Gyuuki
Witam. Jak w temacie potrzebuje pomocy przy doborze diety na rzezbe. Mam 26 lat, 90kg, 170cm. Chodze na silownie 3 razy w tyg, 1 dzien bieg, 1 dzien aeroby. Chcialbym przyspieszyc redukcje tkanki tluszczowej poprzez dobra diete. Moje pytanie brzmi ile powinienem zjadac kalorii dziennie i co powinienem jesc.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
408
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351585
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Oblicz swoje BMR - odejmij od tego 400-500 kalorii = tyle powinieneś jeść by schudnąć.
Do tego czysta dieta , aeroby/interwały i waga nie ma prawa nie iść w dół.
Do tego czysta dieta , aeroby/interwały i waga nie ma prawa nie iść w dół.
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351585
400-500 kcal od bmr? Nie wydaje mi się...
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Najzdrowiej zrzuca się 0.5kg tygodniowo. Więc musi być dzienny deficyt kalorii około 400-500 kalorii.
Jak oblicza się BMR + poziom aktywności to od tej liczby odejmuje się kalorie by uzyskać deficyt.
Chociażby w tym artykule jest to opisane:
http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/calories/how-many-calories-should-i-eat-to-lose-weight.html
Czy jest to błędne założenie ? Może się nie znam
Jak oblicza się BMR + poziom aktywności to od tej liczby odejmuje się kalorie by uzyskać deficyt.
Chociażby w tym artykule jest to opisane:
http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/calories/how-many-calories-should-i-eat-to-lose-weight.html
Czy jest to błędne założenie ? Może się nie znam
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
408
Moje BMR wynosi ~2000. Znacie moze gotowe diety adekwatne do 1500kcl dziennie (jezeli faktycznie od bmr mam odjac 400-500kcl). Najlepiej, zeby dieta byla rozlozona na 5-6 posilkow.
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
W moim podpisie masz kalkulator , 2000 to coś za mało.
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351585
2000 to coś mało bo nie wiesz co to bmr. 
Przeanalizuj swój błąd a będziesz wiedział o co mi chodzi.
A odchudza się z tłuszczu, nie z kilogramów, także spadek x w x czasu nie jest w żaden sposób miarodajny, spadek tłuszczu to ostatni czynnik, który wpływa na masę ciała w krótkim okresie czasu.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-16 17:56:46
Przeanalizuj swój błąd a będziesz wiedział o co mi chodzi.
A odchudza się z tłuszczu, nie z kilogramów, także spadek x w x czasu nie jest w żaden sposób miarodajny, spadek tłuszczu to ostatni czynnik, który wpływa na masę ciała w krótkim okresie czasu.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-16 17:56:46
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
408
170cm, 26lat, 90kg. Blad w obliczeniach? Chyba nie...taki wynik.
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351585
Policz zapotrzebowanie samodzielnie, nie kalkulatorem i na tej bazie pracuj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Pamiętaj, że to tylko założenie teoretyczne nie wartość rzeczywista.
Pamiętaj, że to tylko założenie teoretyczne nie wartość rzeczywista.
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
408
Korzystajac nawet z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html moj wspolczynnik BMR wynosi 1979.05
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
