Mój plan dnia do posiłków wygląda tak zapotrzebowanie startowe biorę na 2000kcal czyli na 0 około wychodzi białko: 140g tłuszcze: 150g ww: do 30 ale będzie mniej POSIŁKI: 7:00 10:00 13:00 16:00 17:30-19:00 Trening około 22-23 się kłade spać do dyspozycji mam jaja,oliwe z oliwek, odzywke bialkowa z tych produktow glownie bede czerpal kcal nie [...]
[...] Moim głownym problem jest brzuch, otóz na diecie redukcyjnej jestem ponad miesiąc i owszem zleciało 4kg , ale wydaje mi się że z brzucha nic nie spada , nie jestem jakiś gruby, chudy z brzuchem ... Jestem na diecie, zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal B- 150g T- 60g W-260g Co radzicie ? /SFD/Images/2016/5/5/484367889eba48eebdd4777bb0dbcbdf.jpg
Witam prośba jest taka aby ktoś obliczył mi moje zapotrzebowanie na białko węglowodany i tłuszcze , bo chce ułożyć sobie diete na mase. Wiem że post pewnie sie powtarza i niektórzy napisali by mi abym poczytał inne posty w których pisze jak to się robi ale chciałbym żeby ktoś kto sie na tym dobrze zna zrobił to dla mnie wydaje mi sie,że niezajmie [...]
[...] zdjęcie swojej mizernej sylwetki, robiłem kiedyś jakieś pompki i tyle więc laik. Cel - powiększenie trochę swojej sylwetki. 180 wzrostu, 68kg, 18 lat. Wyliczałem swoje zapotrzebowanie i w diecie mam trochę za dużo białka, czy to przeszkadza? /SFD/Images/2016/6/7/de6fd4bbee2d468ab79912b32c6acb5a.jpg [...]
Hejo, proszę o pomoc w dopracowaniu diety, na razie na 1 dzień, zgodnie z którym chcę przebrnąć przez tydzień. Oczywiście to męka, dlatego z czasem będę to urozmaicać. Opierałem się - mam nadzieję poprawnie - na podwieszonych tematach. Chce się zredukować aby potem zbudować mase na "czystej" żywności. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ~2400 kcal [...]
[...] o budowie masy,w chwili obecnej moje nastawienie sie zmienilo i potrzebuje waszej pomocy!chodzi mi dokladnie o to abyscie w prosty sposob wyjasnili mi jak obliczyc dzienne zapotrzebowanie na kalorie,oraz jakich skladnikow odzywczych w jakich ilosciach przyjmowac.przeczytalem kilka tematow na ten temat,jednakze nie sa one zbyt jasne i [...]
Siema Moję dzienne zapotrzebowanie na kcal to: 2964. Wyliczone ze wzoru użytkownika "qazar". Ze wzoru wynika także że powinienem dostarczyć: 209 g Białka (836 kcal) 120g Węglowodanów (480 kcal) Reszte kalori powinny stanowić tłuszcze czyli: 2964 kcal-1316 kcal= 1648 kcal czyli 183 g tłuszczu. Chce redukować około 600 kcal, czy tą wartość odejmuje [...]
[...] BMR 1950.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.92 Węglowodany 55% 1850.16kcal = 462.54gram Białko 15%% 504.59kcal = 126.15gram Tluszcz 30% 1009.18kcal = 112.13gram U góry moje zapotrzebowanie wg kalkulatora. Cel masa jak całe życie, będę teraz wykonywać trening HST. Wiem że przydało by się więcej węgli ale nie miałbym czasu przygotowywać kolejnego [...]
Siema, mam pytanko jak srednio wyglada zwiekszenie zapotrzebowanie na energie jesli na przestrzeni lat nasza sylwetka i waga się zwiekszy? Wiadomo kazdy inny, ale mi chodzi czysto hipotetycznie bo nawet nie wiem czego się spodziewacr Przykladowo jak ktos wazyl 70kg i jadl 3000 kcal na 0 to jeśli polepszy sylwetkę i przytyje 15kg to przy 85kg jego [...]
[...] Dymatize Elite Whey Protein Spalacz - Dorian Black Bombs Przedtreningówka - Nox Pump dla zwiększenia motywacji i siły Kreatyna - jakiś jabłczan (pewnie cm3, bo miałem już z nim do czynienia) BCAA - Pure BCAA sfd, przed i po aerobach. Do tego dieta dopięta, kalorie = takie jak zapotrzebowanie, lub -200 wiek 21 lat, staż 2-3 lata(były przerwy)
[...] 4) 3 lata 5) mniej tłuszczu, więcej mięśni :p 6) BCAA, HMB i Tauryna. To było dawno (jakieś 1,5-2 lata temu) 7) jakieś frajerskie 8) brak 9) koło 400-500 10) b - 2,2g ww - 2,6g tł - 1,0 na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal ~ 3460 bilans w diecie ~ 3100 11) 240 zł i ani grosza więcej 12) uwagi i sugestie: TestAgen, Stenadiol 3.0, WPC
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek:16 lat Cel: redukcja do 90kg http://www.bankfotek.pl/thumb/1343621.jpeg 2,3g białka na 1 kg masy ciała 0,7g tłuszczy na 1 kg masy ciała 2,1g węglowodanów na 1 kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kcal 24x110x1,3=3432kcal Dieta 3432kcal-700kcal=2732kcal Biegam 5 razy w tygodniu oraz siłownia 5 razy w tygodniu i raz na jakiś czas basen
Co sadzicie o tych produktach,myslicie ze moga one w odpowiednich ilosciach zaspokoic zapotrzebowanie na weglowodany ? biorac pod uwage ze w platkach kukurydzianych mamy ok.80g/100g weglowodanow, a w platkach ryzowych czy ryzu ok.70-80. A jezeli te produkty nie zaspokoja zapotrzebowania to czym mozna jeszcze podciagnac dzienna dawke weglowodanow [...]
Witam udało mi się osiągnąć wymarzoną wage. Czuje sie świetnie , jednak chciałbym ją utrzymać jadąc na diecie spełniającej w pełni moje zapotrzebowanie. I tu mam do Was pytanie : Ile dać białka , węglowodanów i tłuszczu na kilogram masy ciała? Czy po diecie redukcyjnej około 1200 Kcal musze stopniowo dodawać kalorie? Porosze o odpowiedź! Pozdro!
Waże 75kg przy 176 cm wzrostu.Posiłek 2 czasami rozdzielam w czasie pomiędzy posiłkiem 3 a 4.Posiłek 5-przedtreningowy,posiłek 6 potreningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal.Jak widac w mojej diecie brakuje trochę kalorii.Gdzie mogę zwiększyć,dodać te kalorie.Od 3 tygodni nie ma progresu w wadze,wcześniej bez problemy przybierałem masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilogramów. Skorzystałem z tego tematu( http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html ) z którego wynikło że moje zapotrzebowanie (by zrobić masę) wynosi około 3322kcal(białka - około 500kcal, tłuszcze około 830kcal, węglowodany około 1900kcal). Teraz pasowałoby zrobić odpowiednią dietę, [...]
Witam, mam pytanie dotyczące tego co pisze w temacie. A więc ile % całkowitego zapotrzebowania kalorycznego powinny stanowić białka, węglowodany i tłuszcze? Np. Moje zapotrzebowanie które obliczyłem wynosi 3505kcal. Ile z tego powinno być gramów białka itd ? Jak się to przelicza proszę o pomoc :]
Witam zaczynam układać dietę bo chciałbym zgubić parę kilo O Mnie Waga 82,5 kg Wzrost 169 Wiek 25 Aktywność Fizyczna : mała (3 razy w tygodniu bieganie ) praca fizyczna zmianowa. Zapotrzebowanie 2910 kcal (B: 109g, W: 437g, T: 81g) Moje pytania :) Ile posiłków powinna zawierać dieta ? Ile kcal powinnem na początku zacząc? na początek ) : [...]
