zapotrzebowanie

bialko dawaj tam gdzie Ci go brakuje. nie piszesz ile dokladnie czego jesz i jakie masz zapotrzebowanie.

[...] jeśli cały czas trenuje??? TAK mogą a raczej napewno się zmneijszą czy warto stosować nitrobolon białko w proszku i tran przy treningu na rzeźbe ???? Nie wiem ^_^ :D jak zaplanować swoją diete na rzezbe ??? Bardzo prosto : wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,odejmij 400-500 kcal dostosuj do tego posiłki,wrzuć tutaj a my ocenimy i poprawimy

witaj, przede wszystkim wazne bedzie zbilansowanie jadlospisu syna, tak, aby pokrywal dzienne zapotrzebowanie, jak i byl zasobny w wiekszosc mineralow i witamin. dodatkowo diete mozna uzupelnic o magnez, multiwitamine, witamine d3 i kwasy tluszczowe omega 3

[...] wszystko wiedział, no i dasz tutaj do oceny/poprawy. Na początek wejdź tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. O tym więcej znajdziesz w tych artykułach. Ćwiczenia - w przypadku redukcji do klasycznych siłowych dochodzą aeroby (bieganie, rower, pływanie [...]

jakie masz zapotrzebowanie ^_-

[...] 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 VI POSIŁEK(po treningu ok 19) 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 Kolacja(21-22) 1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7 Łącznie 3175kcal b=253,6 t=74,2 w=356 Moje zapotrzebowanie to 2500kcal domer mógłbyś poprawić coś w tej diecie?? Pozdrawiam

Huston, mamy problem Przy wadze 80 kg i aktywności 1,2 (zakładając, że ćwiczysz co najmniej 3x/tydz + aeroby) zapotrzebowanie wychodzi Ci 2073 kcal - 500 = 1573 kcal (zapewne zapomniałaś, ze jako kobieta musisz przyjąć jeszcze współczynnik 0,9) Przyjmij takie proporcje: 2g B/kg masy, 30g węgli (ogólnie), reszta z tłuszczu (pamiętaj, że tłuszcz ma [...]

Najbardziej wiarygodne zapotrzebowanie wyliczyć według wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

[...] niż w kalkulatorach więc ta wartość już ma trochę większy sens (choć gdybym wybierał najwyższe wartości z przedziału to by się zgodziło z kalkulatorami). To i tak o ok. 140 kcal więcej niż teraz jem, ale może czegoś nie uwzględniłem szacując, ile zjadam. Wzór nie uwzględnia wieku. Zastanawia mnie, na ile on wpływa na zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] bilans kaloryczny będzie ujemny - to będziesz tracił wagę ciała. Od diety zależy czy będziesz tracił bardziej fat czy mięsnie. Ale będziesz tracił. Nie wierze w matematyczne wzory, które pozwalają wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie. Tzn. trza się nimi posiłkować. Traktować jako punkt wyjścia, drogowskaz. Ale potem efekty sprawdzamy w lustrze.

[...] forum Odchudzanie, w regulaminie interesuje Cię Punkt 1 w części "Zasady zadawania pytań". I tam masz link jak wrzucać. %-) Drugą ważną kwestią jest to, abyś ustaliła swoje zapotrzebowanie i ponownie linka w poprzednim poście Ci wskazałem - podjedź do góry, wejdź i przeczytaj. W tamtym artykule masz link do kalkulatora zapotrzebowania. Nie [...]

Witam . za niskie spożycie tłuszczy jest. Niestety ale w tym wieku zapotrzebowanie na ten składnik jest dużo wyższe w tej rozpisce w sumie pochodzi z makreli i jajka. Rozumiem , że warzywa tez są w diecie.

Wstaw pełną dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zapotrzebowanie najlepiej liczyć ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu [...]

[...] sie lezy i nie rusza przez dobe. A gdzie kazdy ruch miesnia,czynnosci,myslenie mowa ? Cala filozofia odchudzania,to zanim sie w ogole zacznie cos robic to nalezy znac swoje zapotrzebowanie kalorczyne. Potem dodac diete i aktywnosc i obserwowoac co sie dzieje. Na tej podstawie dokonuje sie korekcji kalorii lub dodaje wiecej aktywnosci.Potem [...]

Wątpię abym w ogóle schodził tak nisko, do 10% ewentualnie, ale to nie jest ani proste ani szybkie. Jak zrobić z kaloriami? Wg. mojej obecnej wagi(82) moje zapotrzebowanie wynosi ok 2700 kcal na 0. Jak obcinać? Jak nie leci to obcinać o 10%? Białko rozumiem na stałym poziomie ok 3 g/kg ciała, tłuszcze na stałym poziomie, w moim wypadku 1,2 i [...]

i tak masz malo wegli w diecie , ułoż diete kolo 3tys na poczatek jezeli twoje zapotrzebowanie to 3400 i obserwuj

[...] bo jesteś ektomorfikiem i zawsze będzie Ci więcej szło w mięśnie niż w tłuszczu. Problem u Ciebie polega na tym nie gdzie wejdzie tylko czy wejdzie w ogóle bo masz większe zapotrzebowanie kaloryczne przez podkręcony metabolizm tkanką BAT. To ile jedzą białka na kg m.c. inni niech nie będzie dla Ciebie odzwierciedleniem. Inna osoba, inny [...]

wypełnij ankietę ile ważysz 60 kg że masz takie zapotrzebowanie białka????

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] ocenę produktów wraz z mediami (zdjęcia/ filmik). Jestem na forum bardzo długo, od wielu lat prowadzę dziennik treningowy, byłem wybierany do wielu testów (w tym AllNutrition). Jestem członkiem grupy FB: Super Fajne Dziki. Trenuje ciężko i jestem w szczycie masy więc zapotrzebowanie mam na tak wysokim poziomie że zjem to wszystko na raz %-)