Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Okej podliczyłem zapotrzebowanie wg kalkulatora powyżej (9,99*86)+(6,25*185)-(4,92*185)+5=1898 3*45min*9kcal=1217kcal 1217/7=173 kcal NEAT = 900 kcal 1898+173+900=2971 kcal Calkowite= 2971+297,1=3268 kcal Czyli mam rozumieć że to co mi wyszło to jest moje 0 kaloryczne? Zmieniony przez - vermirov w dniu 2022-05-18 09:38:47
Wzór ze strony ma dużo zmiennych, które jak wymaksujesz (jak to zrobiłeś- NEAT=900, "intensywność" 9kcal/min, TEF) przełożą się na wyższe zapotrzebowanie kcal. Tak, jest to "zero kaloryczne" przy danej aktywności. Od tego odejmujesz/dodajesz w zależności co jest celem. Zmieniony przez - Tristram w dniu 2022-05-18 09:48:37
Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyłeś w prawidłowy sposób i wyszło ono 3200 kalorii, to jak najbardziej odjęcie od niego 300 kalorii i ilość 2900 kalorii na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem. Jeżeli chodzi o pomiar efektów kształtowania sylwetki, w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, to [...]
[...] należałoby podwyższać, zamiast redukować; O plecach nie chcę się wypowiadać, bo wygląda to jak kpina; Czemu tricepsik dostał osobny dzień?; Nie musisz mieć diety na 100%, ale dział Odżywianie wzdłuż i wszerz, oblicz zapotrzebowanie i tego około się trzymaj na lekkim +; Co z martwym i przysiadem? I wreszcie nie znam takiego planu jak wrzesień
obliczyć zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html daćbilans +/- na zero ułożyć dietę: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety i ćwiczyć
[...] jedzenie, chipsy fast foody należałoby wyrzucić z jadłospisu na ile to możliwe, ewentualnie zastąpić zdrowymi zamiennikami. Spróbuj wypełnić ankietę działu, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wtedy będziesz miała zarys tego co i jak powinno być. Jeśli czegoś nie będziesz widziała np z rozkładem makroskładników chętnie pomożemy:) Jak do [...]
[...] to to samo, u mnie teraz jak "żyję z narzeczoną" wygląda to trochę inaczej i planuję do przodu maks dwa dni, i sporo w ciągu dnia myślę i dopasowuję pod swoje makro i zapotrzebowanie, w myśl "na obiad zjemy to, to najwyżej w ostatnim posiłku wyrównam", wcześniej gotowałem sobie nawet i na 5 dni pracujących, czyli w niedzielę gotowałem [...]
Cala dieta to : 2986,14 kcal ( bez oleju lnianego) Zapotrzebowanie: 2629 Bialko ogolnie: 142,5 Na kg masy :1,9 Tluszcze ogolnie: 75 Na kg masy : 1,0 Weglowodany ogolnie: 346 Na kg masy : 4,6 Dane obliczone programem dziennik posilkow
ale mega caps creatine? czy jakie mega caps? generalnie - na calym zestawie mozesz z takim samym prawdopodobienstwem przytyc - jak i schudnąc - zaleznie od relacji kalorycznej jadlospis-zapotrzebowanie Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-02 22:19:51
Hhehehe wtedy to co masz to nie dieta bo bez zapotrzebowania nie rozpiszesz sobie diety tak jak trzeba. Poczytaj posty a dowiesz sie wszystkiego. Musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ilosc bialka wegli tluszczy na dzien i trzymac sie tego.
SIM zamierza albo już zlikwidował tę kanciapę, więc adres jest (lub za chwilę będzie) nieaktualny. Chyba trzeba samemu coś otworzyć na Osowej, ciekawe, czy byłoby zapotrzebowanie, bo dzielnica w sumie niewielka.
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni-energon x1000, czasem bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny-kilka miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-Jesli cwicze to zawsze 2,5-3g bialka na kg masy ciala,okolo 4-5g ww,tluszczy dokladnie nie licze,kolo 100g dzien 11)przewidziane [...]
Zapotrzebowanie mam okolo 2800, juz liczylem, tylko wczesniej przed wejsciem na LC jadlem okolo 2,7 i zszedlem stopniowo do 2,2 - tyle, że z weglami. Wegle na LC jem tylko po treningu - co zreszta napisalem. Co do wpc to nie jest jako posilek, tylko jako uzupelnienie bialka - pije je zaraz po treningu i w zaleznosci czy jak mam mozliwosc to [...]
... Co do wpc to nie jest jako posilek, tylko jako uzupelnienie bialka - pije je zaraz po treningu i w zaleznosci czy jak mam mozliwosc to posilek w przeciagu 1-2h po treningu. Mam nadzieję. Jeżeli masz takie zapotrzebowanie to zdecydowanie za dużo zszedłeś z kaloriami. Ile trwa redukcja?
[...] ma problemu z tym że kumulują się w naszym organiźmie i mogą wyrządzić nam krzywdę. Można zauważyć że w niektórych suplementach ich wartość dzienna mocno przekracza dzienne zapotrzebowanie w tysiącach także tutaj i tak organizm sobie z tym bez problemu poradzi. No jeżeli masz dodatkowo wcinać jakiś B Complex a nie czujesz takiej potrzeby uważasz [...]
[...] ma problemu z tym że kumulują się w naszym organiźmie i mogą wyrządzić nam krzywdę. Można zauważyć że w niektórych suplementach ich wartość dzienna mocno przekracza dzienne zapotrzebowanie w tysiącach także tutaj i tak organizm sobie z tym bez problemu poradzi. No jeżeli masz dodatkowo wcinać jakiś B Complex a nie czujesz takiej potrzeby uważasz [...]
[...] ok Kolacja -100 g ryżu ? Byłbym bardzo wdzięczny o uzupełnienie tejże diety :) Dziękuje. Za mało posiłów.Jedz co 2/3 godziny.Poczytaj posty podwieszone o odżywianiu.Potem ułóż na tej podstawie diety (możesz się oprzeć o inne poprawione już diety).Potem wklej to podając zapotrzebowanie (kcal i BTW) + BTW i kcal ,które Ci wyszły z tej diety
