Dieta na mase :)

/Dieta wg artykulu qazara -.-

Witam.
Prosze o sprawdzenie diety. Jest to moja druga dieta, po pierwszej przytylem gdzies okolo 3kg.

Wiek: 19lat
Waga: 66kg
Wzrost: 177cm
Budowa: Ektomorfik
!!!!!!: Typowy hardgainer


Zapotrzebowanie: 1,7[B] 1,5[T] 4,0[WW]

I. Posilek
- 400ml Mleka 2%
- 70g Platkow owsianych
- 50g Sera chudego
- 2 Kromki chelba razowego
- 30g Orzechow wloskich

Razem: 34,1[B] 39[T] ~95,2[WW]

II. Posilek
- 4 Kromki Chleba razowego
- 50g Sera chudego
- 10g Oliwy z oliwek

Razem: 20,1[B] 22,7[T] 53,1[WW]

III. Posilek prze treningiem
- 100g Ryzu Parbolided
- 100g Piersi z kurczaka
- 10g Oliwy z oliwek
- Salatka z warzyw

Razem: 28,2[B] 11,1[T] 78,9[WW]

IV. Posilek po treningu
- Banan albo Miód z woda

40min. pozniej
- 100g Makaronu
- 80g Tunczyka
- Pomidory
- 30g Orzechow

Razem: 32,1[B] 22,96[T] 83[WW]

V. Posilek
- 50g Sera
- 10g Oliwy z oliwek

Razem: 10[B] 9,4[T] 1,7[WW]

Dostarczone wartosci: ~125g[B] ~105[T] ~312g[WW] --> 1,9[B] 1,6[T] 4,7[WW]
Zapotrzebowanie: 112g[B] 99g[T] 264g[WW]

1. Jak widac wyszlo troche wiecej, ale nie mam w domu wagi wiec mysle, ze bedzie ok. Mimo wszystko nie za malo wegli? :>
3. Nie podliczalem wartosci ani z banana ani z wody z miodem po treningu...
2. Narazie nie pracuje, ale bede musial. Co wtedy z dieta? :(

Zapotrzebowanie: 1,7[B] 1,5[T] 4,0[WW]

I. Posilek
- 400ml Mleka 2%
- 70g Platkow owsianych
- 50g Sera chudego
- 2 Kromki chelba razowego
- 30g Orzechow wloskich // możesz ich dać troche mniej

Razem: 34,1[B] 39[T] ~95,2[WW]

II. Posilek
- 4 Kromki Chleba razowego
- 50g Sera chudego
- 10g Oliwy z oliwek

Razem: 20,1[B] 22,7[T] 53,1[WW]

III. Posilek prze treningiem
- 100g Ryzu Parbolided
- 100g Piersi z kurczaka
- 10g Oliwy z oliwek
- Salatka z warzyw

Razem: 28,2[B] 11,1[T] 78,9[WW]

IV. Posilek po treningu
- Banan albo Miód z woda // w to miejsce najlepsze jest carbo (tanie jest więc to nie problem)

40min. pozniej
- 100g Makaronu
- 80g Tunczyka
- Pomidory
- 30g Orzechow // tłuszczu po treningu nie dawaj

Razem: 32,1[B] 22,96[T] 83[WW]

V. Posilek
- 50g Sera // możesz dać więcej
- 10g Oliwy z oliwek


No waga bysięprzydała choć na masie nie jest aż tak potrzebna jak na reukcji, ale przydaje sie jeśli chodzi o wartości btw.
Praca i dieta to nier jest wcale takie trudne do połączenia (pojemnik na zywność, ewentualnie odżywki)
Zasada jest prosta, to co jesz to wliczasz

. Posilek
- 400ml Mleka 2%
- 70g Platkow owsianych
- 50g Sera chudego
- 2 Kromki chelba razowego
- 30g Orzechow wloskich

Razem: 34,1[B] 39[T] ~95,2[WW]

II. Posilek
- 4 Kromki Chleba razowego
- 50g Sera chudego // DORZUC WIECEJ I DODAJ OWOC, POMIDORA, OGORKA ITD
- 10g Oliwy z oliwek // DAJ MASLO

Razem: 20,1[B] 22,7[T] 53,1[WW]

III. Posilek prze treningiem
- 100g Ryzu Parbolided
- 100g Piersi z kurczaka
- 10g Oliwy z oliwek
- Salatka z warzyw

Razem: 28,2[B] 11,1[T] 78,9[WW]

IV. Posilek po treningu
- Banan albo Miód z woda // LEPSZE CARBO ALBO GLUKOZA ALE ...

40min. pozniej
- 100g Makaronu
- 80g Tunczyka // WIECEJ
- Pomidory
- 30g Orzechow // NIE DAWAJ ALBO MNIEJ

Razem: 32,1[B] 22,96[T] 83[WW]

V. Posilek
- 50g Sera // DORZUC
- 10g Oliwy z oliwek

Razem: 10[B] 9,4[T] 1,7[WW]

Dostarczone wartosci: ~125g[B] ~105[T] ~312g[WW] --> 1,9[B] 1,6[T] 4,7[WW]
Zapotrzebowanie: 112g[B] 99g[T] 264g[WW]




TLUSZCZE STARAJ SIE TRZYMAC W STOSUNKU NASYC/JEDNONIAN/WIELONIEN/ 1/2/1
DORZUC OMEGA3, A W PRACY CZY W SZKOLE TRZEBA KOMBINOWAC ZABIERASZ POJEMNIKI KANAPKI I TYLE,

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-09-15 17:29:15

Wiek: 19lat
Waga: 63kg
Wzrost: 178cm
Budowa: Ektomorfik
!!!!!!: Typowy hardgainer


Zapotrzebowanie: 1,9[B] 1,5[T] 5,0[WW]

I. Posilek
- 100ml Mleka 2%
- 80g Platkow owsianych
- Jajko
- 15g Oliwy z Oliwek
- 40g Gainera

Razem: 25,2[B] 27,58[T] 95,36[WW]

II. Posilek
- 4 Kromki Chleba razowego
- 50g Twarogu poltlustego
- 10g Masla
- 30g Orzechow
- Warzywa

Razem: 19,75[B] 32,11[T] 58,55[WW]

III. Posilek prze treningiem
- 100g Ryzu Parbolided
- 100g Piersi z kurczaka
- 15g Oliwy z oliwek
- Salatka z warzyw

Razem: 25,9[B] 15,4[T] 78,9[WW]

IV. Posilek po treningu
- 40g Gainera

40min. pozniej
- 100g Makaronu
- 100g Tunczyka
- Pomidory


Razem: 31,2[B] 3,2[T] 77[WW]

V. Posilek
- 100g Sera
- 15g Oliwy z oliwek

Razem: 10[B] 9,4[T] 1,7[WW]

Dostarczone wartosci: ~125g[B] ~105[T] ~312g[WW] --> 1,9[B] 1,6[T] 4,7[WW]
Zapotrzebowanie: 112g[B] 99g[T] 264g[WW]

Wiek: 19lat
Waga: 63kg
Wzrost: 178cm
Budowa: Ektomorfik
!!!!!!: Typowy hardgainer


Zapotrzebowanie: 1,9[B] 1,5[T] 5,0[WW]

I. Posilek
- 100ml Mleka 2%
- 80g Platkow owsianych
- Jajko
- 15g Oliwy z Oliwek
- 40g Gainera

Razem: 25,2[B] 27,58[T] 95,36[WW]

II. Posilek
- 4 Kromki Chleba razowego
- 50g Twarogu poltlustego
- 10g Masla
- 30g Orzechow
- Warzywa

Razem: 19,75[B] 32,11[T] 58,55[WW]

III. Posilek prze treningiem
- 100g Ryzu Parbolided
- 100g Piersi z kurczaka
- 15g Oliwy z oliwek
- Salatka z warzyw

Razem: 25,9[B] 15,4[T] 78,9[WW]

IV. Posilek po treningu
- 40g Gainera

40min. pozniej
- 100g Makaronu
- 100g Tunczyka
- Pomidory


Razem: 31,2[B] 3,2[T] 77[WW]

V. Posilek
- 100g Twarogu Chudego
- 15g Oliwy z oliwek

Razem: 19,8[B] 0,5[T] 3,5[WW]

Dostarczone wartosci: ~122g[B] ~92[T] ~313g[WW] --> 1,9[B] 1,5[T] 5,0[WW]

Wprowadzilem pare modyfikacji mysle, ze jest ok

ja bym w sniadaniu wywalil oliwe a dal nasiona/orzechy
w kolacji wywalil oliwe a dal ja do potreningowego z 10g

Witam jest po prawie dwoch miechach zarcia i efekt jest taki ze waga nic nie ruszyla... :( DRAMAT :( Prosilbym o jeszcze raz przejrzenie diety, zmienila sie troche do poprzedniej. Po miesiacu diety, z faktu, że waga nic nie ruszyla do góry zwiekszylem WW do 5,3, pozniej do 5,5 i nic :( Aktualnie dalem 6,0 i mama NADZIEJE, ze to wystarczy bo to jest naprawde duzo!

Wiek: 19lat
Waga: 65kg
Wzrost: 178cm
Budowa: Ektomorfik
!!!!!!: Typowy hardgainer


Zapotrzebowanie: 2,0[B] 1,5[T] 6,0[WW]

I. Posilek

- 100g Platkow owsianych
- Jajko
- 30g Orzechow Włoskich
- 65g Gainera (Vitalmax 1 /juz trzecie pudło... :/ )
- 2 Kapsułki omega-3
Razem: 23,7[B] 31,9[T] 133,3[WW]

II. Posilek - przed treningowy (1,5h przed siłownia)
- 100g Ryzu Parbolided
- 100g Piersi z kurczaka
- 15g Oliwy z Oliwek
- Warzywa

Razem: 25,9[B] 15,1[T] 78,9[WW]

-Po siłowni 40g Gainera


III. Posilek po treningowy (Do 1h)
- 125g Makaronu
- 100g Tunczyka
- 5g Oliwy z Oliwek
- Pomidory


Razem: 31,2[B] 7,78[T] 92,5[WW]

IV. Posilek
-200g Chleba razowego
-70g Twarogu Półtłustego
-30g Orzechow


Razem: 29,1[B] 25,3[T] 85,7[WW]

V. Posilek
- 100g Twarogu Chudego
- 15g Oliwy z Oliwek

Razem: 19,8[B] 0,5[T] 3,5[WW]

Dostarczone wartosci: ~130g[B] ~94g[T] ~394g[WW] --> 2,0[B] 1,5[T] 6,1[WW]



Zmieniony przez - mAstA87 w dniu 2007-01-28 20:16:12

zwiększ jeszcze kalorczyność i skonsultuj trening z kimś na sfd.

Aktualnie robie przerwe od diety & treningu ok ~1 tygodnia lub 2. Kolarycznosc u mnie wynosi ~3000kcal i nie wiem czy po przerwie dolozyc 200kcal czyli te jakies 50g WW czy jescze pozostac przez 2tyg. przy 6g WW i pozniej zwiekszyc. Co do treningu to mam go ulozonego przez instruktora i chyba nie jest to problem, ze nie moge zrobic masy