zapotrzebowanie

[...] na sobie chyba wszystkie możliwe błędy. Faktycznie, że 50% sukcesu, to dieta, 40% - regeneracja i tylko 10%, to trening, bo musisz dać bodziec mięśniom. Ty masz nawet za dużo ruchu, by rosnąć. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i sprawdź, ile jesz. Na bank, masz za małą michę. Powodzenia. Zmieniony przez - fujiman w dniu 2014-05-18 21:39:00

Ustal sobie dzienne zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze (wsyzstko znajdziesz w dziale Odżywianie) i dopiero wtedy decyduj czy wezmiesz gainer czy moze WPC/WPI albo bialko "całodzienne" albo bulk a nie tak "na oko"

a co do obliczen na zapotrzebowanie czy dobrze to zrobiłem

Co do diety to wpadnij do działu odzywianie tam sprawdz sobie, i wylicz zapotrzebowanie,potem podloz pod jedzenko i dajw tym samym dziale do sprawdzenia do sprawdzenia :) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

taka diete to mialem jak bylem w I klasie w podstawowce, poczytaj posty, oblicz zapotrzebowanie, obetnij 500kcal i uloz diete nowa. POWODZENIA

ok to jak teraz widzisz zapotrzebowanie oraz to co masz rozpisane to chyba latwo skolerowac ze nie jest to wlasciwe

to jest Twoje zapotrzebowanie czy policzone to co napisałeś w diecie?

to policz teraz swoje zapotrzebowanie i porównaj , żeby robić masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna, ale najważniejsze żeby produkty które jesz były wartościowe, bo nabić kalorie można wszystkim, ale tu jest potrzebne porzadne jedzienie ,

Liczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie? ~2300kcal przy 95kg to na bank zbyt mały bilans jak na początek. Za dużo białka a za mało tłuszczu.Zmniejsz białko do 2,2g/kg a podbij tłuszcze-tłuste ryby mile widziane,orzechy również. Tłuste mięso typu karkówka także będzie dobrym składnikiem diety W każdym posiłku powinieneś mieć warzywa;-) Zmieniony [...]

mowiac szczerze nie wiem czy 2300 to jest moje zapotrzebowanie dzienne, kazdy pisze patrz posty wyzej ale szukam i sie co chwile gubie nie potrafie sobie poradzic z tym

Ja bym na początek przyjął zapotrzebowanie ok 3000kcal: białko do 2,5 węgle może być te 1,5 tłuszcze reszta zapotrzebowania żeby dobić do tych 3000kcal

[...] zgadnę trener kulturysta ? Pewnie jeszcze trening spli + multum aero ? Wiedz że taka dieta jest jałowa i będziesz miał nie dobory witamin i makroelementów , spróbuj wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie porównaj do swojej diety. Druga sprawa wklej zdjęcie [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Odżywianie raczej przeciętne(obiady w domu jeszcze nie jestem na swoim, więc co dostanę jem i w trakcie dnia jakieś kanapki) staram się dostarczyć zapotrzebowanie organizmu na białko w dni treningowe

bierz 1 kaps cynku i 5 filomagu!! tyle wyniosi zapotrzebowanie mniej wiecej sportowców!!

napisz zapotrzebowanie i jaki cel

Znaczy, Twoje 'zerowe zapotrzebowanie' to około 3000 kcal, a żeby budować masę, musisz jeść więcej niż palisz, więc powinieneś zacząć od tego pułapu 3300 kcal. Jak utniesz białko to będzie jeszcze mniej, dlatego daj więcej węglowodanów. ;-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-15 17:47:33

Dieta do bani... kobieto twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywności to min. 2300 kcal. Po pierwsze wywal te aeroby. Po drugie zostaw tylko trening siłowy i nie żadne "pink dumbbells" tylko siady, martwe ciągi, wyciskania ze sztangami trwający do 60min. Aero może być po treningu siłowym, ale lekkie i tylko dla poprawy regeneracji. Wtedy ustaw [...]

Witam, wylicz sobie zapotrzebowanie wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pozdrawiam

Viren, to może po prostu dostarczać tylko tyle ile wymaga dzienne zapotrzebowanie (nie odchodząc od tłuszczy i węglowodanów)? Jeśli chodzi o mnie to mam zarys ale chciałem to bardziej uwydatnić... biegam 4 razy w tygodniu (około 20 minut - dla poprawy kondycji) i normalnie robię trening na siłę/masę... przez najbliższe 2 tygodnie jeszcze na [...]