dieta redukcyjna do oceny

Waga 86kg Zapotrzebowanie 2300 kcal Białko -> 172g 680kcal WW->250g 1000kcal T –> 69g 620 kcal

Posiłek 1 -> 7:00 (placek) 20/82/12 -100g płatków owsianych -250 ml mleka -owoc/warzywo

Posiłek 2-> 11:00 33/3/31 -150 g kuraka -20g orzechów -15 ml oliwy

Posiłek 3 -> 14:00 39/78/6 -100g ryżu -150 g kuraka

TRENING

Posiłek 4->18:00 49/78/7 -100g ryżu -200g kuraka -warzywa

Posiłek 5 -> 22:00 20/4/14 -twaróg półtłusty 100 -10 ml oliwy z oliwek -warzywa

b– 161 ww - 245 t - 70

Jakies sugestie? dzieki za pomoc

przy 86kg twoje zapotrzebowanie to nie 2300 kcal chyba ze nie cwiczysz i masz 165cm wzrostu

.

Zmieniony przez - eneres w dniu 2014-05-29 19:48:09

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.