[...] Masz do wyboru albo wykupić pakiet na potreningu.pl (dieta + trening) lub napisać do moderatorów działu a także samemu ułożyć. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis [...]
Absolutnie nie - 1000kcal na start bo to też typowy błąd . Oblicz odpowiednio zapotrzebowanie i odejmij na start 300-400kcsl.obserwuj wage i obwody .przy twojej nadwadze dość szybko powinny pojawić się jakieś ruchy ze strony organizmu .kolejne 100-200 kcal obcinasz dopiero jeśli pojawi się stagnacja z 2 tygodnie .Pamiętaj że na takim etapie jaki [...]
Zgadzam się ze wszystkim co zostało powiedziane. Od lutego jesteś na 1800 i co nic się nie działo? Generalnie po zmianie nawyków to już powinno dawać efekty. Zapotrzebowanie na Kalorie jest proporcjonalne do wagi więc nie sugeruj się popularnymi dietami.. Ja zapraszam do działu Ladies. Możemy przenieść dziennik. Jak będziesz wrzucać regularnie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OBlicz zapotrzebowanie, odejmij z 300. Bialko powyżej 200g musisz mieć, więcej tłuszczy,redukcja węgli idzie na korzyść tluszczy, z czegoś siłe musisz mieć. 3. Więcej produktów bogatych w błonnik, warzywa dodaj,surówki, zdrowe tłuszcze. 4.Rozpisz trening. 6. Białko ok. 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze reszta
Tutaj potrzeba większej modyfikacji;-). Łap te 3 tematy-na ich podstawie ułożysz dobrą dietę: -tu policzysz zapotrzebowanie A w tych 2 pozostałych dowiesz się jak rozłożyc makroskładniki i z jakich źródeł je czerpać
[...] częściej swoją drogą), do posiłku potreningowego będę dorzucał 50g sera zółtego startego. Dodatkowo w dni treningowe dorzucam 250ml mleka z białkiem po treningu. Wychodzi mi zapotrzebowanie (już po obcięciu) około 2200-2300. Zdjęcia z ostatniego treningu, i wymiary. I, cóż, zobaczymy jak będzie. Praktycznie bez supli. Tran+witaminy+białko. Nic [...]
[...] dawno mnie nie było, ale to nie znaczy że trening siadł, nie bylo żadnej dłuższej przerwy od ok. 10 stycznia jadę "planem na mase" mam jeden problem, tej masy nie widać zapotrzebowanie kcal = 2800 obecnie wszamuję 3400-3500 kcal ( 2.1 białka, 1.0 tłuszczy, 6.0 ww) Trening FBW A/B 4 dni w tyg Z tego co widzę siła idzie, ale masy nie [...]
[...] rolę odgrywa tutaj lekarz dlatego nie będę sie bawił w tłumaczenie o brzuchu itp..... poczytaj posty podwieszone oblicz swoje zaporzebowanie dodasz na początek 200kcal nad zapotrzebowanie i ułóż diete zrobimy takie btw żeby nie szło Ci w zbędny tłuszcz choć uwierz że czym jesteś chudszy tym ciężej złapać fat poczytaj trochę jeśli masz [...]
[...] w dni nietreningowe jakies aeroby Dni chce rozplanowac w ten sposob Pon HC Wt LC Sr HC Cz LC Pt MC Sob LC Nd LC *LC-low Carb MC-Medium Carb HC-High Carb Moje dzienne zapotrzebowanie to 2980 cal dodalem tutaj +700 ze wzgledu na typ budowy(ekto lecz pomieszany z mezo) Przykladowy dzien HC 1 Sniadanie 8.00 Platki owsiane 100g Jaja Kurze cale [...]
Jak na dwa lata treningów efekty rzeczywiście nie są oszałamiające. Zależy jednak z jakiego poziomu zaczynałeś. Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
hehe witajcie chlopaki mogli byscie powiedziec w jakich produktach jest duzo weglo-ow i jakie jest dzienne zapotrzebowanie organizmu na welg-any a i ile bialka za odpowiedz z gory dziekuje Pozdrawiam !! Imperatorr !!
duzo pieczywa. lepiej ryze makarony kasze itd. lepiej zjesc mieso nie przetworzone. najlepiej wyrzuc wszelkiego rodzaju wedliny. Brakuje tłuszczy. No i zle obliczone zapotrzebowanie. Na oko ze 3000 powinienes zjesc
Policzyłem sobie dzisiaj zapotrzebowanie kaloryczne i generalnie wyszło coś takiego. Czy aby nie za dużo węglowodanów? Aby utrzymać wagę Kalorie 2873.45 Węglowodany 55% 1580.4kcal = 395.1gram Białko 15%% 431.02kcal = 107.76gram Tluszcz 30% 862.04kcal = 95.78gram Zmieniony przez - Mexter w dniu 2012-11-28 10:58:04 Zmieniony przez - Mexter w dniu [...]
To czy powinines kupic bialko, czy wegle czy gainer - zalezy od brakow w diecie. Napisz jaki masz podzial wegle/bialka/tluszcze na kg masy ciala, jaki bilans w diecie i jakie zapotrzebowanie. Wtedy cos doradzimy. agros_91 - edytuj posty
"faftaq" a mógłbyś mi powiedzieć jak najszybciej obliczyć "wegle/bialka/tluszcze na kg masy ciala, jaki bilans w diecie i jakie zapotrzebowanie" chodzi mi o sposób tego policzenia czy ja mam spisać sobie co jadłem w dzień a potem szukać wszystkie produkty i zliczac ;/
Tłuszcze podbiłabym do 1g na 1kg mc, podbiłabym białko na 200g, układaj posiłki tak, by w każdym było minimum 20-25g białka, porrcja tłuszczy i węgli. Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo wydaje się na początek dosc mało http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Ja słyszałem, że optymalnie jest jeść 3-5 jajek tygodniowo(czyt. żółtek). Ale podobno u osób intensywnie ćwiczących zapotrzebowanie te się zwiększa (nie wiem o ile). Z wcześniejszych wypowiedzi wynika, że nie ma ograniczeń. Czyli jak to w końcu jest?
[...] poprawione. jest oka? ;] dzieki sliczne za odpowiedz. (oczywiscie w poprzednim do oliwy sie wkradl maly blad :P) B173 T65 W186 KCAL1972 /dostarczane B171 T63 W189 KCAL2007 /zapotrzebowanie B101% T104% W98% zapotrzebowania dostarczone. /kurcze, ucielo info o mnie w pierwszym poscie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : [...]
Dziennik Amatora ( redukcja, potem masa)
