Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
334
Hej,
temat może przewrotny, ale o to mi chodzi. Mam jakąś dietę, ale niski poziom NEAT, który nie bardzo mam jak zwiększyć. Myślałem jednak by lekko zmienić swój plan. Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo. A myślałem zacząć ćwiczyć siłowo 2 razy a dodatkowo albo 2 albo 3 razy w tygodniu chodzić na godzinę basenu (około 45 min pływania).
Myślicie, że to coś da i że warto tak zrobić?
Dodam, że nie chcę stracić zbyt dużo wypracowanej masy mięśniowej, ale chcę schudnąć oraz fakt, że mam pracę siedzącą a średnio zegarek mi pokazuje średnio 5 tys kroków i 3 piętra (w górę).
Zmieniony przez - Rook996 w dniu 2019-10-09 15:22:45
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6275
Napisanych postów
76056
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754969
Polecam nie skupiać się na zrzucaniu masy ciała. Nie świadczy ona o uzyskiwanych efektach kształtowania sylwetki i nie jest ich wyznacznikiem. Warto w takiej sytuacji zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym istotną rolę odgrywa poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki. Co miesiąc można robić zdjęcia sylwetki w różnych pozycjach: przodem, bokiem i tyłem. Istotne jest to, aby były one wykonane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9056
Napisanych postów
82742
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699800
Basen możesz traktować jako uzupełnienie / rekreacja . Trenuj nadal w systemie 3 dniowym a zajmij się ułożeniem poprawnej diety .Trenuj siłowo to zachowasz masę mięśniowa .
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
334
A jest jakaś różnica jeśli chodzi o powtórzenia? Bo u mnie występuje tryb typowo siłowy 5-7 powtórzeń po 3 serie wielostawowych. Myślałem ogólnie o rozszerzenie / zamienienie właśnie w celu zwiększenia zapotrzebowania. Dieta jest powiedzmy w tej chwili z treningami na zero kaloryczne, dlatego fajnie by (w moim odczuciu) było dodać zapotrzebowanie :).
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9056
Napisanych postów
82742
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699800
To może wprowadź dodatkowo np trening interwałowy . Wśród fizjologicznych podstaw oddziaływania treningu interwałowego na tkankę tłuszczową leży między innymi zjawisko sekrecji adrenaliny i noradrenaliny, które wpływają na nasilenie lipolizy. Ponadto dochodzi do uwrażliwienia komórek mięśniowych na insulinę.
Najlepiej wstaw tutaj swoją dietę do oceny oraz wypełnij ankietę działu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Wtedy będziemy mogli dyskutować .
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-09 15:46:46
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6275
Napisanych postów
76056
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754969
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i bez wątpienia bym nie rezygnował z jednego dnia treningu siłowego, po to, żeby dodać trzy razy w tygodniu cardio, np. w postaci pływania na basenie. Skoro masz czas żeby przeznaczyć go na dodatkową aktywność fizyczną, to dodaj dwa razy w tygodniu pływanie, bez rezygnacji z jednego dnia treningu siłowego. Poza tym, wspominasz że nie masz czasu. Zamiast więc tracić go na pływanie, możesz zaoszczędzić i zrobić tabatę. Np. w domu:
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Basen ok mzoesz zostawic 2 x siłowe np FBW dać i 2-3 x basen, jesli chodzi o wydatek energetyczny na pewno będzie większy jak 3 x siłowy tylko byś miał
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
jak będziesz porządnie trenował z dobrze ułożonym planem i dietą to nie musisz się amrtwić o spadki masy mięsniowej, a basen traktuj jako aktywność w dzień nietreningowy, active rest
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
334
Kurcze teraz trochę ciężko bo każdy radzi coś innego :). Jeśli chodzi o czas to mam mało, preferuję robić "coś w trakcie czegoś", tzn. z powodu braku czasu na zwiększenie NEAT, robię po treningu cardio (25-30 minut), ponieważ pozwala mi to w międzyczasie coś porobić na telefonie utrzymując tętno średnie 115 (gdzie maksymalne z wyliczeń jest 195).
W tej chwili zależy mi w sumie tylko na utrzymaniu w miarę fajnej masy mięśniowej, ale zrzucenie tłuszczu :). A basen na pewno jest łatwiej robić niż siłownie (jakoś tak szybciej mi to mija niż trening siłowy).
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
334
Przyjemność sprawiały mi sporty walki, niestety mam "złą" budowę kolan, ponieważ mam lateralizację obu rzepek, przez co jedno z kolan przy obrotach (uderzanie np) może się "wyrotować" poza swoją panewkę, a w konsekwencji nie mogę robić sparingów, a co do ćwiczeń też ciężko powiedzieć bo kolano ucieka.
Siłownię też lubię, pewnie też dlatego tak długo już trenuję, regularnie 3 razy w tygodniu. Większość treningu jednak taki typowo na siłę bardziej pod trójbój. Ale chciałbym w końcu stracić trochę wagi :).