zapotrzebowanie

Musisz jeść codziennie dodatkowo wlęglowodany i białko no chyba ze mutant w 1 porcji zaspokoi twoje zapotrzebowanie kaloryczne na cały dzień (w co szczerze wątpie)

Witaj, normalnie wracasz do diety. Ustalasz swoje zapotrzebowanie i starasz się go trzymać ;) Robić oczyszczania nie widzę sensu- to tylko dwa dni lecz możesz włączyć na tydzień produkty, które go oczyszczą.

Witaj, normalnie wracasz do diety. Ustalasz swoje zapotrzebowanie i starasz się go trzymać ;) Robić oczyszczania nie widzę sensu- to tylko dwa dni lecz możesz włączyć na tydzień produkty, które go oczyszczą. A co to może być?

[...] BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny coś około 10m 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): DIETA JEST 11)przewidziane finanse na cykl - 250PLN 12) POCZĄTKI WAGA OKOLO 60KG WYCISKANIE NA ŁAWCE BYŁO OKOŁO 50KG W LAPIE 30CM [...]

za dużo węgli, mało tłuszczów liczyłeś zapotrzebowanie na kcal?

BMR to nie jest calkowite zapotrzebowanie.

możesz odzywiać się instynktownie, byle by to spełniało twoje zapotrzebowanie (spełnia?) z tym że na początku jest to trudne dosyć, więc dla wygody możesz sobie rozpisać. hmb masz jesz, 3x1g dziennie

FITNESS SYLWETKOWE MĘŻCZYZN "Fitness sylwetkowe mężczyzn jest nową dyscypliną, wprowadzoną w odpowiedzi na rosnące zapotrzebowanie na zawody dla mężczyzn, którzy - w przeciwieństwie do kulturystów - pragną kształtować mniej umięśnione, ale wysportowane i estetycznie wyglądające sylwetki". W fitness sylwetkowym ustalono limity wagi [...]

Po pierwsze wrzuć ankiete i zapotrzebowanie korzystając z tych linków : - :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html -:http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

Jeżeli zapotrzebowanie dobrze wyliczyłeś to powinno być ok. Ogólnie powinno to wyglądać tak Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu [...]

...a ja sie zapytam- zbuduje dom bez materiału/cegieł, cementu itp./? trzeba w przybliżeniu przynajmniej okreslic zapotrzebowanie na kalorie, i starac sie wszelkimi możliwymi sposobami je pokrywać- jeśli z odzywiania sie nie daje to dokładamy odzywki- i wtedy już jest sie "na prostej"- przyrosty gwarantowane

Na moje oko to o 1-2 posilki za mało no i oczywiscie za mało dostarczonych kcal. Nic dziwnego ze nie przybierasz na masie. Jedz wiecej, a rezultaty na pewno beda zadowalajace :) Najlepiej to idz do dzialu odzywianie. Poczytaj troche, wylicz dzienne zapotrzebowanie na bialko, ww, tluszcze i kcal. I zmodyfikuj obecna "diete".

Poczytaj posty podwieszone Działu Odżywianie, ze wzorów wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, na początek przyjmij że musisz spożywać 2 do 2,5 g/kg białka, 4 g/kg węgli i 1 do 1,5 g/kg wagi ciała tłuszczy. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, tabele żywieniowe (jaki produkt ile czego ma) znajdziesz na potreningu.pl

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Zależy co jest Twoim celem . Jakie jest zapotrzebowanie itp. Ale takie małe ilości nie powinny wiele zmienić .

W takim razie nie ma sensu dodawać supli, nabierasz masy od nadwyżki energetycznej polecam w takim razie Podstawy ,oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html potem http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Albo [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 300 zł 12) uwagi i sugestie

[...] Ja już nie piszę o jakości odżywek bo nawet na tą jego nie spojrzałem. Jeżeli jesteś na deficycie energetycznym, to nie ważne co jesz, nie powinieneś się zalać, od tego jest zapotrzebowanie energetyczne. Tu jest filozofia, nie zapytałeś jak z dietą, być może dostarcza ponad 2g białka, a Ty mu proponujesz odżywkę. Kumasz o co mi chodzi? Nie lubię [...]

Nie, zapotrzebowanie jest takie samo. Steppera nie polecam, szkodzi na kolana.

wiem ale staram sie dostarczac dziennie zapotrzebowanie :P no ale to jest latwiejsze wypic gainera :) co o tym sadzisz ? czesto jem takie zeczy ryz z mlekiem przed chwila jajko z parowkami :D wiesz o co chodzi