zapotrzebowanie

[...] 12%, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jednak nie warto zaczynać redukcji ze zbyt niskiego poziomu kcal. Wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kcal ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wyliczone zapotrzebowanie z tego wzoru to jakies 3100-3300.

FBW możesz później ciągnąć bardzo długo.... Kreatyna - jak najbardziej zbędna. odpowiednia dieta i wszystko będzie szło w górę. To samo z białkiem. jeżeli całe swoje zapotrzebowanie dostarczasz przez 'normalne' produkty to nie ma sensu kasy tracić. Sterydy- NIGDY!!

[...] - 250g czyli 3g/kgmc, a jest to 1000kcal tłuszcze - 103g czyli 1,2g/kgmc, a jest to 927kcal. To jest 2777kcal. Dokonałem też ponownie obliczeń, z których wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2662,8kcal/dobę. Taki nadmiar wystarczy? Czy dobre źródła? Nie podliczałem też warzyw, owoców, orzechów - razem z nimi pewnie wyjdzie ponad [...]

Poczytałem-zmądrzałem ale nie za bardzo. Bede redukował w oparciu o diete zbilansowana. Wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2200kcal Zamierzam ułożyć sobie diete na deficyt 1800-1900kcal jak sie z tym uporam to wkleje do poprawki i oceny nie łapie jeszcze tych tłuszczy węglów itp wiec opre się o jakiś gotowy jadłospis Zamierzam [...]

Zapotrzebowanie 30*85= 2550 deficyt 300 kcal czyli 2250 1,8g białka to bedzie 1.8*85= 153g białka * 4= 612 1g tluszczy 1*85 =85g tluszczy * 9= 765 612 + 765 = 1377 kcal reszta z węgli czyli 873kcal 873/4 = 218g wegli co daje 2,55 wegli na kg masy ciała dobrze jest

Intensywny trenig Poniedzialek Silka plus aero jacuzzu i 10 min suchej sauny Wtorek Hiit jacuzzu i 10 min suchej sauny Sroda Silka plus aero jacuzzu i 10 min suchej sauny czwartek hiit jacuzzu i 10 min suchej sauny piatek Silka plus aero jacuzzu i 10 min [...]

[...] warto abyś miał już jakiś zarys zdrowego modelu żywienia. Rzuć okiem. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://www.sfd.pl/t276436.html - zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html#post3 [...]

Witam Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Oblicz za pomocą długiego wzoru. Tak podliczając na szybko to góra 1800kcal spożywasz - za mało. Zacznij bez deficytu. Daj siłownie 3x w tygodniu+ aeroby 30 minut po treningu. Interwały dodałbym w dni nietreningowe jakby fat przestał lecieć Jeśli nie miałeś nigdy styczności z siłownią, to zacznij od treningu ACT, [...]

dziękuje za miłe słowa na sam początek mojej drogi narazie próbuje jakoś przebrnąć przez temat układania diety, dla mnie to trochę czarna magia wyliczyłam sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1700kcal, chociaż szczerze zawsze starałam się unikać liczenia kalorii próbowałam ułożyć jakieś posiłki na jutro, narazie bez kcal, białka, [...]

[...] wzrostu. Twoja dieta... Sądze, że ektomorfikiem nie jesteś, i nabieranie masy nie jest aż tak trudne dla Ciebie. Tyle kalorii w siebie pakujesz. Lepiej obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie na nie i rozbić to na 5-6 posiłków składających się węglowodanów, białek i małej ilości tłuszczu w najlepszej postaci, w zdrowej żywności. Zmieniony przez - [...]

Po pierwsze ankieta działu. Zapotrzebowanie liczy sie ze wzoru, nie za pomocą kalkulatora. Trochę mało kalorii jak na chłopa 93kg.

DIETA NA MASĘ DANE: Wiek - 20 Waga - 91 Wzrost - 180 Staż - 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449 Białko - 182 g Tłuszcze - 118,3 g Węglowodany - 414 g I Posiłek - 9.00 CreaFusion + mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki) OK. [...]

sporo tego. dla zabawy sprawdziłem wszystkie choć zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi prawidłowe

Wszystkie?:> A "Zapotrzebowanie kaloryczne kobiet" też? Ja w sumie się machnąłem i od tego zacząłem

Fajna sprawa co niektóre. Mi też zapotrzebowanie wyszlo odpowiednie. Sog

1. Tak, tylko traktuj to jako schemat. Dopasuj ilość makroskładników do swoich potrzeb. Czyli np. w przypadku białka musisz przemnożyć swoją wagę * 2 i masz zapotrzebowanie na białko. Wg mnie więcej niż 2-2,2g/kgmc nie ma sensu spożywać, nie przełoży się to na większą masę, organizm nadwyżkę wydali. 2. Dobrze kombinujesz żeby na brzuch stosować [...]

[...] 2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 3. Wrzuty ekranu diety. Kilka przykładowych dni. 4. Pomiary obwodów ciała z wszystkich tygodni ostatnich miesięcy.

[...] ryz z piersia 20-20.30-jak wczesniej 22-23 przed snem wcinam zazwyczaj serek wiejski,twarozek,jakis jogurt. po co takie durne komentarze,zapytales o diete,to napisalem..zapotrzebowanie mam wyliczone,ale nie jestem zawodowym kulturysta,że wcinam co do 1min daną ilośc posiłku,jem zazwyczaj tak jak wyżej. Zmieniony przez - adamek.k w dniu [...]

[...] regulacja gospodarki wodnej organizmu) ale jego nadmiar jest szczegolnie zly dla ukladu krazenia i czesto powoduje nadcisnienie. osoby ktore regularnie ciwczia maja wieksze zapotrzebowanie na sod (jak i inne skladniki mineralne) bo sie pocą i w ten sposob wydalaja jego spore ilości (m.in dlatego pot jest slony) laywoman - napisalem ze ten test [...]