Dieta na masę do oceny

Po przebudzeniu, 4:30
łyżka miodu rozpuszczona w wodzie 1/2 szklanki
kawa i 30-40 g. orzechów włoskich
340 kcal
27 g węglowodanów
6 g. białka
24 g. tłuszczu

Zapijam odżywką białkową
112 kcal
1,4 g węglowodany
21 gr białka
2, 24 tłuszczu

6:30- 7:00
owsianka-musli zalana mlekiem 100 g.
370 kcal
54 g. węglowodany
11 g. białka
10 g. tłuszczu

9:30
125 g.- pół kostki twarogu
210 kcal
5 g. węglowodanów
25 g. białka
6 g. tłuszczu

12:00
3 jajka + 4 kromki chleba razowego

550 kcal
95 g. węglowodanów
30 g. białka
20 g. tłuszczu


14:30 obiad
2/3 z jednej torebki ryżu brązowego + 150 g. piersi kurczaka + warzywa lub sałatka

450 kcal
60 g. węglowodanów
39 g. białka
5 g. tłuszczu

16-17:30 trening

bezpośrednio przed i po aminokwasy BCAA
po treningu banan i odżywka białkowa
225 kcal
35 węglowodanów
22 g. białka
3,5 g. tłuszczu

do godziny po treningu
jajecznica z 4 jaja na smalcu z kokosu
2 kromki chleba razowego
470 kcal
40 g. węglowodanów
32 g. białka
23 g. tłuszczu

Przed snem :
125 g.- pół kostki twarogu
210 kcal
5 g. węglowodanów
25 g. białka
6 g. tłuszczu

Podsumowanie
w dni treningowe
kcal - 2937
węglowodany- 322,5 g.
białko - 181 g.
tłuszcze - 100 g.

w dni nietreningowe
kcal - 2700 g.
węglowodany - 287 g.
białko - 159 g.
tłuszcz - 77 g.

Plan treningowy mam taki:
https://www.sfd.pl/[tren]_FBW_2_zestawy_przy_problemach_z_kolanami-t1131857.html

Czy nie przejąłem się zbyt dietą i nie jem za dużo ?
2 razy na dzień po 3-4 jajka to już mnie w pracy koledzy straszą, że źle się to może skończyć, ale jak inaczej dostarczyć tego białka, trzeba żreć za przeproszeniem :(


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-02 22:07:27

Witam ,
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam

A jak waga sie rusza? Jak za szybko sie rusza to za duzo jesz.

Masa ciała niekoniecznie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody i wygląd sylwetki. Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wrzuć poprawnie rozpiskę diety. Również wypełnij ankietę działu.

Więc tak, jak sugerujecie, jak tylko znajdę chwilkę to zrobię dziennik itp. może dziś po treningu ;)
Czy waga ruszyła ? Tak ale....
Cały wrzesień biegałem 2-3 razy w tygodniu z dietą na spalenie tłuszczu, i schudłem 2,5 kg, najbardziej schudły mi uda i pośladki, ale brzuch też z 94 na 91 cm.
Od października przestałem biegać i zacząłem ćwiczyć siłowo, jednak baz planu, klatka barki i triceps, tu na forum mnie oświecono że źle robię i kolega krawat ułożył mi plan ćwiczeń z całym ciałem a nie tylko to co widać w lustrze ;)
Dopiero co wdrożyłem ten plan.
Dietę sam sobie ułożyłem i jest diametralnym przeciwieństwem tego co jadłem wcześniej, czyli słodycze chipsy i smażona kiełbasa z frytkami zapite piwem...............
W ten miesiąc ćwiczeń i diety jak w rozpisce przytyłem 1 kg, ale nie wiem czy jest to efekt ćwiczeń i diety czy tzw. jojo po bieganiu ?
Obwody- no właśnie tu u obawiam się jest problem i myślę że nie idzie to tak jak powinno
Przybrałem jedynie w klacie 1 cm, i widzę a także czuję że jest to efekt rozpiętek, bo tam mi urosła, reszta jest bez zmian.

Dodatkowo widzę że rozciągnąłem sobie żołądek, jem więcej i szybciej robię się głodny.
Zastanawiam się czy zamiast kupować kolejne białko nie lepiej zakupić gajnera lub bulka, no ale to trzeba by wywnioskować po diecie jaką mam a sam uważam że jest ok.



Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-03 16:03:17

Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-03 16:04:23

A ja latałem i czytałem na opakowaniach co czego ile ma, a to forum ma swoje tabele i tyle roboty na marne ;)

Dodałem dziennik żywieniowy, proszę o Wasze opinie, dodam iż niepokoi mnie to że jem za dużo.

W dniu treningu dochodzi jeszcze przed treningiem BCAA a po treningu BCAA banan i odżywka białkowa
Nie wiem czy w dzienniku można dodać posiłek po treningowy bo wpłynie on przecież na całokształt ?




Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-03 21:06:50

Zrobiłem co trzeba i nikt nie oceni tej mojej diety ?

Dostosuj się do regulaminu działu.
Wstaw pełną ankietę działu, swój obecny sposób odżywiania i zdjęcie do wglądu.

https://www.sfd.pl/-t922822.html

Tutaj wszystko wklej w postaci zrzutu ekranu a nie w dzienniku. Z niego możesz zrobić zrzut rozpiski.