zapotrzebowanie

[...] - wiek dla mężczyzn, dla kobiet 230 - wiek (artykuł w internecie; podałabym link ale się "zawieruszył"); generalnie: faktycznie jest dla mnie dziwne, że wzór 220 - wiek ma zastosowanie dla obydwu płci; skoro wszelkie inne wyliczenia, chociażby zapotrzebowanie kaloryczne, robi sie oddzielnie dla kobiet i mężczyzn... co o tym myślicie?

musisz doprowadzić dietę do stanu w ktorym dośc dokladnie okreslisz i zrealizujesz zapotrzebowanie organizmu podac ilośc czasu/dni, które możesz przeznaczyc na wszelkiego rodzaju treningi to kluczowe zagadniena. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-04 19:47:49

Jeśli chodzi o dietę ma to być fundamentalna zmiana czy tylko kosmetyczna? Chodzi o stopniowe zwiekszanie kcal, zeby stale zachowac nadwyzke kaloryczna. Jesli przybierasz na wadze, to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest coraz wieksze, wiec gdybys zmian w diecie nie robil, to w koncu przestalbys rosnac.

[...] ktorzy wiedza co mowia na poczatek przeczytaj temat podstawy ukladania diety moralesa37 bo zbilansowana bedzie dla ciebie ok. ogarniesz to, wrzuc propozycje, wylicz najpierw zapotrzebowanie i nie tnij kalorii, ustaw "na zero". tam masz wskazowki, temat bardzo dobry. nastepnie poczytaj o treningu FBW, uloz plan i daj do sprawdzenia. w [...]

Azile rozkład jest taki, jaki być powinien. Ciągle przeglądam dzienniki dziewczyn i się nimi sugeruję. Przeczytałam także wszystko z Regulaminu, obliczyłam swoje zapotrzebowanie energetyczne z uwzględnieniem aktywności fizycznej. Widzę, że chyba pomyliłaś fora. To dla anorektyczek nie nazywa się sfd. Wyobraź sobie, że mimo, iż dziennik prowadzę [...]

[...] ścian wynosi trzykrotność powierzchni podstawy bo wysokość pomieszczeń oscyluje wokół 3 m najczęściej. I,m genius Nie potrzebuje wyniku co do metra tylko danych szacunkowych żeby określić zapotrzebowanie na siły ludzkie Jołsis nawet z dalmierzem zajmie mi to pół dnia a nie mam czasu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-20 21:37:45

Mierzej, co do kreatyny, to zależy od stażu, a witaminy i minerały najlepiej czerpać z warzyw. Wiadomo, że przy intensywynych treningach trudno wyciągnąć zapotrzebowanie na te rzeczy z jedzenia, więc trzeba się wspomóc suplementacją, ale przede wszystkim zwiększ ilość warzyw w diecie :)

Skoro zjadłem 160g, a zapotrzebowanie jest 2g/kg to jak obliczyłeś 71 ? :D A dlaczego nie można podwyższyć tłuszczy ?

Czekajcie, źle sprecyzowałem. chodzi mi o ucinanie kcal z diety na mase. Zrobić na zapotrzebowanie i potem ucinać, czy jak?

Mam wyliczone zapotrzebowanie 2500 kcal , czy jeśli uciąłem do 1900 , nie ,,popsuję" metabolizmu ? Na razie waga ładnie spada, nie ma zastoju.

Moim celem jest utrzymanie wagi a dzisiaj wlasnie spytałem o te słodycze bo zjadłem około 300g czekladek merci co daje prawie 1,500kcal.Przekroczyłem zapotrzebowanie o 1300kcal jeżeli był to taki jednodniowy wypadzik to waga nie skoczy dużo?

Dokładnie jak mówi poprzednik. Jeśli możesz spełnić swoje zapotrzebowanie z pożywienia to nie kupuj gainera. Dieta z nadwyżką kaloryczną i będziesz osiągał progress. Nie ma sensu do nadwyżki dorzucić jeszcze gainera, bo zalejesz się.

TO kwestia bardzo indywidualna, musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Czy jedząc 6-7 posiłków dziennie bez szczególnej diety osiągnę jakieś efekty (cel: masa) . ?:) jesli w tych 6-7 posiłkach bedziesz spozywa wiecej kalori niz twoje zapotrzebowanie to tak ale znajac zycie w wiekszości bedzie to tłuszcz , jednak moze sie zdarzyc ze w tych 6-7 posikach nie bedziesz przekraczac swojego zapotrzebowania wtedy nie

Moje zapotrzebowanie na białko wynosi 120g.Ja nie umiem po prostu zjeść tyle żeby było np 130g białka.Czesto dostarczam 140-160g białka a dzisiaj nawet 200g.Czy to źle?Jak to rozplanować zeby tego białka nie było za dużo?

2.5g/kg daj, musisz tak gramaturę zmienić żeby nie wychodzić ponad zapotrzebowanie

2.5g/kg daj, musisz tak gramaturę zmienić żeby nie wychodzić ponad zapotrzebowanie Ja dałem 2g białka na kg masy ciała i to w zupełności wystarczy :).Nie zależy mi teraz na tym aby budowac mase miesniową :).

a ile ty wazysz ze masz 300g dziennego zapotrzebowanie ?? i jestes na dodatnim bilansie czy ujemnym ??

Rutkow- 160/240/60 A jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Obetnij węglowodany i możesz dorzucić trochę w białko, aby mocniej napędzać metabolizm na redukcji.

pytasz sie o obciecie kcal? czy o zapotrzebowanie? >>>>https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html