zapotrzebowanie

Obliczyłam twoje zapotrzebowanie i wychodzi około 2400 kcal (załozyłam, że jesteś endo, bo tak mi się wydaje po masie, a po za tym zawsze lepiej trochę zaniżyć)powinienes więc na poczatek odjąć około 300-400kcal z pozywienia, masz duże zapotrzebowanie i to nie bedzie drastyczne. jak chcesz szybciej to odejmij wiecej, ale nie schodź poniżej 1600 bo [...]

[...] // Cel : masa Zapotrzebowanie: bialko : 3x 68 = 204g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) = 2720 kcal + 500kcal (dodac wiecej ? czy 500kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy do zbudowania masy) = 3220kcal Dodatkowe :(160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka +9g tluszczy +65g ww Do ulozenia diety [...]

[...] CR100 2000mg ** (Kreatyna - bezwodna) Tauryna 2000mg ** Endurlac 1000mg ** (Glukuronolakton) Glycovol 500mg ** (Glikocjamina) Guanipro 500mg ** (Kwas Guanidynopropionowy) ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Pozostałe składniki: naturalne oraz sztuczne smaki, acesulfam-K, aspartam, dwutlenek krzemu, ekstrakt z Gardenii.

[...] poczułeś, iż Twoje mięśnie eksplodowały, a naczynia krwionośne rozcinały Twoją skórę? SKŁADNIKI Porcja: 1 miarka (5 gram) Ilość porcji w opakowaniu: 60 Opakowanie: 300 gram Zawartość w porcji: %DZ Nitrous MalateTM 5g ** (Dwumolekularny Jabłczan Argininy) ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Pozostałe składniki: dwutlenek krzemu.

[...] Potas 200mg 6%* Węglowodany całkowite 2g 1%* Błonnik 0g 0%* Cukry 2g Białko 23g 46%* Wapń 15%, Witamina A 0%, Fosfor 10%, Witamina C 0%, Magnez 6%, Żelazo 0% * dzienne zapotrzebowanie określone na podstawie diety zawierającej 2000 k/cal. Twoja dzienna wartość kaloryczna może być wyższa lub niższa w zależności od zapotrzebowania. Kalorie z [...]

[...] krzywdę głodowymi kaloriami. Na początku musisz określić swoją aktywność w tygodniu - ilość i intensywność treningów, cardio itp., później pod to i swój tryb życia oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z podanego już wyżej linku. Na początku nie obcinaj kcal zacznij z teoretycznego zera i obserwuj organizm, mierz obwody ciała - to jest Twój [...]

Powiem jaśniej. Bilans kaloryczny ma spełniać Twoje zapotrzebowanie: dodatnie, ujemne, zerowe. Do uzupełniania ich, bo trudno jeść 4 paczki ryżu czy 1,5kg miesa dziennie;) są odżywki. Ale, jednak łatwiej dostarczyć organizmowi białka: są szejki, a zjeść kilka kotletów jest łatwiej niż torebkę ryżu (co o,5 kg mięcha a ryżu;). Stąd ktoś może mieć [...]

wiec na poczatek musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

zapoznaj sie z linkiem ktory wyzej podalem i oblicz wg tamtego wzoru swoje zapotrzebowanie bo jak dla mnie to bardzo malo Ci wyszlo dlugo juz sie redukujesz? na poczatku (1-2tygodnie) ustal zapotrzebowanie na zero zeby rozkrecic metabolizm i pozniej odejmij od tego 10-15% i oczywiscie cwicz silowo spore ciezary 6-10 powt, podstawowe cwiczenia. to [...]

Ty nie masz jeść "normalnie" tylko tak żeby zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki i odpowiednią ilość kalorii, jak nawet nie wiesz ile czego musisz zjeść oraz w jakim stopniu zaspokajasz zapotrzebowanie kaloryczne to nawet wagon mety Ci nie pomoże

policz swoje zapotrzebowanie. jak na razie cos malo kalorii mi sie wydaje, ale to wyjdzie jak policzysz zapotrzebowanie. malo tluszczu. dodaj oliwe, orzechy, tluste ryby. nie jedz tylko kurczaka. to pieczywo razowe czy biale? i czemu nie wliczasz?

Nie musisz takich proporcji dawac jak w tym przepisie. Placki owsiane robi sie pod swoje zapotrzebowanie. Ściągnij sobie dziennik posiłków Vitalmaxa, wylicz dziennie zapotrzebowanie i zacznij diete układać. Dodatkowo poczytaj tematy w dziale odzywianie i odchudzanie oraz trening dla początkujących.

[...] Udo: 67 cm . Co mogę powiedzieć o diecie, była na masę niestety nie dopięta na ostatni guzik. Ciężko mi było zjeść ile trzeba, mam nadzieje że redukcja mi pomoże zmniejszyć zapotrzebowanie. Zapotrzebowanie: 3600kcal. Obcinamy 300 i mamy 3300kcal. Aktywność: 3x w tygodniu trening siłowy do 1.5h Wf/mecze w basket: 1.5h/tyg 3x w tygodniu bieg na [...]

zapotrzebowanie rekomendowane przez WHO na białko jest coś w granicach 1g na kg masy ciała u kobiet w ciąży nieco wzrasta i przekracza 1g... u sportowców zapotrzebowanie na tren makroskładnik również drastycznie wzrasta w sportach sylwetkowych przyjęło się stosować około 2g na kg masy ciała... jednak nie tylko ilość białka ma znaczenie a proporcje [...]

[...] głodna, ale staram się nie jeść bo kładę się o 22. Problem specjalny: weekendowe stołowanie się u babci, a wiadomo jaką kuchnię najbardziej lubią babcie... Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przy ćwiczeniach 3-5 razy w tyg (ale na chwilę obecną moje ćwiczenia nie są tak ciężkie), więc nie wiem, czy to jest ok. Współczynnik BMR 1479.01 [...]

Ja J/NJ mam obcykaną :-) Spokojnie. I wiem, że nikt za nas tego nie zrobi. To nie jest post dziecka neo tylko stałego bywalca forum :-) Ja proszę o pomoc a nie wykonanie roboty. Zaraz policzę mu zapotrzebowanie. Przy takim mega otłuszczeniu liczymy zapotrzebowanie dla suchego mięcha, tak? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-13 09:24:30

[...] /** /N-Acetyl-L-Tyrosine /** /Guggulosterone E & Z /** /Yerba Mate /** /Green Tea /** /5-HTP /** /c-AMP /** /Vinpocetine /** /Yohimbine HCL /** */dzienne zapotrzebowanie określone dla diety 2000 k/cal **/dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Pozostałe Składniki/ krystaliczna woda, lecytyna, glikol propylenowy, glikol [...]

OK, zrobię jak mówisz, a po jakim czasie powinno być widać efekty? Znaczy te 0,5kg:) Wiem, że u każdego inaczej, ale jakiś orientacyjny czas. Jeszcze raz dziękuję za pomoc i zainteresowanie! @edit Utworzyłem jeszcze jeden wariant na podstawie diety pewnego użytkownika forum. Tutaj oba, i pytanie czy mogę je stosować zamiennie? PIERWSZA #1 [...]

[...] POSILKU, TAK DLA LEPSZEGO EFEKTU, MUSISZ POOBSERWOWAC JAK TO JEST U CIEBIE na koniec takie pytanko: powiedzmy ze przy wadze 90 kg. wygladam "znosnie", do tej wagi zapotrzebowanie na bialko wynosi ok. 180g. dziennie, zeby spozyc tyle bialka musialbym sporo jesc, w tym tluszczy, bo trudno jesc takie ilosci samego tunczyka i serow bialych [...]

Cześć. Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. To że jesz duzo nie oznacza że spełniasz swoje zapotzrebowanie. Wiem jak trudno jest zrobić każdy dodoatkowy kilogram trenując na siłce i sw, ale jest to możliwe. Więc policz zapotrzebowanie i ułóż dietę, daj do oceny a potem stosuj ja i obserwuj organizm. Jeśli waga bedzie szła opornie [...]