zapotrzebowanie

Będzie ok ? Zapotrzebowanie: 3180 kcal 15% białka: 477 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1749 kcal = 438 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g /SFD/Images/2016/4/14/c7c85b21ecff43bcb942873675a73a95.jpg Zmieniony przez - DABLJUENES w dniu 2016-04-14 00:02:11

Piorun ma rację. Poczekaj z SAA przynajmniej do 19-20 aż twój układ hormonalny w pełni się uksztaltuje bo zarobisz sobie więcej szkody niż pożytku. Rośniesz Jeszce tak naprawdę więc i zapotrzebowanie na kcal będzie ogromne ale zawsze coś da radę zrobić jak sobie postanowisz i będziesz się tego trzymał.

[...] nawet i dostarczyć część wapnia Wiadomo, że nie tylko w serze jest, ale ciekawy jestem ile wapnia jest w serze. Dlatego też proszę o przykłady produktów, w których jest dużo wapnia, i podanie ile mg tego wapnia jest, tego co Wy jecie najczęściej żeby nabić zapotrzebowanie codzienne na wapń po to by nie sięgać dodatkowo po suplement z wapniem :)

może to: http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html a zapotrzebowanie na białko ustal sobie zależnie od celu diety: http://www.sfd.pl/temat191365/

Ja jak nie jestem na diecie to potrafię zjeść jeden posiłek na dzień i nie jestem głodny więc można by pomyśleć ze zaspokajam zapotrzebowanie

[...] : nie potrzebowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :-- 9) ilość dni wolnych od kreatyny :ok 60dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu 11)przewidziane finanse na cykl :ok.350zl 12) uwagi i sugestie : coś co kopie !

http://www.sfd.pl/-t527693.html Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze-nie było 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-Kreatyna,BCAA,Białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny-50 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl-100 zł 12) uwagi i sugestie

Bez wpc nie ma sensu robić takich shake , lepiej zjeść normalny pełnowartościowy posiłek. Sądząc także po treści postu . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go [...]

[...] starałem sie wybrać same cukry złożone, ale nie mam tam żadnych owoców, czy jak zjem troche prostych, troche złożonych i po dodaniu wychodzi tyle co trzeba gram to spęnia to zapotrzebowanie(np ryż i pomarańcza)? poza tym pije ostatnio soki i tam jest napisane że ok 10g przyswajalnych ww, czy to też trzeba wliczyć do diety(wolałbym żeby nie, bo [...]

[...] starałem sie wybrać same cukry złożone, ale nie mam tam żadnych owoców, czy jak zjem troche prostych, troche złożonych i po dodaniu wychodzi tyle co trzeba gram to spęnia to zapotrzebowanie(np ryż i pomarańcza)? /TAK ALE AKCENTUJ ZLOZONE poza tym pije ostatnio soki i tam jest napisane że ok 10g przyswajalnych ww, czy to też trzeba wliczyć do [...]

[...] Banana zjedz od razu po treningu jeszcze na siłowni, ok 6. Ok Białko daj do 150-160g, węgli trochę zamień na tłuszcze bo masz prawie 8g/kg, mogłoby Cię zalać, no chyba że chcesz zobaczyć jak będzie szło. Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-02 13:48:33

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal ,jeżeli redukcja to odejmujesz 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]

a czy ma sens dmuchanie dziurawego balona? nie bo powietrze i tak ucieknie. jezeli bieze mega dawki to je wydala,i ucieka mu duzo. no chyba ze ma zapotrzebowanie na mega dawki. napisz ile cwiczy,ile wazy,wzrost,wymiary kolegi co za duzo to niezdrowo

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl

zapotrzebowanie mozesz wyliczyc programem Dziennik Posilkow VITALMAX v3.02. poszukaj tutaj na forum gdzies jest link do niego. wpisujesz tylko swoje dane a program liczy wszystko za ciebie

Tutaj masz wszystko dokładnie! - Dla początkujących - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - 10 wskazówek żywieniowych - Przemyślana redukcja - Podstawy układania diety Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-05-03 00:02:24

Male ilosci to pojecie względne. Dobrze radze - obliczyc zapotrzebowanie. Kreatyna jest dorbym rozwiazaniem tak na redukcji jak i na cyklach masowych /silowych. Krealkalyn jednak to przeplacanie. Cele ktore sobie postwailes (a wiec jednoczesna budowa miesni z utratą tłuszczu) są nie mozliwe raczej do wykonania w tym samym czasie.

Nic nam o tobie nie wiadomo więc nie możemy Ci pomóc... podaj wymiary i wylicz zapotrzebowanie, wtedy na pewno ktoś Ci pomoże

Kreatyna jest suplementem ktory mozemy znalezc glownie w miesie, niestety musielibysmy zjadac go bardzo duzo aby utrzymac zapotrzebowanie na poziomie 6 gr. Dlatego stosujemy suple w postaci kreatyny , stosuj 5 gr przed treningiem i 5gr po w dni nie treningowe polecam jedna dawke 5 gr . Pamietaj o tym ze nie zawsze dana kreatyna bedzie dzialac [...]