zapotrzebowanie

Chcę zrobić sobie dietę na mase ale nie mogę obliczyć zapotrzebowanie na kalorie węgle tłuszcz i białko czy mógłby mi ktoś to obliczyć mam 16 lat warze 67kg i mam 184cm wzrostu

Pytanie za 100 pkt: wg obliczeń zgodnych z tym, co jest w podwieszonym temacie, moje zapotrzebowanie wynosi 3100 kcal, a wg Dziennika Posiłków 2400 kcal... Kto ma rację?

Przychodzę do was z pytaniem czy to prawda ze przy wychodzeniu z anoreksji rozkręca się metabolizm ( odbudowa mięśni, tkanek, narządów) i zwiększa się sporo nasze cpm? Jadłam 1300kcal, weszłam na 1800/1900 i nadal nie tyje.

Wypelnilem ta tabela zapotrzebowania w dzienniku vitalmax. Zaznaczylem ze mam problemy z nabraniem masy- hardgainer itp. I wyszlo mi 102g bialka(1,7 na kg), 221 wegli(3,7 na kg)i tluszcze 120 g (2 na kg)

Wiec po wyliczeniu zapotrzebowania kobieta 21 lat 38kg 164 cm wzrostu dziennie 10/12 K krokow i czynności domowe wyszło mi na utrzymanie 1500 kcal + 300 nadwyżki = 1800 czy będzie ok? Wcześniej jadlam 1250/1350 później wskoczyłam na 1550 i nie tylam

witam wyliczylem ze trzeba mi ok 4100 kal dzienni oO 24 lata 188 cm 71 kg wagi. czy mozna prosic o rozpisanie diety ? niestety ja nie umiem sobie tego zrobic -_- bylbym wdzieczny

Waga100kg było miesiąc temu 107kg wiek35lat siłownia i bieganie(bieganie przez godzine) wszystko co drugi dzień. Dodatkowo praca średnio fizyczna(troszke chodzenia po magazynie).

Wyliczylem sobie ze niby mam takie zapotrzebowanie na kalorie 1915,2 .... Chce robic mase wiec ile musze dodac do tego ? Ogolnie jem teraz 2035 kalori. Nie za malo ??

Witam. o Ile zmniejszyć zapotrzebowanie kcal, przy odchudzaniu jeżeli po obliczeniach wyszło że potrzebuje ich dziennie 3400.

Makroskladniki mam problem z wyliczeniem a wiec tak wyszlo mi 2822kcl i wiec teraz mam problem nie wiem czy powinienem obniżyć na 2400 kcl czy zostawic tak jak jest

Witam. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło 2780 kcal. Czy to logiczny wynik? Ile dołożyc nadwyżki, żeby przymasowac. Mam 175 cm, 71 kg. Nie potrafię jednak określic swojego typu budowy.

witam jakie jest zapotrzebowanie na kalorie dla osoby o wadze 150 i wzroscie 182cm wiek 39lat osoba na redukcji cwiczy 3xtydzien

cześć, mam pytanko jak wzrasta waga to oczywiscei zwikszamy zapotzebowanke tylko ze jak ma sie wieksze niz wychodzi w kalkulatorze o prawie 500kcal to nie weim jak duzo bo tez ni chce sie zalac :) pozdro

Witam, widziałam tu jakiś czas temu tabelkę spożycia węglowodanów bodajże z uwzględnieniem wieku i przećwiczonych godzin w tygodniu, wie ktoś może gdzie mogę ją znaleźć albo ma pod ręką?

Mam 1768kcal dziennie, jeśli zjem wszystko tak żeby makro było na +/- 10kcal to mam wychodzi ponad 1800kcal. Co robić, dojeść do 1768kcal, a zostawić np. węgle niedojedzone czy dojeść węgle ale wtedy wyjdzie ponad 1800kcal

Jeżeli moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi 3000 cal to ile ma wynosić przy stosowaniu metanabolu ?

Czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na redukcji? 78x24=1872x1,2=2246-500kcal=1746kcal aktywność to 3xsiłka i 3x aero

Ile bym musiał zjeść białka dziennie jeśli ważę 79 kg przy 183 cm wzrostu...?

Witam jesli zaczalem redukcji i waze 66kg a po dwoch tyg. Waga spadnie do 65kg to powinienem obliczyc od nowa zapotrzebowanie i makroskladniki? I za kazdym razem tak jak spadnie mi waga?

Siema mam pytanie czy kobieta w wieku 22 lat na utrzymaniu 1350-1500 kcal jest okej? Nie trenuje i robi 6/7 tysięcy krokow dziennie, po za tym sprząta w domu itd. Doradzam znajomej by jednak zwiększyła podaż kcal co uwazacie?