zapotrzebowanie

a jaka jest Twoja aktywnosc? jakie zapotrzebowanie? ile bialka, tluszczu i weglowodanow wychodzi w poszczegolnych posilkach?

[...] facetem, to tak ze 4 razy tyle powinieneś jeść. Jeśli długo tak jadłeś, to trzeba zrobić podstawowe badania - w tym hormonów tarczycy, bo mogłeś sobie bardzo zaszkodzić. Tu trzeba sesnownej zbilansowanej diety - opartej o wyliczone zapotrzebowanie, a nie o tak.. królik z kapelusza.. 500 kcal.. Toż to trudno w tych granicach sesnowny obiad zjeśc

Policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal i ułóż dietę przyjmując na początek 2 g białka na kg masy ciała (jeśłi jesteś otyły lub masz dużą nadwagę - licz białko na masę prawidłową), 1 g tłuszczy, reszta ww. Poradnik jak to zrobić znajdziesz w tematach podwieszonychw dziale odżywianie. Tak to tylko sobie szkodzisz, zapewniajac sobie efekt jojo [...]

no to co teraz podwyzyszyc kcal do tych jakie mam zapotrzebowanie i co ciagnac mase? co robic potem na redukcji bo siłke mam w domu roweryka czy czegos nie mam a zima na dworze zimno biegac czy co nie bardzo

a jeszcze spytam 3g białka na kg masy ciała to duzo? Jak wyliczac zapotrzebowanie z duzym bf? Tylko na sucha mase i obserwowac? węgle ucinać np 10g co tydzien? Co do wegli to podczas redukcji bezposrednio po treningu carbo to dobry pomysł? w celu uzupełnienia glikogenu? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-10-02 18:19:33 Zmieniony przez - [...]

[...] ... zajrzyj do działu Odżywianie i tam zapoznaj sie zpodsatwowymi podwieszonymi postami... dowiesz sie wiecej o tym co ile i kiedy powinienes jesc... przed treningiem masz zapotrzebowanie na wieksza ilosc białka... natomista po na wieksza ilosc weglowodanów... ltóre produkty zawieraja duze ilosci wegli a które białek również znajdziesz w tamtym [...]

Zapotrzebowanie 2800 kcal :)

Trudno utrzymać wysoki poziom Tyrozyny tylko na diecie zrównoważonej szczególnie wtedy, kiedy zapotrzebowanie na neuromediatory jest wysokie, tak, jak podczas wysiłku umysłowego. radzę w okresie okołomaturalnym zastosować Tyrosin (np. Hi Tec Nutrition). Nie polecam natomiast preparatów Guarany i kofeiny, ponieważ działanie jest krótkie i wymaga [...]

mi sie podoba. Mam nadzieje że wyliczyłeś sobie dokładnie zapotrzebowanie i pod nie układaleś diete. W sniadaniu wydaje mi się za dużo tłuszczy. Orzechy zjedz między posiłkami bo z 5 jaj masz juz dużo może nawet za dużo tłuszczy więc orzechy zbędne. w po treningowym dałbym więcej piersi. Po treningu ryż biały. Na wieczór twaróg ok ale podaj ilość [...]

Ile powinienem przyjmować więcej kcal niż zapotrzebowanie dzienne, żeby nie zalać zbytnio a trochę zrobić zarys mięśni? Zmieniony przez - Bibkoo w dniu 2010-09-19 21:41:12

wylicz zapotrzebowanie jaka aktywnośc, potem dokładaj stopniowo kcal powodzenia

Po co wymiary do diety? sam sobie musi obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i to jest do diety potrzebne. Posiłek przed treningiem jest zły, nie ma w nim białka- pierś, rybę, etc. musisz tam dać. Warzywa do posiłków dodawaj. Tłuszcze, np. dodaj sobie oliwy do twarogu na noc.

ten kalkulator to jest tylko szacunkowe zapotrzebowanie taki punkt wyjsciowy nastepnie obserwujesz inp. nie idzie a chcesz mase to trzeba dodac itp.

jaja... jedno jajko srednio 6g białka reszta to węglowodany i tłuszcze moje zapotrzebowanie na białko 140g. Poza tym potrzebne mi samo białko o jak najmniejszej ilości T i W. JEśli już odżywka to jaką możecie polecic żeby nie posiadała laktozy ?

Tak generalnie bez filozofii, tyjesz od nadmiaru, niezaleznie skad te kalorie pochodza. Jezeli bedziesz jadla mniej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie schudniesz nawet jedzac same lody z bita śmietaną. Rozbieranie wszytskiego na czynniki pierwsze nie dotyczy przcietnego czlowieka, takie rzeczy sa wazne gdy kulturysci odtluszczja sie przed [...]

Prosze pamietac o tym, iz na tej diecie szybko wzrasta poziom zapotrzebowania kalorycznego i taki dodatek (500 kcal) moze nie wystarczyc, oczywiscie jesli prawidlowo ustawisz zapotrzebowanie dobowe to bedziesz rosl

Mozesz mnie uswiadomic dlaczego wzrasta zapotrzebowanie?

Ja od bilansu kcal ,masz duza aktywnosc wiec tak bedzie 24 razy waga razy 0,9 = BMR ,a teraz Bmr razy 1,4 = twoje zapotrzebowanie na kcal ,teraz dajesz waga razy 2g bialka = ilosc bialka dla ciebie,30g ww na dzien a reszta kcal stanowia tluszcze,spojz do postu o ckd

CZeść Napisz proszę ile jest bialek, tłuszczy oraz węgli w ułożonej przez Ciebie diecie, jaka jest jej kaloryczność i ile wynosi Twoje zapotrzebowanie?

jesli bys chcial budowac same miesnie powinienes miec wiecej kcal niz masz zapotrzebowanie ale w tym przypadku jest ryzyko, ze przybedzie z miesniami troche tluszczu-w tym wypadku budujesz miesnie najszybciej. przy deficycie kalorycznym budujesz miesnie troche wolniej i zrzucasz tluszcz. aeroby na redukcji jak najbardziej na tak poniewaz zrzucasz [...]