Oczywiscie że da sie pogodzić boks , sztuki walki i siłownie , boks traktujesz jako cardio a to jak pogodzić to zalezy ile dni chcesz przeznazyć na siłowe treningi a ile na boks, Nie napisałeś nic konkretnego o sobie więć nikt ci nic konkretnego nie doradzi. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz tutaj [...]
[...] jest utrzymanie masy mięśniowej na niezmiennym poziomie powinniśmy z naszą dietą oscylować w granicach naszego zapotrzebowania kalorycznego. Czyli gdy wyliczymy sobie ów zapotrzebowanie to powinniśmy się trzymać jak najbliżej wyliczonych wartości. Choć oczywiście nasze ciało nie działa idealnie każdego dnia i jednego dnia spalimy nieco więcej [...]
[...] BCAA. Uważam, że najlepszym rozwiązaniem będzie produkt IsoEnergy Plus https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Iso_Energy_Plus-opis36894.html 2. Bez wątpienia wzrasta także zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Tu polecam zestaw Vitaminall https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=ALLNUTRITION+VitaminALL+SPORT 3. Koniecznie musisz przeciwdziałać [...]
[...] kaloryczny. Tak na prawdę w okresie krótkich roztrenowań bym się jakoś zmianą diety nie przejmował bo w tydzień czasu nie jesteś w stanie zrujnować wypracowanych efektów. Ale warto patrzeć na to ze swojej perspektywy bo znam i takie osoby, które tyją od liścia sałaty ponad zapotrzebowanie ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-24 14:50:21
[...] jedzenia. Dlatego też aby to określić ile powinniśmy jeść zacząć należy od policzenia zapotrzebowania kalorycznego Ten wzór pozwoli nam orientacyjnie określić nasze zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać naszą aktualną masę ciała. Przy czym w zależności od celu gdy chcemy budować masę mięśniową stosujemy nadwyżkę, a gdy redukujemy [...]
[...] zadbac o diete i ruch. Suplementy niestety nie zrobia calej roboty za nas, moga jedynie nas wspomagac, uzupelniac to czego nie daje dieta. Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po drugie wyczysc swoja diete. Co to znaczy? Chodzi o zadbanie o jakosc posilkow. Unikaj [...]
witaj. Nie napisałeś nam najważniejszych informacji, ktore moga wplynac na to, czy progresuejmy. np. czy dieta jest odpowiednia i uwzględnia Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak i dobór makro. Druga sprawa to jak długo trenujesz już danym planem treningowym i byc moze trzeba zrobic tzw. deload, czyli zejscie z obciazeniem na okres około 2 [...]
Przede wszystkim pytanie - jak ważyłeś się do tej pory? Czy wyglądało to, jak należy i dokonywałeś pomiaru wagi rano na czczo, po porannej toalecie. Czy też jak wiele osób robi to niepoprawnie i waży się o różnych porach dniach, czasami nawet kilka razy dziennie i porównuje te wyniki ze sobą? Ilu to ja takich aparatów znam, rano na wagę, przed [...]
[...] Żeby przybrać na masie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna i odpowiednio dobrany trening aby masa nie poszła w tkankę tłuszczową. Zatem na samym początku trzeba obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam skorzystać z kalkulator dostępnego na tej stronie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy obliczysz [...]
[...] Biorąc pod uwagę, że zwiększona została intensywność treningów to w diecie nie wystarczy "starać się" jeść więcej białka. Dieta musi być tak skomponowana aby pokrywać zapotrzebowanie energetyczne na trening i jeszcze zapewnić nadwyżkę kaloryczną niezbędną do budowy masy mięśniowej. Jeśli tego nie zapewnia to masa mięśniowa nie wzrośnie. [...]
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Damy rade, będziesz Pan zadowolony! Jedziemy... DIETA Wylicz Pan swe zapotrzebowanie, przy pomocy tegoż oto kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Następnie dodaj do tego nie więcej niż 500 kcal. Uzyskany wynik rozłóż sobie najlepiej na 4-5 posiłków. Jak powinna wyglądać dieta na masę, przeczytasz w [...]
[...] No i tak jak kolega wyżej, uczucie sytości to nie znaczy że bilans jest dodatni. Jeśli nie chcesz trzymać miski ale chcesz chociaż wiedzieć co i jak jeść. Oblicz swoje zapotrzebowanie dnia orientacyjnie. Ułóż sobie dwa, trzy dni choćby nawet na www.potreningu.pl, zjedź przez kilka dni wedle rozpiski. Wtedy masz już jakiś obraz jak to mniej [...]
[...] wygląd. Dieta to podstawowy element redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, który pozwoli wyznaczyć Ci podstawowe zapotrzebowanie. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie odejmij od niego 200-300 kcal. [...]
[...] raz w tyg. żadna kobieta się nie rozrośnie (facet zresztą też), to tylko urban legend. chodzi o to, że ćwiczenie jednej wybiórczej partii to prośba o kłopoty. ciało ma się rozwijać harmonijnie i proporcjonalnie. no a poza tym ćwiczenia to tylko częśc układanki - żeby coś zbudować koleżanka musi jeść ponad zapotrzebowanie lub na 0 co najmniej.
[...] redukcji. Podobnie sytuacja ma się z dietą. Jak ona wygląda? Zachęcam do stosowania poniższego podziału na makroskładniki w diecie w trakcie redukcji: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] dalej i tak dalej. Co do treningu na masę, musisz robić zakres 2-12 powtórzeń, nie więcej nie mniej, inaczej nie spodziewaj się efektów. Musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Stara szkoła mówi tak, kurczak z ryżem co 3 godziny, białko suplementuj, warzywa, owoce, dużo mleko. Pij mleko będziesz wielki. Pozdrawiam. [...]
[...] tkankę tłuszczową musimy być na ujemnym bilansie kalorycznym, mówiąc prościej musimy mniej zjadać kalorii niż dostarczamy (w uproszczeniu). Dlatego najpierw wyliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, można skorzystać z kalkulatora, który zrobi to za nas: To nasz punkt wyjścia w diecie. Odejmujemy od tego co wyliczyliśmy 10-15%. Rozkładamy [...]
[...] prawdopodobne w złej diecie. Dieta musi być co jakiś czas poprawiana, bo jeśli na początku mieliśmy kalorykę na poziomie 3500kcal, a przez 3 miesiące masa się zwiększyła o 4kg to nasze zapotrzebowanie też wzrosło i należy zwiększyć kalorykę diety, jeśli tego nie zrobimy to staniemy w miejscu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-14 16:55:33
[...] sobie zdawać sprawę, że w ramach tej samej podaży kalorii wywoływać można różny efekt fizjologiczny, zależnie od jakościowego doboru pokarmów i wpływając nie tylko na zapotrzebowanie organizmu na energię, ale także modyfikując działanie wyspecjalizowanych związków zawiadujących naszą fizjologią. Oparcie diety na zasobnych w rafinowane [...]
