zapotrzebowanie

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Nie stosowałem żadnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny 120 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl do 300 zł 12) uwagi i sugestie brak Zaczynam znowu grać w piłke po kontuzji kostki nie grałem od 2 [...]

[...] jakaś różnica jeśli chodzi o powtórzenia? Bo u mnie występuje tryb typowo siłowy 5-7 powtórzeń po 3 serie wielostawowych. Myślałem ogólnie o rozszerzenie / zamienienie właśnie w celu zwiększenia zapotrzebowania. Dieta jest powiedzmy w tej chwili z treningami na zero kaloryczne, dlatego fajnie by (w moim odczuciu) było dodać zapotrzebowanie :).

To zacznij trenować z dieta . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku [...]

to ile teraz ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

W kalkulatorze na PoTreningu zapotrzebowanie wyszło 3693kcal co wydaje mi się troche duzo

to takie zapotrzebowanie jest jak najbardziej możliwe Kalkulator kalorii Ci pomoże skomponować dietę: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Na czczo to mozesz pobawic sie malym ,a nie biegac Za mało posiłków powinno być 5-6 i z tego co widzę to rozpisałeś dietę dla 50 kilowej kobiety. Posilki dobrze dobrane tylko że małe ilości. Ustal zapotrzebowanie kcal (obetnij z 300 kcali) ,rozpisz od nowa dietę i daj do oceny poprawioną

Twoje zapotrzebowanie 85*24*1,4+odpowiedni nadmiar kalorii(przypuszczam że 500)=3356

Ja bym dał więcej ww i mniej tłuszczy Zapotrzebowanie: 3356 kcal 1. Białko: 1,9g * 85kg = 161,5g (646 kcal) 2. Tłuszcze: 1,5g * 85kg = 127,5g (1147,5 kcal) 3. Węglowodany: 3356 kcal - (kcal białek + kcal tłuszczy) = 3356 - 1793,5 = 1562,5 kcal 1562,5 4 = 390,6g 390,6 85kg = 4,6g na kilogram masy ciała

[...] zdrowych tłuszczy 6. po treningu ma być KONKRETNY posiłek, a nie chleb z twarogiem. Najlepiej ryż / ziemniak + mięsiwo/ryba + masa warzyw i zdrowe tłuszcze . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to na początek : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Swoją dietę wrzucamy tutaj żeby było czytelniej: [...]

wejdź na zero, bez treningu nie siedź na minusie, możesz zawsze zweryfikować swoje zapotrzebowanie po odjęciu treningu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

- musi jeść mniej niż ma zapotrzebowanie organizmu .

[...] tematy podwieszone, musisz sporo przeczytac. Jak juz cos zrozumiesz to podpatrz sprawdzone diety innych zebys wiedzial jak to w praktyce wyglada, a na koniec oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj lub odejmij od tego 300~ kcal (zaleznie od celu)i wklej tutaj. Wody ok 3l styknie gainer pij po treningu W diecie nie ma czegos takiego jak "troche [...]

inny kalkulator niz zwykle i koledzy sie pogubili ;) na poczatek wylicz swoje zapotrzebowanie to bedziesz wiedzial czy jestes na plusie czy nie. my niestety nie zgadniemy tego. makrele jedz od czasu do czasu, lepsza swieza ryba. kurczaka tez nie jedz codziennie. mozesz dodac jeszcze troche orzechow i oliwy a zastanowic sie nad serkiem

Jeżeli ważysz 63kg to ok. Tylko skąd to zapotrzebowanie 94g białka?

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Brakuje Ci w diecie wapnia-dodaj do diety np.jogurt naturalny/kefir Zrezygnuj także ze zwykłego ryżu białego,a zamiast niego daj produkty z większą zawartością minerałów jak ryż parboiled,ryż brązowy,ziemniaki,kasza gryczana

Moje zapotrzebowanie to około 2900 kcal. Liczone kalkulatorem w dziale odżywianie. Tak jak radzisz zamienię ryż biały na parboiled i kaszę gryczaną. Jeśli chodzi o wapń to nie wystarczy go z twarogu? Dziennie zjadam 260g twarogu w dwóch posiłkach. Dziękuję. Zmieniony przez - Ariosti w dniu 2013-03-28 01:21:05

musisz policzyc swoje zapotrzebowanie i się tego trzymać bo jest chudo i jesz za mało http://potreningu.pl/diety

Problem jest taki, że obliczałem Sb zapotrzebowanie energetyczne. Wyszło mi, że potrzebuje 3789,72 kcal. Potrzebuje 140 g białka, 105 g tłuszczów i 571 g węglowodanów. Nie wiem jak zmodyfikować swoją dietę żeby dostarczała odpowiednią ilość makroskładników. /SFD/Images/2016/6/20/89ca386e1fda467c9600c3330788fec3.jpg

Problem jest taki, że obliczałem Sb zapotrzebowanie energetyczne. Wyszło mi, że potrzebuje 3789,72 kcal. Potrzebuje 140 g białka, 105 g tłuszczów i 571 g węglowodanów. Nie wiem jak zmodyfikować swoją dietę żeby dostarczała odpowiednią ilość makroskładników. /SFD/Images/2016/6/20/9efbd686a5034a65bfd1e2f22ef00801.jpg