dieta redukcja 90kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 408

Witam. Jak w temacie potrzebuje pomocy przy doborze diety na rzezbe. Mam 26 lat, 90kg, 170cm. Chodze na silownie 3 razy w tyg, 1 dzien bieg, 1 dzien aeroby. Chcialbym przyspieszyc redukcje tkanki tluszczowej poprzez dobra diete. Moje pytanie brzmi ile powinienem zjadac kalorii dziennie i co powinienem jesc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Oblicz swoje BMR - odejmij od tego 400-500 kalorii = tyle powinieneś jeść by schudnąć.
Do tego czysta dieta , aeroby/interwały i waga nie ma prawa nie iść w dół.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

400-500 kcal od bmr? Nie wydaje mi się...

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Najzdrowiej zrzuca się 0.5kg tygodniowo. Więc musi być dzienny deficyt kalorii około 400-500 kalorii.

Jak oblicza się BMR + poziom aktywności to od tej liczby odejmuje się kalorie by uzyskać deficyt.

Chociażby w tym artykule jest to opisane:
http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/calories/how-many-calories-should-i-eat-to-lose-weight.html

Czy jest to błędne założenie ? Może się nie znam

...

Gyuuki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 408

Moje BMR wynosi ~2000. Znacie moze gotowe diety adekwatne do 1500kcl dziennie (jezeli faktycznie od bmr mam odjac 400-500kcl). Najlepiej, zeby dieta byla rozlozona na 5-6 posilkow.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

W moim podpisie masz kalkulator , 2000 to coś za mało.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

2000 to coś mało bo nie wiesz co to bmr.

Przeanalizuj swój błąd a będziesz wiedział o co mi chodzi.
A odchudza się z tłuszczu, nie z kilogramów, także spadek x w x czasu nie jest w żaden sposób miarodajny, spadek tłuszczu to ostatni czynnik, który wpływa na masę ciała w krótkim okresie czasu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-16 17:56:46

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Gyuuki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 408

170cm, 26lat, 90kg. Blad w obliczeniach? Chyba nie...taki wynik.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

Policz zapotrzebowanie samodzielnie, nie kalkulatorem i na tej bazie pracuj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Pamiętaj, że to tylko założenie teoretyczne nie wartość rzeczywista.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...