[...] siebie i jestem na etapie rozpisywania sobie diety. Mam 16 lat, 185 wzrostu i ważę 87kg. Pierwszy raz to robię i nie wychodzi mi to najlepiej ;D Mam problem, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi 3300 kalorii po odjęciu wyszło mi,że powinienem zjadać dziennie około 3000kalorii - i tu się pojawia problem, ponieważ po rozpisaniu swojej diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale boje się, że jak zacznę jeść dużo, to aż za szybko powróci mi duża waga, potrafie zjeść poniżej 2000 kalorii i tyję, a zapotrzebowanie mam około 3000 kalorii. Trening w kosza mam w pon, wt, śr, pt, sob. Do tego w pon, sr, pt, sob chodzę na siłownię. P Powiedzcie mi proszę w jaki sposób [...]
Witam Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 90kg wagi zaczynam trening od czerwca i wiem ze bez diety nie osiagne efektow wiec postanowilem napisac, robie to pierwszy raz wiec prosze o wyrozumialość. Do tego nie wiem czy ta dieta sie nadaje, ponieważ mam troche tkanki tłuszczowej i nie chcialbym sie zadobyć jej jeszcze wiecej. Zapotrzebowanie przy [...]
Witam, chciałbym abyście pomogli mi w mojej diecie. wiek 17 lat wzrost 175cm waga 85kg zapotrzebowanie kcal : ok 3000-3500 cel redukcja dieta 30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny sniadanie 9:30 platki owsiane z mlekiem orzechy włoskie odżywka białkowa 20g B:35g/WW 100g/T:12,5g trening 11:00 (nie moge [...]
siemka, bardzo bardzo prosze o spr diety. zapotrzebowanie obliczylem tym kalkulatorem na potreningu.pl i tam mi wyszlo ze do utrzymania wagi musze miec 3800. odjalem 350 kcal. czy na tym kalkulatorze w ogole mozna polegac? ankieta dzialu: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93-94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 [...]
[...] 78 Wzrost: 183 cm Ćwiczenia: Siłownia 3x w tygodniu + biegi(Zaczynam)+ w/f 4h w tygodniu + Rekreacyjnie piłka nożna Dieta na redukcję(Chcę rzucić trochę tłuszczu. Wyliczałem zapotrzebowanie ale gdzie nie spojrzę podają inne wartości dla ww białka czy tłuszczu. Jestem w tym zielony) 1 Posiłek: 7-20 200 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 g Płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w styczniu. Możliwości treningu: karimata,skakanka, hantle(2x8kg), rower, bieganie, gry zespołowe. Co mogę zrobić żeby ważyć trochę mniej, wyglądać szczuplej? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2400kcal. Ćwiczyłem 8 min abs przez dwa miesiące codziennie po dwa razy i to dało mi tylko -1kg. przy okazji jakby się udało ułożyć [...]
[...] 55% 1524.25kcal = 381.06gram Białko 15%% 415.71kcal = 103.93gram Tluszcz 30% 831.41kcal = 92.38gram Dieta na masę powinna mieć około 400-500 kcal więcej niż normalne zapotrzebowanie kcal. Dlatego mam 2 pytanie . - Tak jak już się dowiedziałem i napisałem na masówce trzeba dodać około 400 - 500 kcal , dlatego pytam czy liczba [...]
[...] dziewczyna ma 164 cm wzrostu, waży 49 kg i ma 20% bf (obwód pasa 66 cm) korzystam z różnych kalkulatorów, dziewczyna chce ćwiczyć (w domu, bieganie i tak dalej) i normalne zapotrzebowanie przy dużej aktywności fizycznej wyszło tak: 2284 kcal 15% białka: 343 kcal = 86 g 55% węglowodanów: 1256 kcal = 314 g 30% tłuszczu: 685 kcal = 76 g rozłożyć [...]
Witajcie,ułożoną mam dietę i mój problem jest takiego typu,że mam za dużo białka a za mało tłuszczy.Jak to zmienić?wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyskoczyły kalorie,białko,węgle i tłuszcze.Węglowodany i kalorie są oki,ale nie pasują białka i tłuszcze.Jakie inne produkty mogę użyć,dzięki za odpowiedz Śniadanie godz.11.00 -muesli 70 g -mleko [...]
Witam!! Byłbym bardzo wdzięczy, jeżeli ktoś pomógłby dopracować mi ostatecznie moją dietkę. Ostatnio trochę redukowałem, teraz pora na czyste mięcho:) Waga: 65kg Wzrost: 170kg Cel: Masa Typ bud.: Endo Zapotrzebowanie: ok. 2000Kcal + 500 Trochę znam już swój organizm i wiem, że duża podaż węgli codziennie strasznie źle na mnie wpływa, dlatego [...]
siema wszystkim, na początek parę informacji o mnie: WIEK: 21 WZROST: 173 WAGA: 72 TYP BUDOWY: endomorfik STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące WCZEŚNIEJ UPRAWIANY SPORT: futbol przez 10 lat ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2520 kcal Od 3 miesięcy chodzę sumiennie na siłownię i czas w końcu abym zaczął porządna dietę, innym słowy zdrowo żreć %-) ułożyłem coś [...]
[...] w tygodniu, z czego każdy trening składa się z 30 minut na rowerze poziomym oraz orbitreku, a do tego około 40-50 minut ćwiczeń siłowych, głównie na nogi i pośladki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200 kcal w dzień treningowy i 1500 kcal w dzień bez siłowni, jednak tak jak w dzień nietreningowy zjadam 1500 kcal, to w dzień treningowy daję [...]
[...] Moja waga - 105 kg, 197 cm wzrostu, aktywnosc fizyczna - niska (glownie praca biurowa, spotkania, jazda samochodem ;)), co drugi dzien silownia (w tej chwili na ACT) Dzienne zapotrzebowanie kal - 3400, celem diety ma byc chudniecie - wiec ciacham 500 kcal i mam 2900 na dzien zeby zyc i chudnac ;) B/W/T 210/315/89 na dzien posilki rozpisane w/g [...]
Witam.Dieta ułożona z pomocą programu dziennika posiłków vitalmax Lat 23 Wzrost 185 Waga 75 trening siłowy 3x w tyg zapotrzebowanie kaloryczne:3043(+300kcal extra dorzuca program ze względu na to,że chce przytyć-czyli powinienem sporzywać 3343kcal) w tym: -białko-1,7 -węgle-5,1 -tłuszcze-2,0 1)śniadanie -ser twarogowy tłusty-200g -śmietana [...]
Wiek: 22 Wzrost: 177cm Waga: 92-93kg Zapotrzebowanie (liczone wg kalkulatora znalezionego w necie): 93kg x 24 x 1.2 = 2678kcal Przyjąłem 1.5g białka na kilogram masy ciała, czyli 93 x 1.5 = 139,5g białka, reszta tłuszcze. Intensywność w ciągu dnia raczej na niskim poziomie, tylko treningi na siłowni 2-3 dni w tygodniu. Wrzucam poglądowy screen jak [...]
[...] objawia się nieodczuwaniem łaknienia, uczuciem pełności, brakiem chęci spożywania jedzenia w wystarczających ilościach. W ilościach, które byłyby w stanie zapewnić nasze zapotrzebowanie na energię, witaminy oraz minerały. Przyczyn braku apetytu może być wiele. Uczucie łaknienia zazwyczaj obniża się z wiekiem. Tempo metabolizmu obniża się, [...]
