstawowym elementem dostarczającym cenne mikroskładniki, a spora część warzyw dostarcza również niezbędnych antyutleniaczy.

Doczytaj dokładnie co napisał na temat warzyw.

Oto zdjęcie:

Jest trochę roboty przed Tobą. Na początek nie obniżałbym tak mocno kaloryczności.Potem nie będziesz miał z czego schodzić a kilka dobry miechów przed Tobą. Kaloryczność daj na 3tyś kcal a zrób rotację węglowodanami.

W tej rotacji chodzi o to, że w dni większej aktywności więcej węglowodanów, a w dni mniejszej aktywności mniej ?

To ta pierwsza dieta w której jest 2600 kalorii, będzie w dni cardio i bez ćwiczeń. A w dni z treningiem siłowym będzie ta:
Dodatkowo mam takie pytanie, czy robić zmianę 3 i 4 posiłku, w takim sensie, że jak ćwiczę zaraz po 2 posiłku to 4 posiłek zamienię za trzeci, bo wydaje mi się, że jest bardziej wartościowy. Lub w ogóle 4 posiłek zamienić za 2, a ten 2 i 3, w którym jest kurczak i ryż, ustawić jako potencjalnie po treningowe, lub przed i po treningowe, zależy o której godzinie będę ćwiczył.








Zmieniony przez - PowerOfNOS w dniu 2016-07-06 16:53:03

Zmieniony przez - PowerOfNOS w dniu 2016-07-06 16:56:33

Zgadza się z tą rotacją

Ten kurak/ryż może być zawsze przed i po treningowym, obojętnie czy ćwiczyć po 1 posiłku czy po 3



Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-07-06 17:04:28

Ostatecznie doszedłem do wniosku, że ten plan by lepiej tak wyglądał, bo ten ostatni 4 posiłek, jest dość spory i wydaje mi się, że lepiej by pasował jako drugi. W dni wolne od siłowni ten plan z około 2600kcal, a w dni w których trenuję ten który ma 2900kcal. Co o tym sądzicie?, ten plan lepszy, czy ten, który była na samym początku ?

Nie dowiesz się, jaki plan jest najlepszy, dopóki go nie wypróbujesz . Kieruj się w tym też trochę intuicją - patrz, żebyś był w miarę możliwości najedzony, ale nie przejedzony i żebyś ogólnie czuł się ze swoim planem komfortowo - żebyś miał siłę na trening, nie chodził spać przejedzony itp. Organizm sam podpowiada, że powiedzmy rano nie potrzeba aż tyle jedzenia, a po treningu i być może w kolejnym posiłku już tak...
Jak wyrobisz sobie taką intuicję, to wszystko będzie Ci szło o wiele łatwiej, niż osobom, które kierują się tylko cyferkami - raz jedzą za dużo, raz za mało (bo tak wypadło im w planie i się tego sztywno trzymają).

P.S. Sok Kubuś to produkt przetworzony - jak lubisz, to wypij czasem, ale generalnie wybieraj świeże owoce w całości. Lepszy już byłby jakiś sok jednodniowy (marchewka itp.) - np. po treningu może posłużyć jako napój izotoniczny.
Poczytaj sobie artykuły o soku z buraków - ma właściwości wspierające wysiłek fizyczny, jest dobry przed treningami.



Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-07 14:36:54

To zostanę przy tym planie i zobaczę jak to będzie wyglądać. Co do soku z buraków i pokrzyw, to czytałem coś o tym , w miarę możliwości, spróbuję to dodać do diety.