zapotrzebowanie

[...] zależy od tego co chcesz osiągnąć. Jeżeli chcesz spalić tłuszczyk to godzina aerobów to za mało! W tym wypadku zgadzam się z Arkadym. Dopiero po 2-ch godzinach ćwiczeń zapotrzebowanie energetyczne w ok 70% jest pokrywane z WKT ( uwalnianch z tkanki tłuszczowej) między 3-4-ą godziną treninu osiągane jest max tzn 80% zapotrzebowania [...]

a mam tutaj jeszcze takie pytanie czy Carbo zastępuje te braki? jak to działa ? czy jeżeli ma zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kal a wychodzi mi np 2500 to te węgle i białko w proszku to zastępuje ? i kiedy i ile brać tego białka i węgli ? co jest najlepsze?

Czyli podbijać kalorie mam węglami jeżeli mi brakuje tak? A ile g tłuszczy powinienem spożywać? Czyli całkowite zapotrzebowanie na białko mam mieć około 120/130g tak?

Dieta:Dodaj warzywa,zdrowe tluszcze(tran,oliwa z oliwek,orzechy) Podaj zalozenia diety(ilosci BTW)i oblicz zapotrzebowanie(pomoga Ci w tym programy,do ktorych link mam w podpisie) Suplementacja:Bezposrenio po treningu carbo i 2 porcja kreatyny kreatyna,jakies 45 minut po tym normalny posilek(moze byc ryz i piers),gainer miedzy posilkami.Zakup [...]

zapotrzebowanie , proporcje mało tłuszczy zdrowych i warzyw

Dieta masakra jest. Oblicz zapotrzebowanie i rozpisz to na 5-6 posiłków. Wywal węgle z ostatniego posiłku, wrzuć je w śniadanie i dodaj białko. Owoców nie jadaj w godzinach wieczornych, chyba że po treningu - węgle proste. To tak z grubsza. Polecam lekturę: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY-t527693.html [...]

to głodówka nie dieta na redukcję. Policz zapotrzebowanie i rozpisz dietę zgodnie z nim.

KALORIE 2116 BIAŁKO 163,8 2,1 TŁUSZCZE 101,4 1,3 WEGLOWODANY 137 1,8 I 6.30 Jaja kurze x2 Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu Tran 20ml ŁĄCZNIE: B24 T47 W42 KCAL683 II 9.40 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T3 W22 KCAL221 III 13.30 Tuńczyk w oleju 100g [...]

Za Ciebie nikt nie ułoży, poczytaj kilka podwieszonych tematów o układaniu diety, przeglądnij przykładowe diety innych użytkowników na forum - po czym wklej tutaj swoją dietę. Musisz: - wyliczyc swoje zapotrzebowanie - rozlozyc bialko wegle i tluszcz - ulozyc pod to posilki wszystko na forum

Ogolnie jakbys zaczal chodzic na silownie to duzo szybciej osiagnal bys swoj cel jakim jest estetyczna sylwetka Jednak dieta jest do poprawy Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne np na potreningu.pl/kalkulatory Następnie ułożyc posiłki tak aby kalorycznie to wszystko grało Kolejna sprawa to dobre rozłożenie makroskladników 2 i 3 posiłek [...]

[...] tłuszczu i reszta węglowodany. Wszystkie dodatki, które jadasz, warto byś ujmował w diecie. Jeśli to ma być masa, to jakoś kiepskie te kalorie, coś ich mało, jak liczyłeś zapotrzebowanie? Oblicz raz jeszcze : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z tego kalkulatora, do puli kalorii na utrzymanie wagi, w Twoim [...]

[...] z małym opisem. Oczywiście to nie wszystkie, można się doszukać wielu innych, jak i zarówno licznych gospodarstw agroturystycznych. Myślimy, że każdy znajdzie coś pod swoje zapotrzebowanie. Niestety nie współpracujemy z żadnym z hoteli, który dałby dla Was rabat. Mamy jednak nadzieję, że będziemy pomocni, a ceny nie będą zwalały z nóg i każdy [...]

mam 15 lat, waga 54 kg, moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. dodałem 1000 kcal zamiast 500 zeby urosnąć PUKNIJ SIE W GLOWE MOZE WTEDY UROSNIESZDODAJ 500KCL NA POCZATEK I OBSERWUJ ORGANIZM JEZLEI BEDZIE TO ZA MALO PO OK 2 TYG MZOESZ DODAC WTEDY WIECEJ KALORI! prosze o sprawdzenie 1.posiłek -płatki owsiane 100 g -mleko 3,2%/500 ml/435 kcl/ JEZELI [...]

Licze ze wzoru tutaj z forum nie z kalkulatorów.Teraz obliczyłem dla wagi 95 uwzględniając średnie pomiarowe odnośnie TEA itp i wyszło zapotrzebowanie 2920 , więc muszę podbić do 2620. Z początku redukcji musiałem dać minimalne wartości do obliczeń.

dieta do wymiany,oblicz zapotrzebowanie kcal i układaj diete,potem myśl o cyklu

[...] źródeł tłuszczy jednonasyconych i wielonasyconych. Tłuszcz kokosowy to głównie nasycone kwasy tłuszczowe. - Proporcja omega 3 do omega 6 jest słaba. Odniosłem wrażenie, że dietę ułożyłeś wyłącznie pod zapotrzebowanie B/W/T oraz pod to co kiedyś przeczytałeś na temat niektórych tłuszczy. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-17 12:09:43

[...] kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z oliwek Przed snem ser twarogowy,oliwę daj do obiadu, tuńczyka po treningu (staraj się nie jadac go zbyt czesto) Jeśli chodzi o odżywki to: gainera daj bezpośredni po treningu, bialko natomiast według brakow w diecie. Przede wszytskim wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne składniki

[...] 23 ww 22 kcal 396 23-00 przed snem Activita Whey Protein Concentrate Xtreme nie ma potrzeby zjadłeś już tawróg i tak nie pszyswoisz po 1godz tego białka BioTech mega bcaa plus Razem białko 22 tłuszcze 2,1 ww 1,5 kcal 110 Moje zapotrzebowanie Białko 150g tłuszcze 105g ww 435g kcal 3200 Razem z posiłków Białko 183g tłuszcze 125g ww 529g kcal 3865

@anubis84 Mógłbyś rozwinąć? Co dokładnie jest nie tak w tych posiłkach? Dieta ma być na redukcje więc z czegoś musiałem obciąć, ale nie rozumiem dlaczego posiłek 1 jest zły. @domer Zapotrzebowanie liczyłem z kalkulatora na tej stronie, ale też mam apke na telefon i tam podobne wartości mi wyliczyło. Jestem niski, stąd pewnie te wartości wydają się [...]

Na poczatku mysle ze warto abyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalił je sobie na utrzymanie masy ciała. Potrzymał bym to z 10-14dni i zobaczył czy na wyliczonej przez Ciebie kaloryce waga stoi, rośnie, a moze zacznie spadać. Wtedy łatwiej bedzie Ci podjąć dycyzje co dalej massz robić. Pozdro ;)