Rook996

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

340

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.12.2025 (20:41)

Data rejestracji 29.05.2017 (13:46)

Wzrost: 180 cm

Waga: 120 kg

Współczynnik BF: 30%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 102 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena hejka, zrobiłem nowy plan i chciałbym dopytać, czy ten plan będzie dobry? założenie to power building (30% kulturystyka, 70% siła). taki plan na 2-3 miesiące z drobnymi korektami, a potem chwila z większą objętością. wszystkie podane serie to	6	2023-12-16 22:59
Trening dla początkujących	Plan Power-Building w starym stylu. Prośba o ocenę i porady hejka! to drugi temat dzisiaj, ale jak już siadam nad tematem planu treningowego, poprawa techniki, diety itd. to pozwolę sobie zapytać i o plan treningowy. co uważacie o tym planie? zdaje sobie sprawę, że objętość może wydawać się dosyć	1	2023-07-02 17:36
Trening dla początkujących	Kifoza piersiowa w treningu siłowym hejka! zastanawia mnie czy trenowanie np. martwych ciągów w sytuacji posiadania kifozy piersiowej jest odpowiednie? niezależnie od spinania łopatek czy poprawiania pozycji, niezależnie od tego czy jest to ciężar stanowiący 30% rm.	3	2023-07-02 15:15
Odżywianie i Odchudzanie	Trening na odchudzanie hej, temat może przewrotny, ale o to mi chodzi. mam jakąś dietę, ale niski poziom neat, który nie bardzo mam jak zwiększyć. myślałem jednak by lekko zmienić swój plan. teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo. a myślałem zacząć ćwiczyć siłowo 2	11	2019-10-09 15:14
Zdrowie i Uroda	Ból kolana po intensywnym wysiłku hej, zastanawia mnie co mogę zrobić. czuję dosyć spory ból kolana po intensywnym wysiłku (długa jazda rowerem, bjj), a już np po siłowni nic nie czuję. byłem z owym kolanem u 3 ortopedów i jednego fizjoterapeuty. jeśli chodzi o ortopedów	9	2019-05-02 10:10
Trening dla początkujących	Czy taki trening będzie poprawny? hej, zamierzam robić trening, który poza ogólnym przetrenowaniem głównych partii będzie miał lekką periodyzację na poszczególne przyczepy mięśniowe. poniżej załączam pytania :). z góry dziękuję za odpowiedź. a przysiad - high bar 3s 12-8-4	2	2019-04-14 11:25
Trening dla początkujących	Asymetria mięśni hej, mam takie pytanie, nie do końca wiem czy dobrany dział jest odpowiedni. otóż trenuję dość trochę na siłowni, ale mam problem wizualny taki, że mam asymetrie mięśnia czworobocznego. jeśli chodzi o tzw "kaptury" to lewy mam powiedzmy taką	16	2018-11-01 17:43
Odżywki i suplementy	Co myślicie o tym spalaczu? witam, chciałbym sobie wspomóc proces spalania tłuszczu (nie zastąpić diety, a tylko wspomóc metabolizm). znajomy polecił mi taki spalacz, który podobno powinien być dobry, ale jako, że się nie znam a opinię znaleźć ciężko. "omega sports burn	14	2018-11-03 12:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2023-12-20 17:18
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2023-12-19 13:58
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2023-12-17 09:23
Odżywianie i Odchudzanie	Trening na odchudzanie	2019-10-10 11:39
Odżywianie i Odchudzanie	Trening na odchudzanie	2019-10-10 10:22
Odżywianie i Odchudzanie	Trening na odchudzanie	2019-10-09 15:33
Zdrowie i Uroda	Ból kolana po intensywnym wysiłku	2019-05-05 17:34
Zdrowie i Uroda	Ból kolana po intensywnym wysiłku	2019-05-05 15:19
Zdrowie i Uroda	Ból kolana po intensywnym wysiłku	2019-05-03 23:14
Zdrowie i Uroda	Ból kolana po intensywnym wysiłku	2019-05-02 20:57
Trening dla początkujących	Czy taki trening będzie poprawny?	2019-04-14 15:17
Odżywki i suplementy	Co myślicie o tym spalaczu?	2018-11-04 20:40
Odżywki i suplementy	Co myślicie o tym spalaczu?	2018-11-04 20:22
Trening dla początkujących	Asymetria mięśni	2018-11-04 20:12
Odżywki i suplementy	Co myślicie o tym spalaczu?	2018-11-04 20:06
Odżywki i suplementy	Co myślicie o tym spalaczu?	2018-11-03 14:31
Odżywki i suplementy	Co myślicie o tym spalaczu?	2018-11-03 13:11
Trening dla początkujących	Asymetria mięśni	2018-11-03 12:21
Trening dla początkujących	Asymetria mięśni	2018-11-02 22:59
Trening dla początkujących	Asymetria mięśni	2018-11-01 22:56
Trening dla początkujących	Asymetria mięśni	2018-11-01 19:13