zapotrzebowanie

oblicz zapotrzebowanie i trzymaj zerowy bilans a pozatym posty podwieszone

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

1 tak 2 zależy od celu 3 tak 4 500-1000 ponad sfoje zapotrzebowanie

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tu czytasz, następnie wchodzisz na potreningu.pl, obliczasz zapotrzebowanie czy jest zgodne z tym wyżej, układasz dietę, pytasz co poprawić co, gdzie dać a my ewentualnie korygujemy błędy

Lektura - http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening - http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Trening - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Dzięki za porady, to jest przykładowy plan, na którym będę bazować i wprowadzać zmiany. Zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru.

już na wejściu widać że nie jest dobrze 1 i 2 posiłek brakuje białka... To już widać że bd źle. Poczytaj najpierw jak to powinno wyglądać potem policz sobie zapotrzebowanie a na końcu wrzuć to wszystko w potreningu.pl dzienniki żywieniowy ułóż ładnie diete i dopiero prześlij do sprawdzenia

Według mnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj z 200 kalorii na początek i ułóż dietę. Odżywki białkowe lub węglowodanowe stosuj jeśli masz za mało białka w diecie.

Jeśli to lubisz to ja bym szedł na zawód dekarza. Własna firma i lecisz z biznesem. Kasa dobra, zapotrzebowanie duże na usługi. Przynajmniej w moim regionie.

[...] się wiele rzeczy, warto abyś się z tym zapoznał i zobaczył jak to wygląda u Ciebie. W głównej mierze co różni ludzi to dzienna spontaniczna aktywność fizyczna, praca itd. To generuje największe różnice pomiędzy dwiema podkreślę zdrowymi osobami. W przypadku chorobowym może wyglądać to inaczej a zapotrzebowanie kształtować się także różnie.

oblicz najpierw zapotrzebowanie bo nikt ci nie wywruży http://www.sfd.pl/temat127853/

Dlaczego nie. Mozesz ale ja bym proponowal po treningu, bo jak sie odchudzasz to bym nie polecal ladowac wegli przed treningiem. Jesli wliczysz to w diete, zeby zapotrzebowanie i rozklad makroskladnikow sie zgadzal i bedzie ok.

Jakie masz zapotrzebowanie? 1 i 2 posiłek tak. Reszta do zmiany. CO ty masz z tym isostarem? Za dużo prochu.

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] Dodaj warzywa IV posiłek Banan 150g Jabłko 200g Daj pełnowartościowy posiłek V posiłek Bułki pszenne 150g/chleb żytni razowy Szynka z indyka 60g/ok W diecie brakuje warzywa oraz tłuszczy. Ogólnie jest dość kiepska, poczytaj jeszcze, przejrzyj kilka diet i ułóz raz jeszcze. Jaki jest cel Twojej dietki, czy spełnia ona Twoje zapotrzebowanie?

z tym przeniesieniem piersi z kurczaka nie wypali bo drugi posilek jem w szkole a moj staz treningowy to jakies 7 miesiecy z czego kwiecien i maj byly niesystematyczne moje zapotrzebowanie to 2680 kcal a ta dieta ma ok 2934 kcal Zmieniony przez - yankeeszm w dniu 2007-05-23 21:10:38

[...] ok. 3000 kcal, jezeli to ilosc za duza musisz zmniejszyc ilosc WW w diecie. Jezeli nie cwiczysz to 1-1,5g bialka bedzie wystarczajaco, reszte pozostawiasz bez zmian. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne mozesz rowniez policzyc z kalkulatora zawartego w poscie: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Zrodlami WW [...]

Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru, na moje zdecydowanie za duze ci wychodzi 'aby utrzymac wage'. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Plus dodaj wiecej informacji o sobie, podstawowe dzialu. Zmieniony przez - musician w dniu 2014-01-21 18:50:39

[...] https://i.imgur.com/WEHHgF6.jpg https://i.imgur.com/mr6HNda.jpg https://i.imgur.com/h7JAYcl.jpg https://i.imgur.com/rHy99qo.jpg Dieta: https://i.imgur.com/DdMNqMZ.png Moje zapotrzebowanie to 3200kcal. Suplementuje sie kreatyna, ankietę wrzucę jak bede w domu. Co myślicie? Ps te lustro jest chyba ok :P Zmieniony przez - kacper3355 w dniu [...]

Nie ma nic przeciwko temu byś ułożył sobie dietę na cały tydzień (ja tak robię) ponieważ każdego dnia zwykle aktywność fizyczna jest inna i inne też zapotrzebowanie kaloryczne. Oczywiście możesz ułożyć sobie dietę na dzień treningowy i nietreningowy i stosować ją adekwatnie. Ważne jest jednak byś trzymał się generalnych proporcji składników w [...]