zapotrzebowanie

inne zapotrzebowanie ma sportowiec inne kobieta jeszcze inne 50 kg czlowiek a inne 150kg Strong Man na bombie kwestia ustalenia skladnikow diety oraz zapotrzebowania kiedys spotkalem sie z informacja ze po strawieniu ilosci bialka powyzej 50g dla 80kg mezczyzny straty bialka ktore poczatkowo wynosza 2,7 razy wieksza ilosc kcal na trawienia bialka [...]

podzielic zapotrzebowanie na dana ilosc posilkow dziennie i po problemie...

Zerowe zapotrzebowanie 3200. Aktywność bardzo niska, tyle co trening praktycznie .jestem hard ekto, na początek dałem tyle kcal . Dzięki za odp,skorzystam ze wskazówek. Nie mam pomysłu na śniadanie jeśli chodzi o białko, jajka odpadają-jedynie jako zamienniki. Serek wiejski z truskawkami - Piątnica 150g kcal 174,6 B 12,9 W 17,3 T 6,0 Może być? [...]

stary nikt Ci diety za darmo nie ułoży. Od tego masz posty podwieszone w dziale odżywianie. Czytasz, obliczasz zapotrzebowanie, rozpisujesz dietę i dajesz do poprawienia. A jak nie czujesz się na siłach to któryś z fachowców może Ci za pewne ułożyć ale za opłatą :]

o właśnie kurde nie rozumiem jak sie zapotrzebowanie kaloryczne oblicza tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

a i moje TDEE - Całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3030kcal

Witaj, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] juz kalkulatora kalori ktory przelicza chyba bialko gdzies na 1.2 b na kg masy ciala tylko niewiem ile trzeba zjesc przed i po treningu w jakich proporcjach chyba po treningu 1:4 b i weg tak mi wyszlo zapotrzebowanie ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2727 kcal 15% białka: 409 kcal = 102 g 55% węglowodanów: 1500 kcal = 375 g 30% tłuszczu: 818 kcal = 91 g

Elementarne informacje na Twój temat są wymagane. Istotny jest całokształt strategii żywieniowej - nie jedynie zapotrzebowanie na białko. Dodatkowo 100cm w pasie to bardzo dużo. Wstaw zdjęcie sylwetki.

Wrzuć ją razem z wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ankietą działu i według zaleceń w regulaminie działu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] poszukac a linki do poszczegolnych planów jak napisac rozpiske sa w postach podwieszonych. Jednak opisze Ci zarys tego abys wiedzial mniej/wiecej ocb. Liczysz swoje zapotrzebowanie względem wagi/pracy/ruchu Odejmujesz załóżmy początkowo 200-500 kcal i zaczynasz redukcje. W raz z upływem czasu jeżeli waga przestaje spadac obcinasz więcej. [...]

Mam pytanie jak oblicza się to zapotrzebowanie ile białka itd może ktoś podać przykład jak to się liczy ?

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a następnie ułóż dietę, odejmując około 300kcal od zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie I poczytaj: [...]

Jedz na tyle duzo by zaspokoic swoje zapotrzebowanie

To ile kalorii ustalisz w swojej diecie będzie krokiem ku temu, jak będzie się zmieniała Twoja sylwetka. Jeżeli będziesz jadł więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to będziesz zwiększał masę ciała i odwrotnie. W sytuacji, gdy kcal będzie poniżej zapotrzebowania kalorycznego, to będziesz zmniejszał. Pamiętaj, że kalistenika [...]

treningi interwałowe robię 3 razy w tygodniu, a ciężko mi określić zapotrzebowanie danego dnia, pracuję na wsi, raz bardziej, a raz mniej fizycznie

Słabiutko to wyglada Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] i 5 są nie ten tego . Po przeczytaniu linków sklej dietę zbilansowaną. Twoje produkty wyglądają ok ale posiłki już nie. Pływanie zostaw sobie jako dodatkową aktywność w tygodniu a weź się za pożądane ćwiczenia siłowe. Następnie wylicza zapotrzebowanie macro rozłóż B 2g T 1g resztą węgle . Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 03.03.2018 20:54:54

[...] teraz dodalem fat burnera z olimpa i bardzo sobie chwale ... w szkole jak sei smieją ze wcinam serki z pudelek itp to ja na to odpowiadam low- kickiem :p ta dieta to tylko przykald dla ciebie bo kazdy ma inne zapotrzebowanie ja jak zaczynalem diete mialem 95 kg wagi 186 wzrostu mam 18 lat to jest tylko przykład pozdro jak cos pytaj

Serek wiejski zawiera przecietnie ok 5g% tluszczu, jezeli proporcje tluszczow w diecie beda sie w miare zgadzaly i uzupelni on Twoje zapotrzebowanie na bialko to nie widze proboemu w dodaniu go do diety.