zapotrzebowanie

cześć, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ułóż dietę na zasadzie: białko 2-2,2 g na kg masy ciała tłuszcze 1,1-1,3 g na kg masy ciała węglowodany reszta - pewnie coś koło 5g na kg masy ciała posiłki co 3 h jeśli można wiedzieć to jaki staż na siłowni skoro kreatyna kusi? ;) Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-12-06 19:24:40

Taka dieta to na odwal się jest zrobiona. Powiedz coś o sobie, ile ważysz, ile masz wzrostu, zapotrzebowanie kcal / dzień, jak wygląda Twoja praca, skoro nie możesz zjadać posiłków, w jakich godzinach pracujesz. Pozdrawiam

Używaj gainera tak, aby pokryć zapotrzebowanie z dietą, najlepiej o takiej porze, kiedy trudno o normalny posiłek. Może to być nawet 1x dziennie. A sprzedawca plecie bzdury ;]

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym plus trening FBW (3x w tygodniu trening wystarczy) tu oblicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zacznijmy od tego ze jesteś na jakiejś chorej kaloryce, ja bym wyliczył bazowe zapotrzebowanie kaloryczne, tj. Takie które pozwoli utrzymać ci wagę, nie odejmował nic od razu, tylko przyzwyczaił się do danej ilości jedzenia, zobaczył jak organizm zareaguje, twój organizm jest już pewnie mocno zaadaptowany do takich małych kalorii, przez co twój [...]

[...] pewien czas stosowal sie poczatkowo do tego: (10wskazowek zywieniowych) Nabierzesz dobrych nawykow, a w tym czasie poczytaj troche na temat odzywiania, żeby wiedziec co,jak i kiedy. Przejrzyj posty z tego zbioru: Oblicz swoje zapotrzebowanie i sprobuj ulozyc diete juz taka z prawdziwego zdarzenia. O suplementy będziesz martwil się na koncu.

z tym że ja trenuje judo 4 razy / tydzień +3 razy siłka (2 razy po lekkich-średnich treningach technicznych) więc zapotrzebowanie mam wywalone

jesli wliczysz wszystkie aktywnosci fizyczne w swoje zapotrzebowanie kcal - i dasz odpowiednio wiecej kcal to przytyjesz a wtedy mozesz stracić na szybkości/zwinnosci

Od diety to należy zacząć. Wywalając kolację prędzej spowodujesz nocny stan kataboliczny i utratę mięśni. Niewykluczone, że poleciała ci tkanka mięsniowa, przez co spadło zapotrzebowanie kaloryczne - w wyniku czego zrobiła się dieta z bilansem dodatnim i zarobiłeś trochę sadła. "Instrukcję" należało poczytać przed rozpoczęciem [...]

Przy takiej wadze nie ma żadnego problemu żeby uzupełnić zapotrzebowanie kaloryczne z samego jedzenia ;-)

2000 kcal to głodowe ilości .wylicz na nowo Zapotrzebowanie korzystając ze wzoru

[...] zrobić. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie prawidłowo oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru podanego w wypowiedzi powyżej. Głodówką formy nie zrobisz. Żołądek uległ obkurczeniu, a wraz z czasem negatywnie może się to odbić również [...]

Jeszcze pytanko: mógłby ktoś sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie? BMR (9.99x76.5)+(6.25x182)-(4.92x18)+5=764+1137-88.56+5=1820(w przybliżeniu nie dużym) TEA 2 razy boks(1h) - 2x60x6(średnia intensywność)=720 [...]

Teraz zauważyłem że Twoje zapotrzebowanie to 2750kcal więc daj 3000 na start i obserwuj, co do przybierania na wadze to dobrze słyszałeś - 1-2kg miesięcznie, z tym że w pierwszym tygodniu może wpaść nawet kg wagi - woda, większe ilości jedzenia itd. ale tym się nie przejmuj.

Ja to myślę że najpierw przeczytaj podwieszone posty, na Odżywianiu naucz się obliczac zapotrzebowanie (też w postach podwieszonych) , wklej tu plan treningu, tam plan diety i możesz się spodziewac konstruktywnej krytyki. Pewnie trochę potrwa, ale warto. Jakby co to masz mój nr gadu.

Dieta kiepska .Poza białkiem i węglami są jeszcze tłuszcze ,chyba o tym zapomniałeś . Druga sprawa ,na tak monotonnej diecie daleko nie zajedziesz. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] jogurt 175 25,925 4,7 31,5 275 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; przed snem bialko trec'a 35 g 29,75 0,35 1,365 128,1 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; lacznie 201 89 274 2695 zapotrzebowanie 200 89 273 2695 i jak ?? duzo bledow jak na razie?? Wiem ze polecacie ryz brazowy ale nie moglem bo znalezc w markecie wiec narazie kicha, moze od [...]

2600 to juz po odjeciu. Zapotrzebowanie wyszlo mi ponad 3100 moglbys tu zamiescic swoja dietke? Moze bym cos sciagnal? czy do przed treningowego dac do tej kaszy jeszcze bialko czy nie?? Zmieniony przez - CNE w dniu 2005-04-19 21:11:49

właśnie obliczam moje zapotrzebowanie i ilość B T W w diecie. i nie umiem znaleźć nigdzie ile 100g piersi z kurczaka ma b t w i ile Kcal. wie ktoś może ?

[...] 40 g węgli 200 g twarogu 40 g białka Bezpośrednio po treningu zjedz banany/ryż/wafle ryżowe + odżywka bialkowa, a za godzinkę zjedz posilek: kasza/ryż/makaron + miesko/rybka + warzywa V danie odżywka wysokobiałkowa 40 g białka Tutaj daj twaróg Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład składników w diecie oraz napisz podsumowanie diety.