zapotrzebowanie

co mam uzasadnic,,,na cyklu zapotrzebowanie kaloryczne jest wzmożone,ja bym nie ciął tak ostro. sam powinieneś czuć czy prop ok, ale jak masz z pewnego żródła to pewnie legit...

[...] - Lektura. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wrzuć zrzuty ekranu do oceny.

za mało kcal kolega wylicz zapotrzebowanie i odejmij 300kcal od niego

Rozloz makro 50℅ wegle 30 tluszcze 20 bialko. Trzymaj sie schematu tluszcze 1g na kg masy ciala bialko 2 reszta to wegle. Shake daj po treningu lub na noc nie potrzeba ci je pic 2x dziennie. zapotrzebowanie rob szama to czego nie możesz uzupełnić suplementujesz

[...] krokami musisz próbować, innej drogi nie ma, ... regularny trening + zbilansowana dieta Poza tym przy wadze 60kg wcale tak dużo tego jedzenia nie będzie, żeby spełnić zapotrzebowanie :-) http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html ps. jak wyglądała ta dieta której nie mogłeś [...]

Damian w jakim sensie - jesz raz dziennie ? Chodziło Ci, że całe zapotrzebowanie może znaleźć się w jednym posiłku ? Bo przecież nie jest powiedziane, że masz zjeść raz choć oczywiście można i tak :-) Zmieniony przez - davidnth w dniu 2011-12-17 20:16:59

- obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) - reszta zapotrzebowania to tłuszcz

[...] miesiącu zdjęcia sylwetki. Nie chce mi się wierzyć, że trenujesz solidnie, siłowo, masz w miarę dobrze dobraną dietę i nic nie spada w obwodzie pasa. Nawet jeżeli wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne było zawyżone, to w tej chwili kalorii spożywasz już niewiele. Efekty więc muszą być. Białko w ilości 2g/kg masy ciała to odpowiednia ilość. Tego [...]

na te chwile ma zbiór okolo 700 swoich art w tej tematyce strona/dzial bedzie dla "bardziej ambitnych" i temu ma sluzyc doszlismy do wniosku, ze jest takie zapotrzebowanie z zgadalismy sie z takim wynikiem Slawek konczy strone i jak pisalem ruszamy za okolo 2 tyg

Policz zapotrzebowanie samodzielnie, nie kalkulatorem i na tej bazie pracuj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pamiętaj, że to tylko założenie teoretyczne nie wartość rzeczywista.

Wyślij szybką odpowiedź.. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie [...]

[...] ułóż sobie coś konkretnego http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html tutaj znajdziesz odpowiedz.. nikt za ciebie diety nie ułoży chyba ze zapłacisz :P wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie, 5-6 posiłków dziennie(małych) w przeciągu 3-4gdz,ograniczaj węglowodany,unikaj produktów przetworzonych,ograniczaj słodycze, zapisz się na basen, zrób coś [...]

Jasne ze jest. Zapotrzebowanie 2771 kcal. Odjąłem 500 i wyszlo 2271. Ćwiczę już 8 miesięcy i nic nie ubywa ale diete stosuje od niedawna.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż i wklej zrzuty ekranu diety Pomocne linki znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Bilansowanie jadłospisu ma zawsze sens. Natomiast uzupełnianie jadłospisu odżywka białkową zależy wyłącznie od braków tegoż białka w diecie - jeżeli pokrywasz całkowite zapotrzebowanie na białko z jedzenia to nie ma sensu kupować odżywki. Ewentualnie może być użyta jako składnik przepisów(np. na „fit” desery czy owsianki). Zmieniony przez - [...]

Bilansowanie jadłospisu ma zawsze sens. Natomiast uzupełnianie jadłospisu odżywka białkową zależy wyłącznie od braków tegoż białka w diecie - jeżeli pokrywasz całkowite zapotrzebowanie na białko z jedzenia to nie ma sensu kupować odżywki. Ewentualnie może być użyta jako składnik przepisów(np. na „fit” desery czy owsianki). Zmieniony przez - [...]

[...] zjedzenia czegoś przyzwoitego. Reasumując: najpierw musisz wiedzieć ile kalorii i makroskładników potrzebujesz, potem zrobić (nawet nie ścisły) plan odżywiania pod te zapotrzebowanie. A czego się nie da dopchnąć jedzeniem, to w ostateczności gainer. Jeśli chcesz wciągać po 200-300g gainera dziennie, to zgłoś się do producenta. Za takie [...]

Męska decyzja. Jak już kupisz sobie tego gainera, to nie żałuj sobie i nie myśl na jak długo go starczy. Znam ludzi, którzy w ten sposób marnowali całe gainery przez chęć oszczędzenia, żeby na dłużej starczyło. Oblicz sobie do dietki tak żeby dzienne zapotrzebowanie na kalorie było spełnione i tego się trzymaj.

shakall chłopie ... dodawanie dodawanie zapotrzebowanie na ww. no i carbo swietnie transportuje kretkę

[...] wolnych od: na razie nie łykam żadnych odżywek 9) ilość dni wolnych od kreatyny: wytarczający, ok.2 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diety nie mam ale staram się trzymac miche: śniadanie to płatki owsiane z mlekiem + 4 jajka w szkole to jakieś kanapki z polędwicą, [...]