zapotrzebowanie

[...] kupa kalorii, 2600 to je moja podopieczna 50 kg :D Pamiętaj, żeby biało oscylowało około 2 g na kg a z tym różnie Tłuszcz około 1 g i dużo więcej węglowodanów Jakie masz zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Orzeszki ziemne out o co chodzi z tym mięsem z rosołu ? te fast foody wszystkie [...]

Nie wiem jakim cudem obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale pomyliłeś się o jakieś 1500kcal.

[...] metabolizmu. Innymi słowy, organizm uzna za normalny stan deficytu kalorycznego i będzie funkcjonował na 1200 kaloriach dokładnie jak na 2000 tysiącach. Zmniejszy Ci się zapotrzebowanie energetyczne i jedynym sposobem dalszej redukcji będzie jedzenie naprawdę mikroskopijnych porcji. Oczywiście jest to ok, jeżeli celujemy w wygląd ludzi z [...]

Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g owoc/ warzywo B/T/WW - 22/20/68 2. Śniadanie godz 11 Masło Extra 5g Chleb żytni razowy 85g Ser, Edamski tłusty 20g owoc/warzywo B-8 T-7 WW-44 3 Posiłek - przed treningowy godz 15 [...]

W treningu o ramionach zapomniales. Wiecej o treningu mozna byloby powiedziec gdybys napisal jakie cwiczenia. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj z 300 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo aktualnie masz za duzo zalejesz sie. Bialka duzo za duzo daj do 2-2,5 g. Ryz bialy zamieniaj na ryz brazowy, kasze, [...]

Nie jestem surowym, starym wyjadaczem, ale być może coś pomogę ;) Twoje dzienne zapotrzebowanie to 2800 kcal, z diety wychodzi ci niecałe 2200 kcal. Moim zdaniem trochę za duża obcinka jak na początek. Ogólnie dobór posiłków jest okej. Opona na brzuchu może zostać z paru powodów, np. tłuszcz może się gromadzić w miejscu, gdzie wisi skóra, skąd [...]

I jeszcze jedno. Czy obliczajac zapotrzebowanie kaloryczne liczyc sie jej dla suchej masy bez tłuszczu? Bo u mnie bedzie to pewnie z 20% wagi. Za pomoc lecą sogi.. A zalezy mi na czasie bo juz jestem na cyklu i ładnie mi dzie tylko ze tłuszczu tez. POMOCY..

[...] twoj organizm, czy nabiera tluszczu, czyn nie jesli nie dodaj kolejne 10 %, i tak dlugo az zaczniesz nabierac powoli cialka, w tym momencie worc do poprzedniej wartosci i masz ustalowe zapotrzebowanie kaloryczne, co do biegania jesli je odejmiesz bedziesz krocej dodawac kalorii Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

powiem tak - jesli schudlas - masz mniejsze zapotrzebowanie poniewaz masz mniej "cialka" nie wnikam w metabolizm etc. od ciebie i od twoich aktywnosci zalezec bedzie ile zjesz a ile spalisz ...wiec pytanie "czy bede mogla zjesc 2000kcal" jest troszeczke nietrafne Nie da sie jednoznacznie odpowiedziec na twoje pytanie bo to [...]

Zgadzam się z Tobą doskonale, że im mniejsza masa ciała tym mniejsze zapotrzebowanie na kalorie, ale na dodatek po dietach odchudzających metabolizm jest zawsze zmniejszony Co nie? O tym metabolizmie, że wróci do normalnych obrotów po pół roku to zauważyłem po sobie - wiadomo każdy organizm jest inny. Ponadto zależy to od tego jaki deficyt [...]

Sluchajcie waze 73kg i ile powinienem jesc kcal dziennie przy sredniej aktywnosci ruchowej okolo 2280 kcla to jako zapotrzebowanie i teraz +- 200-500 kcla w zaleznosci od celu i obserwacja reakcji Your body is smarter than you ! Your body hates you ! Alternatywna Droga'-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

[...] dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal przed snem: twarog100g, warzywka50g i oliwa Mam zapotrzebowanie kcal 3175. Czyli narazie licza sanidanie posilek przed treningowy kolacje wychodzi ze zostalo 1814kcal. Reszta posilkow juz to uzupelnia? Kolacji nie porawiam [...]

zrodla ww zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy itd. Zapotrzebowanie na kcal to 3175kcal ? Ile dodales na + ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-24 23:40:56

Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb razowy (100g) szynka z piersi kurczaka (100g) jogurcik [...]

muniek1234 - jak wrzucsz diete - napisz iel kalorii ona dostarcza, ile bialek ile wegli ile tluszczy, a przede wszystkim - JAKIE JEST TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE.

Coś chyba zły link dałeś Oblicz zapotrzebowanie poczytaj o diecie ułóż coś i daj do oceny

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zacznij od 1 etapu chyba ze czujesz sie na silach to dawaj od 3 ;p Szczerze mowiac bazowac tylko na tych 3 cwiczeniach to troche ubogo. Jesli chodzi o tluszczyk na to jedynie dobra dieta :) Musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod to ulozyc diete

wyatrczy ze obliczysz zapotrzebowanie, przykladowe diety co jesc mozna podpatrzec w Dziennikach treningowych i wybrac dla siebie to co uwazasz najlepsze :P Zrobisz swoja diete to ja tutaj wrzucisz i ewentualnie pomozemy poprawic jak bedzie trzeba. jak nabierzech miesni tluszcz sam bedzie sie spalal ;p

[...] 'na oko', wedlug dawkowania badz ustalone w jakis inny sposob, takze ten plus nie jest jakis ogromny. ale gdyby nie bylo zapotrzebowania na suple ( choc moim zdaniem te zapotrzebowanie jest mooocno przesadzone i sztuczne podkrecane przez przemysl farmaceutyczny itp, ale to znow temat na inna dyskusje. ), to by chociazby tego forum nie bylo. [...]

samo ZMA moze poprawic regeneracjęm moze wplynac na jakosc snu, przede wszystki zabezpiecza zapotrzebowanie na cynk i magnez, magnez ma dzialanien relaksujace, a pozim cynku w organizmie ponoc najbardziej spada w nocy, wiec zasadne jest podawenie preparatu na noc. na jakies spektakularne efekty bym nie liczył podobnie nie przejmowalbym się wapńiem [...]