SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie

  • Dieta na redukcje do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jesli dziennie zapotrzebowanie wyliczyles na 2400kcal to nie ucinaj z tego na starcie prawie 1/4 zacznij od tych 2400 i zorientuj sie po 1-2tyg czy cos sie zmienilo. bycmoze zapotrzebowanie masz o wiele wieksze. ciezko jest je bardzo dokladnie obliczyc i trzeba samemu do tego dojsc poprzez obserwacje dlatego zaczynamy "na zero" i po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2010-03-21 02:38:17 Liczba szacunów: 0
  • Dietka na masę do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2006-04-25 22:03:33 Liczba szacunów: 0
  • To ile przybrałeś na wadze że aż tak Cię tłuszczem obtoczyło w pasie? Robiąc masę zawsze trochę tłuszczu wpadnie, takie uroki. Wylicz swoje zapotrzebowanie, po czym wrzuć swoją obecną dietę w kalkulator posiłków, porównaj wyniki, może masz czegoś za dużo. Kup jakieś hantle, trochę obciążenia i gryf, da się używane tanio wyhaczyć w necie, z tego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2016-06-09 15:44:41 Liczba szacunów: 0
  • IF - czyli parę istotnych pytań.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzięki za odpowiedź, chciałbym jeszcze doinformować się czy dobrze liczę swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki. 87(waga) x 24 = 2088 2088 x 1.3 (wsp. aktywności) = 2714,4 (to jest zapotrzebowanie) odejme od tego 500 kcal aby tracić wagę, czyli wychodzi mi powiedzmy 2200 kalorii. Teraz makro; 50 W 30 B 20 T 275g wegli 165g białka 48g tłuszczu i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2013-09-09 00:21:38 Liczba szacunów: 0
  • Układam dietę - pomoc w sprecyzowaniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z oliwek Makaron/Ryż Warzywa Olimp omega-3 1caps 5.) Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Olimp omega-3 przed snem 1caps Jeżeli szkic mniej więcej się zgadza i sprawdzicie czy % zapotrzebowanie makroskładników się zgadza, oraz które wyliczone przeze mnie zapotrzebowanie jest poprawne to zabiorę się za wyliczenie każdego posiłku. Mam nadzieję, że [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2012-07-13 01:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Dziękuje bardzo za pomoc. Z dokupieniem problemu być nie powinno. Z dodatnim bilansem to nie wiem jak będzie, moje zapotrzebowanie wynosi na chwilę obecną ok. 3200kcal i jem nawet trochę więcej. Tylko jest jeden mankament, wyliczyłem sobie że dziennie spalam 3000kcal. Więc nawet zjedzenie 500kcal ponad zapotrzebowanie nic mi nie da bo będzie mi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4744 Data: 2010-06-30 19:24:52 Liczba szacunów: 0
  • Zrzucanie tłuszczu... czy dobrze robię?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zrobisz sobie krzywde!! Poczytaj koniecznie posty podwieszone w dziale odzywianie. Oblicz zapotrzebowanie , uwzgledniajac swoje treningi.Rozloz skladniki(bialka , wegle,tluszcze)w ciagu dnia na 5-6 mniejszych posilkow.Weglowodany jedz tylko zlozone na sniadanie , przed i po treningu.dorzuc trening aerobowy i zwiekszaj intensywnosc .Z czasem mozesz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2008-11-10 14:16:21 Liczba szacunów: 0
  • Przybranie na masie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2-4kg może być przez z nią różnicy. Może straciłeś tłuszcz, bo jesz mniej niż potrzebujesz. Przy kilku godzinnym treningu typu gry zespołowe, sztuki walki, itd.. dzienne zapotrzebowanie może nawet wyjść 5000kcal+ zwłaszcza u osób z szybkim metabolizmem, a z doświadczenia wiem, że niektórzy przy takim zapotrzebowaniu jedzą czasami [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2015-01-06 14:47:26 Liczba szacunów: 0
  • Przybranie na masie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2-4kg może być przez z nią różnicy. Może straciłeś tłuszcz, bo jesz mniej niż potrzebujesz. Przy kilku godzinnym treningu typu gry zespołowe, sztuki walki, itd.. dzienne zapotrzebowanie może nawet wyjść 5000kcal+ zwłaszcza u osób z szybkim metabolizmem, a z doświadczenia wiem, że niektórzy przy takim zapotrzebowaniu jedzą czasami [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2015-01-06 15:59:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta-masa-190cm-94kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    w sensie, co robić, jak wzrośnie zapotrzebowanie kcal, tak? to zależy od Ciebie: chcesz dalej nabierać masy, podbijasz kcal, chcesz na tym samym poziomie, jedziesz na zerowym bilansie. Dodajesz bądź ujmujesz kcal w zależności od swoich planów Wydaje mi się, że zwiększasz kaloryczność diety tak samo, jak ją układałeś, tyle że najłatwiej zwiększać [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3297 Data: 2012-05-13 19:32:18 Liczba szacunów: 0
  • Przyrosty na keto?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przynajmniej w części zaspokoję Twoją ciekawość - swoje własne zapotrzebowanie znam dokładnie, z dokładnością do 100 kcal Niestety nie znam zapotrzebowania Binia, Kanarka i Twojego Ale łatwo możesz się swojego dowiedzieć: - wylicz zapotrzebowanie z wzoru - zacznij jesc tyle ile Ci wyszlo - jeśli będziesz tył, zmniejsz - jeśli będziesz chudł, [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9582 Data: 2005-03-22 14:32:14 Liczba szacunów: 0
  • tutaj nie chodzi o jedzenie smieci , musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal w oparciu o ilośc i intensywność treningów oraz pod tryb życia jaki prowadzisz. inne zapotrzebowanie kcal ma osoba trenująca 3 razy week i mający prace za biurkiem. inne osoba trenująca 5 RAZY W TYG i pracująca fizycznie. sam musisz wyliczyć jaki masz bilans na zero i [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3147 Data: 2015-12-19 16:41:58 Liczba szacunów: 2
  • Prosze, sprawdzcie ta diete na mase :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóz dietke pod nie. Skąd Ci się wzięło 4000 kcal. Najpierw sprawdz jak organizm zareaguje na wyliczone zapotrzebowanie. Dlaczego jogurt naturalny, a nie inny?/ponieważ nie ma dodatków typu cukier itd. itp. Przed snem nie dam bialka, poniewaz wyszloby 2.5 g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2007-06-04 21:05:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - proszę o ocenę i rady!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem? Takie strzelanie na oko z jego wartością może się różnie skończyć. Chyba, że jadłeś już wcześniej wartości bliskie 4000 kalorii i obwody nie szły w górę. Skoro jednak twierdzisz, że wcześniej jadłeś 2000 kcal, to nie ma najmniejszego sensu jeść aż tak dużo. To właśnie obwody ciała są [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2019-09-09 06:43:36 Liczba szacunów: 0
  • Ile białka roślinnego i zwierzęcego?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 10,2/6/14,7 156 Jaja kurze całe 60 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 11384 Data: 2007-12-01 19:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html oblicz zapotrzebowanie i zacznij od 0 jakie Ci wyjdzie . Z 2 tyg I zobacz co się będzie działo . A wiesz czemu tyjeez jak jesz malo ? Mniej niż inni ? Bo organizm jest zblokowany i wezytsko magazynuje . Taki paradoks żeby chudnąć trzeba jeść. Wylicz zapotrzebowanie i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3064 Data: 2022-05-13 23:54:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla ektomorfika do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wlasnie sie zastanawialem czy nie za malo kalorii bo jak obliczyem zapotrzebowanie to wyszlo mi, ze potrzebuje okolo 3500 kcal. Mam jeszcze pytanie, bo teraz jak wiadomo sa wakacje, na dworze z pilka do kosza jestem praktycznie caly czas, jest bardzo goraco i czy to jakos wplynie na zapotrzebowanie ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-07-12 20:31:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na szybkie przybranie masy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Próbuję korzystać z forumowych kalkulatorów na zapotrzebowanie. Wyszło mi w zaokrągleniu, że potrzebuję ~3500kcal dziennie. Przeliczając to na gramy, wychodzi: 120g białka 80g tłuszczów 200g węglowodanów Jak to działa? Wziąłem sobie np. pasztet drobiowy (160g), na którym jest informacja o zawartości: 7.5g białka, 5.5g węglowodanów oraz 16g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4148 Data: 2011-02-02 07:01:56 Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem, czy jest tu co weryfikować Ale skomentować mogę: Body wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na 1600kcal - dieta: 6x dziennie 30g białka, 3x dziennie 10g tłuszczu, 4x warzywa Z tego, co BL zalecił, wychodzi 720kcal z białka, 270kcal z tłuszczu. Żeby dobić do 1600kcal, musisz jeść około 150g węglowodanów. To oczywiście rozkładasz na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 2011-01-07 14:55:59 Liczba szacunów: 0
  • witamina C - sposób dawkowania

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] g jednak nie polecam, choćby ze względu na fakt, że podawanie takiej ilości kwasu askorbinowego może wpłynąć niekorzystnie na pH przewodu pokarmowego. Swego czasu szacowano zapotrzebowanie na witaminę C w metodach bilansowych, na około 45 mg na dobę (Baker i wsp). Ja jednak bardziej polegałbym na dość dokładnych badaniach izotopowych, których [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 11081 Data: 2011-12-12 11:19:58 Liczba szacunów: 0