Ta jak to napisałeś odpowiednia ilość to taka ilość która powoduje że ani nie chudniemy ani nie przybieramy na wadze.Dając organizmowi nadwyżkę dajesz mu możliwość rozwoju.Gdy będziesz dostarczał dokładnie taka ilość składników pokarmowych ile wynosi twoje zapotrzebowanie twoja waga nie ruszy z miejsca.
Diete ułożyłem, prosiłem o prośbę w jej edycji. Obliczyłem zapotrzebowanie kcal i je zapisałem. Układ takich posiłków w zupełności mi wystarcza, pytanie tylko czy nie mam za mało białka i za dużo węgli.
[...] węglowodanów. Daj np. płatki owsiane + płatki kukurydziane + rodzynki + chude mleko + ser twarogowy chudy. Mozesz również zastosować suplementację okołotreningową. Do ułożenia rezsty diety potrzebujesz wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrób to ułóz dietkę raz jeszcze i daj do oceny Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-21 19:34:05
[...] wędzony (70=113)/ok Serek twarogowy homogenizowany waniliowy (100=159)/wywal Pomidor (70=10)/ok Szynka wieprzowa gotowana (50=115)/piers z kurczaka Masło ekstra (10=73)/zbędne Przed snem zjedz ser twarogowy chudy. Jeszcze raz podkreślam że potrzebujesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobrać odpowiedni rozkład składników w diecie.
[...] - podstawy ukladania diety Zapoznaj sie z lektura ,pozniej rozpisz sobie przykladowy dzien diety (bilans na "0" ,B-2,0 T-1,3 W - dobij reszte zapotrzebowania) ,poczatkowo moze Cie czekac rozczarowanie bo obecne zapotrzebowanie jest sporo obciete i metabolizm spowolnil ,ale trzeba jakos wrocic do normalnosci
Nie patrz co było kilka lat temu ,tylko trzymaj się teraźniejszości. Białka masz również za mało. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 4tyś kcal to taki deficyt będzie za duży.
Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm Dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Staz treningowy - 4/5 miechów Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Takie znajdywanie czyjejś diety i stosowanie jej dla siebie to zły pomysł. Lepiej wyliczyć zapotrzebowanie określić potem BTW i można układać a następnie wrzucić tutaj do sprawdzenia.
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Rozumiem, że to co rozpisałeś to sposób w jaki teraz się odżywiasz, bo wszystko jest do poprawki, ewentualnie obiad jest dobrym posiłkiem. :-D Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj o dobrych źródłach białka, węglowodanów i tłuszczów. Ułóż jakąś dietę tak żeby spełniała wymagania zapotrzebowania, a składała się z dobrych produktów.
[...] którą sobie aplikujesz. 5kg to nie jest aż takis tragedia, żeby od razu uciekać się w drogą suplemantację. Ale sprawy finansowe to pozostawiam tobie. ad 1. Wyznacz swoje zapotrzebowanie spoczynkowe i to wynikające z aktywności (np tu ---> http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ) chyba że znasz Od obliczonego, odejmij ok 400-500 [...]
Niestety, ale głodówka nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. W tej sposób jedyne do czego doprowadzisz to zaburzenia hormonalne, o ile już nie ma z tym problemu. Ilość 1400 kalorii to zapewne Twoja podstawowa przemiana materii (BMR), czyli ilość niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności [...]
Dosłownie nie należy ich brać,trzeba obserwować organizm,ale 1000 +/- to jednak sporo. Powiem Ci tylko tyle(do autora) że mam 176cm i 76kg a moje zapotrzebowanie to 2800,a lecę na 3500 i i tak opornie mi to idzie dość:/
[...] utrzymać jaką kolwiek dietę ze względu na lekcje A co mają powiedzieć osoby, które pracują, a po pracy mają inne obowiązki? :) Pierwsze co to wypełnij ankietę i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]
Ja wiem, że trzeba obliczać zapotrzebowanie kaloryczne itp ale niektórzy mówili żebym w tym wieku trzymał się takiej jak sobie ułożyłem i chciałbym się tylko spytać czy mogę ją czymś urozmaicić ale nie wiem czym. Zapomniałem dodać, że mam 168cm wzrostu i 64kg.
Po pierwsze... Przeczytaj podwieszone tematy, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zastanów się ile dać Białe, Tłuszczy i Węglowodanów do diety. OK: Śniadanie Nie pij mleka, ono tylko służy cielętom do budowania kopyt Zamiast tego daj jajka, w różnej formie mogą być gotowane, może być jajecznica na oleju itd... Szkoła... Tu zaszalałeś :) Masła nie [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy [...]
