zapotrzebowanie

Ok, poczytałem trochę i podoba mi się ta dieta, i jej składniki: 5 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2450 kcal, redukcja -550kcal 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz jaki jest rozkład składników w diecie? Jeśli chodzi o samą dietkę to pierwsze co rzuca się w oczy to brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy (oliwa/olej lniany nie są aż tak drogimi produktami). W śniadaniu daj całe jajka. Większość węgli daj w okolicach treningu natomiast w reszcie posiłków niech ich [...]

:/ Zapotrzebowanie +- 2600-2800 kcal. Dieta na redukcje, do białka dochodzi odżywka to będzie 300g białka, czemu całe jaja mam dać? Co do zdrowych tłuszczy to może obciąć po prostu te, tłuszcz omega biorę w tabletkach. Co do warzyw to podaj przykładowe produkty co mają dużo węglowodanów... Ten ostatni posiłek jest ok. 19, o 21 mam odżywke [...]

Schudnąć możesz przez deficyt kaloryczny, ćwiczeniami aerobowymi możesz zwiększyć współczynnik aktywności fizycznej, a co za tym idzie zwiększyć zapotrzebowanie na kalorie. Więc oprócz ćwiczeń polecam zbilansowaną dietę redukcyjną.

[...] z 5,6 kilogramow zeby jakos wygladac i nie czuc sie zle. jedni pisza zeby brac koncentrat bialka serwatkowego inni ze gainery wkonu sam sie wtym gubie ważne jest abyś pokrył zapotrzebowanie kaloryczne dnia a czy zrobisz to w 5 posilkach czy w 1 to juz Twoja sprawa kazdy poleca 5-6 posilkow bo wiadomo ze tak jest latwiej, nie kazdy potrafi zjesc [...]

no niby tak,ja pracuje jako listonosz(goniec) torbe mam wypchaną. przekonałeś mnieoblicze swoje zapotrzebowanie

to zapotrzebowanie dla dziecka, minimum 2 x więcej musisz jeść, poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

to zapotrzebowanie nie wyszło Ci za małe? nie brałeś czasem wszystkiego z dolnego progu widełek?

proszę. Sprawdz ew zapotrzebowanie na magnez jak pokrywasz

[...] chodzić co najmniej pół roku na siłkę zeby brać suple ... Kwestia jest taka ze żeby budować masę musisz mieć dietę w której będziesz jadł więcej kalorii niż wynosi twoje zapotrzebowanie , i oczywiście jak najlepszej jakości żarcie żeby ci sadło nie rosło i ze względu na zdrowie .Mutant mass to jedzenie w proszku gorszej jakości , które [...]

po pierwsze nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie... i jaki ustaliles stosunek btw polecam 1g tluszczy na 1kg mc 1,6g bialka na kg mc i reszta z ww... za tuzo mleka , ryz zwykly zastap brazowym lub kasza gryczana dodaj troche warzyw chleb razowy zamaist zwyklej buly dodaj zdrowych tluszczy oliwa z oliwek orzechy jakas rybka tran przed samym [...]

Wiesz ale jak alternatywa jest droższa, do tego trzeba łykać o wiele więcej tabsów, przekracza się zdecydowanie dziennie zapotrzebowanie na dany składnik (jak w tym przypadku 1000% wit. B6) to głupota a nie alternatywa.

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego trochę kalorii w zależności jak intenswynie trenujesz i jak szybko chcesz przytyć - i ułóż dietę pod tę ilość kalorii jaka Ci wyszła. WW łatwo dostarczać jedzeniem, z białkiem trochę trudniej więc tez byłbym za tym żebyś dokupił białko zamiast gainera.

Factoraid ogarnij sie. A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta [...]

Jeszcze 1 pytanie: w dni treningowe mam jesc swoje dzienne zapotrzebowanie zeby wyszlo na zero z powodu ze spale te 500kcal na treningu? czy codziennie bez wzgledu czy trening czy nie -10/15% zapotrzebowania?

interesuje Cie beztuszczowa masa? to tutaj dieta jest absolutna podstawą. Dieta to nie tylko bialko i wegle. Kluczowe kwestie to calkiwty bilans kaloryczny, indeks glikemiczny, dzienne zapotrzebowanie i proporcje pomiedzy makroskladnikami.

Jeszcze jakbyś podał coś o sobie. Dieta jest uboga, brak warzyw, owoców, źródeł zdrowych tłuszczy. Wszelkiego rodzaju wędliny do wywalenia. Podaj podstawowe informację o sobie. Wiek, Waga, Wzrost, Aktywność fizyczna, Zapotrzebowanie kcal. Dietę wstaw postaci zrzutu potreningu.pl

Dieta niestety nie zawiera zdrowych tłuszczy. Prosze policzyc zapotrzebowanie bądź jaką ilość kcal córka jadła, do tej pory. Odjęć od tego ok 200kcal na poczatekl.

[...] pburza1987 ma rację i faktycznie się głodzisz, to prędzej czy później czeka Cię atak łakomstwa i od takiej pizzy się nie oderwiesz. Nawet, gdyby ta pizza wyrównała Twoje zapotrzebowanie energetyczne, to w Twoich dzisiejszych posiłkach nie było absolutnie żadnej wartości odżywczej (może poza jakimiś szczątkowymi ilościami wit. B z jogurtu, o [...]

przy 86kg twoje zapotrzebowanie to nie 2300 kcal chyba ze nie cwiczysz i masz 165cm wzrostu