zapotrzebowanie

Wydaje Ci sie, ze duzo jesz. Zreszta, co to za jedzenie ? Polecam poczytac kilka art. o ukladaniu diety, obliczyc zapotrzebowanie i jazda =) ! ;D

[...] 60 dni: Animal Cuts, Dymatize Dyma-Burn Xtreme, Olimp Omega3 9) ilość dni wolnych od kreatyny: dzisiaj pierwszy dzień po półtora rocznej przerwie 10) informacje na temat diety rozklad b/ww/tł: 2/3.7/1.3 na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal: 2948 11)przewidziane finanse na cykl: 350 zł Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-06-24 13:47:27

Musisz obliczyć zapotrzebowanie i na jego podstawie ułożyć dietę ;-) Zastosuj trening domator i te bieganie Biegaj 3-4 razy w tyg. Daj ankietę działu i poczytaj tematy podwieszone ;-) Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-03-03 20:17:40

Chcialem po prostu za pomoca tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyliczyc moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne, zeby ulozyc jakas konkretna diete, dlatego sie zapytalem :P

Zapotrzebowanie: Kalorie: 2604 Białko: 160 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 257 nie za mało tych WW? I posiłek: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 gdzie białko?daj jajka.wiecej musli. II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło [...]

wklej jak liczyłeś zapotrzebowanie i jak jadłeś do tej pory oraz jak planujesz urozmaicać to co wkleiłeś wyżej.

Posługując się wzorem z https://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi: BMR- 1983Kcal. Wynik pomnożylem Wsp.aktywnosci 1.2 wyszlo mi 2380Kcal. I teraz mam trzymać się tych 2380Kcal(Zapotrzebowanie), 520Kcal bialka, 585Kcal tłuszczy i 1275Kcal węgle Nie wiem czy dobrze to policzyłem. Jesli źle to proszę o poprawienie [...]

białka ok, tłuszczu mało, masł orzechowe pewnie z arachidów, zamiast niego lepiej wrzucić inne orzechy lub lepsze źródło tłuszczu, poza tym kcal masz tylko 1717 w kalkulatorze a z obliczeń miałeś mieć prawie 2500 zapotrzebowanie, więc za mało

[...] masł orzechowe pewnie z arachidów, zamiast niego lepiej wrzucić inne orzechy lub lepsze źródło tłuszczu, poza tym kcal masz tylko 1717 w kalkulatorze a z obliczeń miałeś mieć prawie 2500 zapotrzebowanie, więc za mało Masło wiadomo że nie migdał blanszowany, tylko archaidowe. teraz będzie ok? /SFD/2019/8/27/72aa4d81e56d453fa4d68899118974f6.jpg

pozmieniałem co nie co i wyszła mi taka dieta I Śniadanie Płatki owsiane 70 g Jogurt 150g Mleko 2% 250 ml II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g Masło ok. 30g Jabłko Szyna z indyka 100g Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu Jogurt 150 g [...]

Witam Od 1,5 miesiąca mam diete na mase 61 kg 174 cm zapotrzebowanie 2200 kcal lat 16 Oto ona: Sniadanie: 100 g płatków owsianych 120 g całych jaj 180 g kefiru 150 g owocu 10 g pestek dyni warzywa ok 2 sniadanie: 100 g chleba razowego 20 ml oliwy z oliwek 150 g serka wiejskiego warzywa ok Przedtreningowy: 100 g kaszy, ryzu , [...]

[...] tragedia. Jedyny w miarę sensowny posiłek jaki w tych dniach występuje to pewnie obiad w domu, mówię o sałatce z kurczakiem i te inne dania z ziemniakami, gdzie ziemniaki w sumie za często występują. Poczytaj podwieszone posty odnośnie odżywiania i oblicz sobie zapotrzebowanie. A i najważniejsze, tłumaczenie się babcią tutaj nie działa :D

Potas asparginian extra wciagam z apteki, nic lepszego bez recepty nie da sie wyczesac, staram sie z diety glownie dostarczac (w ogole nie rozgryzlem tego - zapotrzebowanie jest rzedu 3-4g ed, w tych tabsach jest 100 mg, wiec wtf? moze chodzi o jony i wieksza dostepnosc? pojecia nie mam), ale na cyklu wrzucalem 3 razy, czasem nawet po 2 tablety na [...]

aha budowa endo o zapotrzebowanie kalorii wyszlo 2834

zrobiłem sobie na olimpie ogolne podsumowanie i wyszlo mi ze potrzebuje calkowite zapotrzebowanie na kalorie 3271, bialko 123g/24h, wegle 466, tluszcz 102 (nie uwzgledniajac zadnej nadwagi) a teraz po przeliczeniu posilku z diety na podst. kalklatora z forum sfd (czyli roznie to moze wygladac...)wyszlo mi: bez carbo i protein: bialko zwierzece 155 [...]

Wzrost= 178, waga 72 kg , zapotrzebowanie kcal koło 2600 2g białka na kg ciała OK 5g węglowodanów na kg OK 1g tłusczu na kg OK I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 ILE? -mleko 1,5% 250 ml -platki chocapic 50 g ZAMIEN NA OWSIANE -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW W TYM POSILKU I NAPISZ ILE DAJESZ TYCH OMEGA [...]

Na suple przyjdzie jeszcze czas, to nie tu leży problem, a w odżywianiu. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i jeść powyżej niego. Poczytaj: http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html [...]

Też nie rozumiem, skoro wiesz ile jesz teraz i chcesz masować to po co obliczasz zapotrzebowanie kalkulatorem? Po prostu dodawaj stopniowo kalorii do tego co jesz teraz i w końcu waga ruszy

[...] dietę z lekarzem. Ok? Linki dla Ciebie: Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie dotyczące [...]

W tym dziale, masz wiele postów podwieszonych "pogrubione bądź czerwone nazwy tematów" - tam powinieneś znaleźć coś odpowiedniego - oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie, i spróbuj ułożyć dietę tak, ażeby się zmieścić w tym zapotrzebowaniu - później wklej ją tutaj a specjaliści od tego doradzą Ci co zmienić, poprawić etc. Niestety w [...]