zapotrzebowanie

Witam Ponownie Generalnie obwody zmierzone jak już wyżej powiedziałem :) obliczyłem zapotrzebowanie TDEE= 2974kcal :) Teraz jak myślicie dodawać stopniowo ? do tych 2974 kcal zeby wyjść z tak dużego deficytu ? a następnie odejmować około 10% zapotrzebowania co tydzień ? lub dojść do tych 2974 i nastepnie uciąć około 300 kcal oczywiście potrzymać [...]

Najpierw napisz ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie. Co do nalesnikow to niestety nie sa stalym skladnikiem diety. Raz na jakis czas mozesz wrzucic takiego,ale nie przed treningiem Ogolnie to malo tluszczy i wegli, no wlasnie ale napisales zapotrzebowania Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-18 08:43:48

Obliczyłem, ze moje zapotrzebowanie na kcal to 2600 - teraz mniej więcej wiadomo na czym stoję.

po co obliczales zapotrzebowanie skoro nawet z niego nie korzystasz? dieta do dpy.

zapotrzebowanie ciekawe az podam obliczenia 90x24=2160 a kaj wspolczynnik?? i wogole ehhhhhhh j.w

Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne, i pod nie uloz odpowiednia diete O tym chyab zapomniales doczytac

to nie jest dieta :p Poczytaj w temacie odżywianie o dietach,wylicz sobie zapotrzebowanie kcal na stronce www.tabele-kalorii.pl wpisujesz wage jedzenia i wychodzi ile kcal,ww,tł i b ma,przydatna stronka :p

Zapotrzebowanie: 1,7 1,5 4,0 I. Posilek - 400ml Mleka 2% - 70g Platkow owsianych - 50g Sera chudego - 2 Kromki chelba razowego - 30g Orzechow wloskich // możesz ich dać troche mniej Razem: 34,1 39 ~95,2 II. Posilek - 4 Kromki Chleba razowego - 50g Sera chudego - 10g Oliwy z oliwek Razem: 20,1 22,7 53,1 III. Posilek prze treningiem - [...]

. Posilek - 400ml Mleka 2% - 70g Platkow owsianych - 50g Sera chudego - 2 Kromki chelba razowego - 30g Orzechow wloskich Razem: 34,1 39 ~95,2 II. Posilek - 4 Kromki Chleba razowego - 50g Sera chudego // DORZUC WIECEJ I DODAJ OWOC, POMIDORA, OGORKA ITD - 10g Oliwy z oliwek // DAJ MASLO Razem: 20,1 22,7 53,1 III. Posilek prze treningiem - [...]

Witam jest po prawie dwoch miechach zarcia i efekt jest taki ze waga nic nie ruszyla... :( DRAMAT :( Prosilbym o jeszcze raz przejrzenie diety, zmienila sie troche do poprzedniej. Po miesiacu diety, z faktu, że waga nic nie ruszyla do góry zwiekszylem WW do 5,3, pozniej do 5,5 i nic :( Aktualnie dalem 6,0 i mama NADZIEJE, ze to wystarczy bo to [...]

Dlaczego nie jesz? Już nie jedzenie mięsa nie wystarczy? Soja to g. źródło białka. Jeśli obliczysz i dopasujesz zapotrzebowanie to się uda.

90*24 = 2160 - BMR pomnóż przez współczynnik aktywności i wyjdzie zapotrzebowanie. Czyli: 2160*1,4 = 3024 Możesz zostać na zerze i zobaczyć jak pójdzie, możesz deczko obciąć. Ja warzę 87kg i redukuję się na 2600-2800. Białko dajesz w każdym posiłku, tłuszcze wszędzie prócz okołotreningowych, ww tylko w okolicach treningu. I tak to wygląda.

a może ktoś poda jakąś dietke najlepszą dla mnie?? moje zapotrzebowanie na kalorie: 3711, ale to chyba nie w tym dziale :/

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Biore aktualnie dalej Venoma 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1.5 roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl do 400 zl 12) uwagi i sugestie nie mam Zmieniony przez - tajpan12 w dniu 2012-10-16 11:56:13

Masz w kazdym posiłku nabiał - mlelo, kefir, twarog, serek. Jesli lubisz zostaw w jednym posiłku. Dodaj mięsa, warzyw, owocow, wywal odżywkę, białka 140- 160 g zdecydowanie wystarczy - zapotrzebowanie na białko liczymy na należną masę ciała.

musisz dostarczać odpowiednią ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy, witamin i minerałów aby zyskiwać nie tylko na sile ale aby też rosnąć dlatego ułóż dietę która zaspokoi zapotrzebowanie twojego organizmu.

Jasne - miej w dzienniku i przy okazji zerknij czy ułożona przez ciebie dieta pokrywa zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne ;-)

zapotrzebowanie ? 1500 kcl chcesz sie zaglodzic?? po co taki deficyt. rob powoli a dobrze.

Na noc mniej twarogu, mięsa także mniej tak 150-200g na porcję. Za dużo prochu według mnie. Jw podlicz zapotrzebowanie i rozłóż BTW.

Dobra wylicz sobie zapotrzebowanie z tematu podwieszonego następnie poczytaj trochę o odżywianiu i spróbuj sklecić jakąś dietę (B-2.0, W- 3.0-4.0 ,tłuszcze reszta) i wklej tutaj. Bo tak na sucho to można do rana pisać i tak nic z tego nie będzie.