bilans dzienny musi być na + żeby można było budować jakąkolwiek masę. Przy takiej aktywnosci automatycznie zapotrzebowanie rosnie. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
a myślisz że zapotrzebowanie wyliczysz ze wzoru co do kcal. Jak jestes ekto to ten wzór nie działa, będziesz musiał dodać jeszcze dużo kcal z 500 albo i więcej. Swoje zapotrzebowanie musisz ustalić obserwując swój organizm.
Skoro ważysz 64kg twoja aktywność fizyczna będzie ograniczała się ćwiczeń 3x w tygodniu to twoje zapotrzebowanie to max 2500 kcal. Nie można odrazu dodawać tak dużej nadwyżki kalorycznej. Oblicz swoje dokładne zapotrzebowanie : najprościej 24x64(twoja waga) x współczynnik aktywności(u cb bedzie to 1,3). Daje to jakieś 2400 i do tego dokładaj [...]
Tu macie racje Panowie ,i tak wlasnie połowe produktow dodaje sama swoich te ktore uzywam . Zapotrzebowanie wiadomo oblicze ale zawsze bedzie -+ dlatego obserwuje cialo i wyciagam z tego zapotrzebowanie :) Dziękuje za podpowiedzi :)
Dobra więc liczę jeszcze raz. Prośba o poprawki "M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne" W moim wypadku 91*24= 2184 2184*1=2184 (nie uprawiam sportu, mam prace siedzącą 8 gdz dzniennie - dlatego 1 jako współczynnik) Makroskładniki Białko [...]
[...] a już na pewno u endomorfików, tzw. recomp to proces bardzo trudny długotrwały i imo nieopłacalny. Coś mi nie pasuje ani 2600 kcal ani tym bardziej 3300kcal. Jakie masz zapotrzebowanie a jaki ustawiłeś bilans? Tak na szybko licząc to 80kg x 24h x ~1,25 = 2400 czyli podejrzewam, że obliczyłeś 2600 kcal zapotrzebowanie i 3300kcal dałeś bilans [...]
masa ciala ma znaczenie bardziej niz plec jezeli idzie o toksycznosc natomiast plec jest istotna jezeli idzie o zapotrzebowanie a jedno i drugie przemawia na niekorzysc dla duzej dawki
Musisz na początek ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przedstawiona przez Ciebie dieta prezentuję się słabo. Zacznijmy od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Tutaj obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne : http://potreningu.pl/diety [...]
[...] spalacze: 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : 9) ilość dni wolnych od kreatyny :dawno 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :http://img638.imageshack.us/img638/9615/zapotrzebowanie.png Diety nie mam ustalonej jem co mam tylko staram sie jesc jak najwięcej [...]
[...] "15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn i 5-10% dla kobiet. " 17% * 2589kcal = 440kcal czyli: 2589kcal +440kcal = 3029 kcal Więc tak wychodzi mi zapotrzebowanie z tych wzorów. W wartościach niepewnych podawałem środkową wartość lub tą najniższą.. Problemem jest to aby po zastosowaniu jej nie przybyło więcej tłuszczu [...]
[...] o ilosci insy _ wiadomo org nie zawsze ma taką samą wrażliwość w sytuacji osoby ćwiczącej i nie cwiczącej dochodzi jeszcze zupełnie inny czynnik jak uwrażliwienie czy zapotrzebowanie organizmu ( niewiem jak to nazwać ) na substancję jaką jest testo właśnie po przez cwiczenie oczywiście że nie dojdzie do sytuacji gdzie będzie towar podawany [...]
sorry nie wiedzialem jak edytować apomnialem w arkuszu zmienic wspolczynnik aktywnosci i wyszlo mi inaczej WYNIKI Zapotrzebowanie na kalorie : 2207 Kalorie z węglowodanów : 883 Kalorie z białek : 662 Kalorie z tłuszczy : 662 ---------------------------------- ZAPOTRZEBOWANIE Ilość węglowodanów : 221 Ilość białka : 165 Ilość tłuszczu : 74
Przede wszystkim: − w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków), − należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie, − należy do treningów włączyć treningi cardio. W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty: - węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, [...]
[...] w dniu postu będzie znacznie większy niż te 69kcal na każdy kilogram tłuszczu. Pozwolę sobie to zilustrować na przykładzie. Osoba ważąca 100kg o 10% bf ma 10kg tłuszczu. Jej zapotrzebowanie dzienne to 3000kcal. Maksymalnie w ciągu dnia może pozyskać 10x69=690~~700kcal z tłuszczu. 25% zapotrzebowania to 750kcal. 3000-700kcal=2300kcal - tyle wynosi [...]
poprawione dzienne zapotrzebowanie w DT (siłownia) Zapotrzebowanie SFD/Images/2015/8/1/aea8fc03008b4e71a17225f53fb5ef96.jpg SFD/Images/2015/8/1/595e5948611a4ed081140084c262a3ff.jpg Zmieniony przez - #lifestyle w dniu 2015-06-02 15:45:17 Zmieniony przez - #lifestyle w dniu 2015-06-02 15:53:32 Ewentualnie mogę się doychać Ryzem Białym i Brązowym w [...]
To, że ktoś ci poda swoje zapotrzebowanie to i tak ci to nic nie da, może mieć takie same wymiary, a zapotrzebowanie zupełnie inne. Bo składa sie na to sporo czynników typu metabolizm, rodzaj pracy, jakość-ilość spożywanego jedzenia, ilość treningów ich intensywność.
http://www.sportatut.com.pl/sport/ tu wejdz w diete i wpisz swoje dane co i jak robisz to bedziesz miał zapotrzebowanie na kalorie i kiedy wpiszesz ile chcesz schudnąć kilo to wyjdzie ci zapotrzebowanie na białko,ww i tłuszcze w gramach
[...] spalacze ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni(Storm) 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dzienne zapotrzebowanie 3000 kcal, chociaz ostatnio cięzko to utrzymać 11)przewidziane finanse na cykl 350zl 12) uwagi i sugestie ----
Czyli tak Bialko 150 -160g Tluszcz 90g i wegle 150g Z tego wychodzi jakies 2000kcal. To mniej niż wyżej podaleś podstawowe zapotrzebowanie. A do tego chcesz ćwiczyć 5x w tygodniu, wiec Twoje zapotrzebowanie automatycznie wzrasta. Oblicz jesxcze raz zapotzebowanie z linka którego podała deja vu uwzględniając aktywność fizyczną.
