zapotrzebowanie

nie masz się czuć jak tuczona gęś tylko jeść pełno wartościowy posiłek 2x w pracy 1x jakaś dobra przekąska np batony własne roboty itp rano owsianka + 2 jajka i będzie dobrze - policz sobie zapotrzebowanie kcal

[...] ogólnie trenuje po 4x w tygodniu 1x basen i 2x przerwa z góry dziekuje Zacznij od przeczytania podwieszonego tematu: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Podsumowanie Ustal swoje zapotrzebowanie kalorii, a zarazem pilnuj makrosow. Do tego dawaj nadwyzke kaloryczna 300 kcal , śledz wage co-dziennie i bedzie cacyy !

dieta ma tu kluczowe znaczenie.. tak jak jesz tak wygladasz i jedzac nieodpowiednio zadne suplementy ci nie pomaga.. tym bardziej l-karnityna przeanalizuj diete - spozywaj niskotluszczowe pelnowartosciowe nieprzetworzone produkty, pokrywaj w pelni zapotrzebowanie na bialko oraz NNKT i bedzie dobrze..

Przyjmij swoje dzienne zapotrzebowanie na 2700kcal, a jak chcesz nabywać masę to + (300-500kcal). Zacznij może najpierw od ustalenia diety na 3000kcal, obserwuj co się dzieje z ciałem i wówczas koryguj. Dostarcz: - 130g B = 520kcal - 80g T = 720kcal - 440g W = 1760kcal. P.S. jestem jasnowidzem Zmieniony przez - Pomocnick w dniu 2006-02-20 14:36:23

[...] na kilo ciala straj sie to osiagnac przy pomocy jajek, platkow owsianych i warzyw straczkowych, jeden raz dzinnie twarog dozwolony jako zrodlo bialka oraz do pomocy odzywka bialkowa typu Whey. Twoje ww pochodza z tych zrodel, i warzywa (zielonych nie liczysz), innych nie dodajesz. Swoje zapotrzebowanie uzupelniasz dodanymi zdrowymi tluszczami.

Skąd pewność, że masz na to zapotrzebowanie...

wszystko jasne... po pierwsze nie miales podsaw diety: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE przeczytaj i uloz porzadna po drugie [...]

[...] i ostatnio dołączyłem bieganie, mając na celu wypalenie troszkę tkanki tłuszczowej i poprawienie wydolności serca etc. Jestem na etapie budowania masy mięśniowej, zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2500-3000 kcal, w zależności od tego czy udaje mi się "trzymać" dietkę :). Pora potreningowa to ok.500kcal, standardowa rybka z [...]

Może warto policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozpocząć diete. Widocznie twoje odrzywianie szwankuje. Jeśli biegasz to biegaj dalej - bardzo dobrze. Błąd najwidoczniej w odrzywianiu. Po drugie jeśli na siłowni na, którą chodzisz jest dobry trener poproś o jakąś rozpiske treningu. Nie obawiaj się wielkich mięśni, ale niektóre ćwiczenia pomogą Ci [...]

trenujesz tylko KB tak? w jakim celu tak w ogole stosujesz bialko? spokojnie pokrył ys zapotrzebowanie z pozywiania, nie trenujac silowo nie potrzebujesz tyle bialka co przy sportach sylwetkowych

Skoro zwiększyłeś aktywność, to zwiększyło się Twoje zapotrzebowanie kcal.

ale aktywnosc juz wrocila do normy. Tak czy siak wszyscy radza stopniowo zwiekszac kcal, a ja pojechalem od razu z 4000 (waze 79kg teraz) i tero przynajmniej wiem ze muszę dorzucic ;P i juz wiem jakie mam zapotrzebowanie

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : białko, bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny : parę miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie ma mnie w domu więc nie uzupełnie tego w każdym razie dieta jest z obciętymi kcal ściśle trzymana 11)przewidziane finanse na cykl [...]

Ukozylem dietę wszystkie makro i kcal się zgadza tylko tłuszczów brakuje , zapotrzebowanie mam 91g a z diety wychodzi 34g :/

moje zapotrzebowanie to: B:126g W:67g T:330g kcal:2400

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz zapotrzebowanie i dodaj 150kcal na początek

Zapotrzebowanie- 2300 kcal. Białko/WW/Tłuszcze I 3 Jaja kurze całe 18.5 1 12.5 200kcal 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal II 2 kromki chleba 5.4 52.1 1.3 245kcal Ser 5 0 5.1 80kcal III Ryż 100g 6.7 76.5 0.7 344kcal Pierś z kurczaka 150g 30 0 2 149kcal [...]

Wrzuciłem w dziennik 3000kcal (mam zapotrzebowanie 2700). Czemu masło do wywalenia? Jest to jedyna forma, która pozwala mi na podbicie kcal, oliwa z oliwek psuje mi posiłki... Jesli nie masło, może być pasta jajeczna? A poza nią wsune w międzyczasie trochę orzechów? Zmieniony przez - mad33y w dniu 2014-10-12 23:01:55

BCAA przyda Ci sie bardziej przy redukcji a nie przy masie. Karnityne lepiej rozlozyc na pare dawek i strzelic na raz wszystko(chodzi o dzienne zapotrzebowanie a nie o cala paczke )

A jaki Ci wyszło zapotrzebowanie? :D