zapotrzebowanie

wylicz zapotrzebowanie wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Po treningu zjedz normalny posiłek mięso+węgle nic Ci się nie odłoży w postaci tkanki jak masz dobry podział btw i odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-24 17:52:55

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i pod tą układaj dietę. Dodatkowo postaraj się, aby zawierała min 1,6 g białka / kg masy ciała w twoim przypadku min. 90 gram.

Za malo dostarczasz organizmowi kalori, cwiczac zwiekszyles ich zapotrzebowanie i waga spadla... Nic dziwnego. zdr.

To chyba coś mało tych kalori jakie masz zapotrzebowanie?

policz swoje zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcze.Nie chodzi o wartości co do grama. W tym celu poczytaj tematy podwieszone w "Odżywianiu". Weź sobie to do serca. Suple dają może z 5-10%.Cała reszta to odpowiednie jedzenie. Dlatego bez tej diety, nie myśl o suplach.Nie wykorzystasz ich w pełni. pomijam suplementy prozdrowotne.

To są makroskładniki, a nie mikro Pobierz dziennik posiłków tam automatycznie Ci wyliczy wstępne zapotrzebowanie kaloryczne i poda proponowane proporcje makroskładników. Na moje oko trochę mało tłuszczy A dziennik możesz pobrać z darkthorn.republika.pl

Ogólnie to jest wiele źródeł białka nie ograniczaj się tylko do twarogu najlepszymi są: mięsa drobiowe,wołowe, jaja, ryby(np makrela,śledź,łosoś są w nich bardzo zdrowe tluszczę omega3 ) a i jak Ci wyszło ze twoje zapotrzebowanie na białko to 600kcal ?

[...] co posiłek 4 brakuje źr. białka posiłek 5 za dużo oliwy posiłek 6 nie wiadomo o co chodzi znowu Dieta jest kiepska, wejdź w 1 link w moim podpisie i zobacz jak powinna wyglądać dieta. Dużo ci nie brakuje, ale musisz co nieco poprawić. Przeczytaj rady które tam napisałem i zobacz przykładowy szablon, potem ułóż swoją pod swoje zapotrzebowanie kcal

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny pol roku(bralem jak jeszcze sie bawilem ;/) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2/5/1.5g 11)przewidziane finanse na cykl 150~zl+- 12) uwagi i sugestie Chce czegos co bd dobre w smaku i da kopa na treningach

a tak z innej beczki na ile kcal masz diete? jakie jest twoje zapotrzebowanie razem z nadwyzka i ile dajesz nadwyzki kalorycznej

Żeby ci to rozpisać trzebaby znać twoje zapotrzebowanie + dokładną dietę jaką stosujesz.. no i oczywiście cel.

haha dobra odpowiedz ;) No zastanawialam sie czy aby przypadkiem organizm nie zaczyna sam z siebie odkladac tkanki tluszczowej w tym okresie (ujemne temperatury=wieksze zapotrzebowanie energetyczne). Wiekszosc ludzi tyje zimą nawet pare kg, wiec zastanawialam sie skad ta tendencja...

[...] oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]

Jeśli nie masz za dużo pieniędzy to skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]

[...] inne substancje naturalnie występujące w organizmie człowieka - kreatyna (człowiek produkuje dziennie bodaj że 1g kreatyny). Każdy sportowiec więc i kulturysta ma zwiększone zapotrzebowanie na różne substancje, składniki odżywcze. By dostarczyć ich odpowiednią ilośc trzeba by jesć bardzo dużo co wiąze się z kosztami no i czasem problemami z [...]

Mozesz czesciowo zapotrzebowanie uzupelniac prochem

a jesli bedziesz przekraczac zapotrzebowanie to moze sie odlozyc w postaci fatu

Ciężko jednoznacznei stwierdzić ile. Możesz sobie wyliczyć z dość dokładnego wzoru w postach podwieszonych zapotrzebowanie, porównać z tym które w tym momencie jest bilansem zerowym wynikającym z obserwacji organizmu i proporcjonalnie porównać ile wyjdzie przy dodaniu pracy o wysokiej aktywności. Mimo wszystko i tak najważniejsza będzie obserwacja [...]