Dieta redukcyjna

Witam,
Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. Chciałbym zgubić brzuch. Do tej pory odżywiałem się mniej więcej w ten sposób:

1. Rano - kanapki z serem, warzywami, dżem, szynka (zależy od dnia) + 2-3 szklanki herbaty
2. W południe obiad ( zupa, ziemniaki itp. standardzik )
3. Wieczorem - kanapki, ew. jakieś pieczywo Wasa

W międzyczasie zdarza mi się pić napoje gazowane, i ew. dojadać coś, jak jestem głodny.

Żeby pozbyć się brzucha to co trzeba jeść ? Może coś zastąpić ?

Masz duże braki w wiedzy. Na kanapkach z dżemem redukcji nie zrobisz. Poczytaj posty podwieszone. Ściągnij kalkulator Vitalmaxa i dopiero wklej tu diete do oceny. Od razu mówię, że będziesz musiał bardziej się do diety przyłożyć niż teraz.

Podstawa to większa ilość posiłków w mniejszych porcjach, co 3 godziny mniej więcej - 5 posiłków to standard. W każdym powinno być białko pełnowartościowe. Wyłącz z diety proste węglowodany, takie jak cukier, dżemy i przetwory zawierające w składzie cukier, skup się na węglowodanach złożonych, zawierających błonnik - płatki owsiane, kasze, ryż brązowy, prawdziwy chleb razowy.
Powinieneś w diecie uwzględnić dużo warzyw, to podstawa na redukcji.Wase wyrzuć, produkt mocno przetworzony.

Tutaj podam Ci posty, które pomogą Ci ułozyć dietę redukcyjną:
https://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
https://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam(a)
https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html

Jak coś to pytaj, pozdrawiam.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-12 11:57:27

Ok, poczytałem trochę i podoba mi się ta dieta, i jej składniki:

5 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2450 kcal, redukcja -550kcal

10:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego

12:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego

mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka

15:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana

miksuje platki z jajkami, wlewam na goracy teflon, smaze,
wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem,

CZYLI SLYNNY PLACEK M_F'a <- dzieki Ci Panie za niego!

18:30
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek
- masa papryki slodkiej w proszku

smaze, gotuje, posypuje, zrem

22:00
-100g sera bialego chudego

I w związku z tym mam pytania:
1. Czy gotowanego kurczaka można czymś zastąpić, bo po prostu nie lubię ?
2. Czy można jeść smażoną rybę ?
3. Płatki owsiane jakiej marki najlepiej kupować ?(jakie najzdrowsze)?