zapotrzebowanie

Polecam wyliczyć zapotrzebowanie wzorem a niekoniecznie prostym kalkulatorem. Obojętnie ile dasz kcal ponad bilans. Ważna będzie obserwacja obwodów i ew. korygowanie kcal.

[...] 1500 kalorii to ilość BMR (podstawowa przemiana materii) dla większości szczupłych kobiet, a nie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Aby je obliczyć warto skorzystać ze wzoru: [...]

próbuje określić zapotrzebowanie na kalorie tylko że mam problem z określenie czy jestem mezo, ekto czy endomorfikiem... Przeczytałem parę artykułów no i wszystko wskazuje na mezomorfika ekto na 100% nie jestem endo chyba też nie, bo chociaż trochę tłuszczu mam to nie jest to jakaś wielka masa (mam 192 cm i ważę 83 kg), ćwiczę ponad miesiąc i [...]

mam zapotrzebowanie ok. 3218 powiem wam, że się zdziwiłem jak zobaczyłem, że moja dieta zawiera tyle kalorii ile potrzeba bo właśnie obliczylem śniadanie kcal b ww t placki z płatków owsianych 1352 62.7 174.6 43.7 posiłek w szkole (pierś, ryż, sałatka) 672 30 80 4 posiłek w [...]

w dziale odchudzanie masz tysiące napisanych diet podpatrz jak one tam wyglądały i dopasuj ją do siebie względem zapotrzebowania i smaku tu sobie wyliczysz zapotrzebowanie http://www.kalkulatory.sfd.pl/

Czytaj posty podwieszone, ułóż wg nich swoje zapotrzebowanie i dietę, która potem ktoś poprawi (lub nie ;-) ).

będzie ciężko nabrać masy skoro grasz w piłkę nożną, jest większa aktywność fizyczna i zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] g L-Kwas Glutaminowy 18.6 g L-Glicyna 1.8 g L-Histydyna 1.7 g L-Prolina 4.6 g L-Seryna 3.9 g L-Tyrozyna 3.8 g Aminogen 100 mg *Dzienne zapotrzebowanie w oparciu od dietę 2000 kalorii. Nie zawiera aspartamu! Składniki: Izolat białka serwatki (zawiera wszystkie frakcje protein), Kakao, dodatki [...]

Musisz to przemyśleć i najprawdopodobniej pozmieniać. To już teraz jest bida kaloryczna dla mięśni i ogólnie metabolizmu. Jaki był punkt wyjścia? Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

wiec tak: 183cm 100kg 17lat, 3223 zapotrzebowanie dzienne.... co i ile powinienem jesc??

[...] mięśniowej ważne są białka jak i węglowodany. Jednak nadmiar węgli odkłada się w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj gainera stosuje się po treningu kiedy zapotrzebowanie na węglowodany znacznie wzrasta. Ja osobiście wolałbym gainera o większej zawartości białka albo jakiegoś BULKA. Jak ktoś ma same kości to niech zakupi sobie [...]

diety nikt Ci nie ułoży, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 500 kcal. Jak nie zrozumiałeś czegoś to wygoogluj sobie albo na utube sprawdz , mnóstwo tego jest

Oczywiście, że można w sytuacji, gdy przekroczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli nie, to nie przytyjesz. Niestety, ale to czy przytyjesz w takiej sytuacji jest najmniejszym problemem. Będzie to miało negatywny wpływ na funkcjonowanie układu trawiennego, oraz sugeruję bardzo realne zabrudzenia odżywiania pod kątem psychicznym. [...]

Masz 177 i 60 kg wagi i jeszcze chcesz chudnąć? Jako nastolatek powinieneś się rozwijać a nie robić z siebie szkieletora jedząc 2k kcal. A winą tego że nie chudniesz jest za pewne zbyt mała masa mięśniowa przez co zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo małe. Nie napisałeś ile masz % bf, zdjęcia nie ma, diety i treningów też.

[...] innych rzeczy co człowiek który ćwiczy, dla tego wymyślono białko, gainery i inne wynalazki których normalnemu człowiekowi nie są potrzebne, a nam pomagają pokryć zwiększone zapotrzebowanie na różne tego typu rzeczy. Wiadomo że lepiej zjeść coś naturalnego niż w jakimś stopniu przetworzone, ale gdy zachodzi potrzeba używania takich produktów, [...]

Ok, a jeszcze jedno pytanie. Jesli bede gral przez ten miesiac zalozmy dwa razy w tygodniu w pilke nozna po 80minut, to jak mam obliczyc: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną, poniewaz ukladam wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne. z Gory dziekuje.

Odżywka białkowa jest uzupełnieniem diety, jak sama nazwa wskazuje w białko właśnie, stosujesz ją wówczas gdy potrzebujesz, a więc i czy w Twoim przypadku jest taki sens i zapotrzebowanie, sama musisz sobie odpowiedzieć. :-)

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułoż konkretna diete. Jak masa nie będzie szła to dokładaj kalorii (moga być z gainera jak juz nie dasz rady jeść, a masz szybką przemianę materii). Musi isć.

[...] spalacze-żadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni-plasma jet,kreatyna x plode 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-nie mam ścisłej diety,staram sie jeść duzo i dobrze 11)przewidziane finanse na cykl-300-400 zł 12) uwagi i sugestie