[...] w sensie wydaje mi się że się nim porzygam po tygodniu, jadając prawie cała kostkę na dobranoc. Podaje jeszcze wartosci kaloryczne poszczegolnych posiłków, wydaje mi sie że na śniadanie powinienem jeśc jednak troche więcej. (od I do ostatniego) 418/395/408/569/467/389 zapomniałem też dodac, moja zapotrzebowanie liczone VITALMAX-em: 2626 kcal
czesc nie jest zle przede wszystkim wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, znajdziesz wszystko w postach podwieszonych lub za pomoca wyszukiwarki post jaki standardowo wklejam dla 'nowych': http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html ten 3 posilek - bierz po prostu do szkoly dwa, czyli te kanapki plus pojemnik z [...]
[...] czerwonego wytrawnego winka-tak mam i juz :) dlaczego przy odchudzaniu piwo jest gorsze od wina ? kalkulator podal mi wspolczynnik BMR ok 1650 kcal, przy checi zrzucenia 1 kg tygodniowo-zapotrzebowanie wyliczyl na 910. Ale ok, jesli mowicie zeby na tym etapie na to nie patrzec to tak zrobie :) Zmieniony przez - Nasti76 w dniu 2011-07-31 21:15:57
[...] godzin przestój w odchudzaniu Co ty ciagle z tym kalkulatorem, serio pytam myslisz ze działamy jak roboty na zasadzie co weszlo to wyjdzie??? kalkulator... he he, BMR to zapotrzebowanie kiedy lezysz i nic nie robsz, twoj kalkulator jest do bani bo w cimno moge ci podac ze twoj BMR nie przekracza 1400, a dodajc ruch spalasz 2000kcal z palcem w [...]
1 Tak wliczasz ale jak gdzieś sobie skubniesz kawałek pomidorka to z taka dokładnością nie ma co tego wliczać, nie wniosą sporego ładunku co innego strączki 2 koleżanka już podała 3 na początek daj stałe zapotrzebowanie w każdy dzien
[...] wszedłem na wagę na czczo i waga pokazała 96 . Co się stało że waga urosła mimo deficytu ? Nie przejmować się tym i zobaczyć w poniedziałek wagę ( zawsze wtedy się ważę ) Co do badań , robiąc te standardowe z linku w moim labie to koszt 357zł. Co myślicie jest sens wszytko upychać ? Później jeszcze raz przelicze zapotrzebowanie i wrzucę tutaj.
[...] redukcję. Waga na tą chwilę 91 kg i chce zacząć wejść na masę. Makro u mnie wygląda tak 2,5g białka reszta ww i tłuszcze. Wiem że najpierw wejść muszę na swoje 0 zapotrzebowanie a później delikatnie dodawać kalorii, ale niestety nie wiem jak to zrobić żeby z początku organizm po tak długiej przerwie nie zaczął z dodatniego bilansu [...]
Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200 kCal. W posiłkach dostarczę ok. 2500 kCal, ale raczej mniej. Na aerobach spalę 600 kCal, na siłce 400 kCal. Wychodzi, że 700 kCal (energi) organizm będzie musiał wziąść z tłuszczu. Ty to ma naprawde takie duże znaczenie co będę jadł ???
ma znaczenie wieksze niż myslisz skoro twoje zapotrzebowanie wynosi 2200 to odejmij na początek 200/300 kcal, rozbij na BTW i ułóż sobie diete i wklej do korekty
Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję 69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. płatki owsiane 100g B – 11,9 T – 7,2 W – 62,4 kCal - 366 II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju B – 35,6 T – 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g [...]
[...] Poza tym a propos tego zapotrzebowania kalorycznego to myslalem ze z mojego wzrostu, wagi ciala i aktywnosci wszystko wynika ale skoro nie to juz pisze. Podstawowe zapotrzebowanie czyli 82 x 24 daje 1968kcal. Powiedzmy ze swoja aktywnosc uznaje jako w miare wysoka czyli mnoze x 1,4 wiec wychodzi mi 2755,2kcal. Odejmuje od tego 400kcal [...]
[...] mniej Poza tym a propos tego zapotrzebowania kalorycznego to myslalem ze z mojego wzrostu, wagi ciala i aktywnosci wszystko wynika ale skoro nie to juz pisze. Podstawowe zapotrzebowanie czyli 82 x 24 daje 1968kcal. Powiedzmy ze swoja aktywnosc uznaje jako w miare wysoka czyli mnoze x 1,4 wiec wychodzi mi 2755,2kcal. Odejmuje od tego 400kcal [...]
[...] tłuszczyk Poza tym a propos tego zapotrzebowania kalorycznego to myslalem ze z mojego wzrostu, wagi ciala i aktywnosci wszystko wynika ale skoro nie to juz pisze. Podstawowe zapotrzebowanie czyli 82 x 24 daje 1968kcal. Powiedzmy ze swoja aktywnosc uznaje jako w miare wysoka czyli mnoze x 1,4 wiec wychodzi mi 2755,2kcal. Odejmuje od tego 400kcal [...]
> 4000 kcal ... jak to wyliczyles? Ja mialem zapotrzebowanie kaloryczne 3950 (przy 186cm wzrostu i ponad 150kg) Jak obliczyc? PRZECZYTAJ WSZYSTKIE PODWIESZONE TEMATY. Zacznie sie rozjasniac. Miedzy innymi tam znajdziesz linka do kalkulatora VitalMax. > a co do spacerow / marszow... > to przez godzine spale na tym ze 100 / 200 kcal. Chyba [...]
musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i trzymać się stałej wartości bo wtedy wiesz ile pochłaniasz kalorii,jak nie idzie dokładasz poczytaj tematy podwieszone http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
z tego co slyszalem od jednego trenera to jest wlasnie duze zapotrzebowanie na cctv,poniewaz kurs na taka licencje robi sie przynajmniej w czesci na prawdziwych obiektach w czasie ich normalnej pracy a nie salach lekcyjnych - jest mniej tych kursow,co za tym idzie mniej osob ma licencje z cctv.
zapotrzebowanie wg kalkulatora przy 4 treningach wynosi ok 2800kcal. staram sie jesc 300gr wegli 180Bialek(pelnowartosciowe ok150)i ok 90 gr tł.Powiedzcie mi co podbic .Dam za duzo wegli to mnie zaleje ...i tak w kolo
Tak dokładnie, z jakiego wzoru to zapotrzebowanie liczyłeś, jeden z dokładniejszych wzorów https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Ok czyli olac reguly. Ale mam pytanie z innej baczki, wyliczalem wg elisa i wyszlo mi zapotrzebowanie 2,375 przy wzroscie 90kg, 180cm wzrostu i w wieku 19 lat. Cos nie wydaje mi sie by to bylo dobrze moglby ktos soprawdzic? wypisuje wszystko co robilem Wiek:19 waga:90 wzrost:190 BMR= (9,99x90)+(6,25x180)-(4,92x19)+5= ~899 +1125 -~89 [...]
Rozkład BWT
