[...] na sport , nawet o średnio dużej intensywności było przesadą i wymagało jakiejkolwiek suplementacji >Co do diety to nie wykluczam, że tak doskonale znasz swoje >zapotrzebowanie na konkretne składniki i potrafisz je tak skrupulatnie >dostarczyć w tradycyjnych posiłkach, że suple nie sią Ci do niczego >potrzebne. Nie dziwię się [...]
[...] podstawa. Tak jak kalorie, tak i witaminy i minerały mają jednie dodatkowo uzupełnić podczas treningu ewentualny niedobór i wspomóc czystą wodę ;-D a nie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu. Posiłek o 18-ej jest po treningowy posiłkiem, a jednocześnie ma mi zapewnić przetrwanie do kolejnego. Zawartość tłuszczy w posiłkach jest tak [...]
[...] to moje ostatnie 2 albo 3 dni (jem w sumie prawie tak samo +/- 150 kcal. Zastanawiam się, czy dołożyć jeszcze? Wymiary i waga od 2 tyg bez zmian. Jak liczyłam sobie dziennie zapotrzebowanie (liczyłam jak dla osoby z normalnym funkcjonującym metabolizmem, zaznaczam również że mam bardzo siedzący tryb życia)- to wychodziło mi własnie tak 2000- [...]
Tak jeszcze teraz mi przyszło na myśl- że może ja po prostu jem za dużo? Ponad swoje zerowe zapotrzebowanie? Corum radził koło 1800... Ćwiczę siłowo co prawda 3-4 razy w tygodniu, ale obecnie wycinam cardio- robiłam go zawsze za dużo, początkowo zmniejszałam do 30 minut po kążdym treningu, teraz ograniczyłam do HIIT 2 razy w tygodniu (7 serii 30 [...]
no tak ale jak ma sie ( tak jak ja) wyliczone zapotrzebowanie na 110g wegli to cienko :( zjem duza kromke chleba, wczesniej na sniadanie 70g owsianych i po weglach.... a jeszcze jak dolicze owoce swieze i suszone to wrecz przekraczam dawke:/. wlasnie jak to jest z suszonymi owocami? mozna je jesc czy nie?
matylda załoz swoj dziennik, wrzuc tam foty, diete, zapotrzebowanie kcal, trening, napisz cos o swoim trybie zycia... i zapewniam Cie ze napewno znajdzie sie jakies rozwiazanie zeby porawic Twoja sylwetke tylko musisz chciec byc wysportowana a nie tylko chuda,koscita itd.. jesli chesz byc wysportowana to miejsce dla Ciebie jesli to drugie to tu [...]
Nie no jasne jeżeli mamy dobowe zapotrzebowanie i podzielimy je na 3 lub na 6 części to kalorycznie na każdą porcję będzie to już pewna różnica. Chodziło mi raczej o efekty - czy na tak amatorskim poziomie będzie widoczna różnica po 3-4 miesiącach odchudzania (jedząc 3-4 razy dziennie lub 6 razy) ? Moim zdaniem nie - a wiadomo że dietę trzeba [...]
sihaja nie przeciazaj sie tymi aerobami , mimo wszystko, bedac na LC nie powinno sie przesadzac z treningiem aerobowym bo przy intensywnym treningu nasze zapotrzebowanie na wegle rosnie. Ty caly czas czysta redukcja rozumiem? A ile teraz masz kalorii w diecie?
Spoko czoko roko... na diecie jest mi dobrze, jem wszystko w normalnych ilościach oprócz węgli Kaloryczności już dawno nie liczyłam, ale pewnie wyjdzie coś w okolicach 1400. Zaraz z ciekawości wrzucę michę w dziennik posiłków. A aeroby, chyba to tym thyrothermie dostałam mega kopa EDIT:(B 2,2gr, T 0,8gr, W out) ŁĄCZNA ILOŚĆ B147 T33 [...]
Rozumiem cie paramaribo ale jak ja bym podbiał zapotrzebowanie na tłuszczach a leciał na nicskich węglach to nic bym z tego nie miał..czemu Ty nie lecisz na wysokich węglach ? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-31 14:52:45
Powoli wyczujesz jakie masz zapotrzebowanie :), poznawanie własnego ciała to najtrudniejsza część w planowaniu diety i treningów. Wszystko trzeba samemu testować, ale będzie tylko lepiej :D.
[...] 2) Za szybko podjarałem się efektami, co spodowało odpuszczenie z dietą Czas naprawić popełnione błędy . Wracam do systemu 5x5 ze śledzeniem postępów treningowych Wyliczam zapotrzebowanie kcal i trzymam michę, wracam do gotowania ryżu i kurczaka ... Dzisiaj nowe rozdanie . cel, to dobrze wyglądać 1 Paźdzernika 2016 Wyciskać na klatkę 5 x 95 W [...]
Kalkulatory są bardzo mocno uśrednione, dużo więcej czynników wpływa przecież na zapotrzebowanie kaloryczne, niż to jest uwzględniane w kalkulatorach, jak chociażby stan zdrowia - niedoczynność tarczycy potrafi sporo je obniżyć. Najważniejsze jest właśnie obserwowanie samego siebie i wyciąganie wniosków;-) Btw. zaczynam śledzić, bo fajnie [...]
[...] OLIMP SPORT NUTRITION 7. Dlaczego Olimp® ? Produkty firmy OLIMP są jednymi z najbardziej popularnych w "branży kulturystycznej", świetnie trafiają w nasze zapotrzebowanie, a ich cena idzie w parze z jakością, która jest bardzo dobra. Firma OLIMP funkcjonuje od wielu lat i to właśnie doświadczenie, które posiadają jej pracownicy [...]
wiarygodne zapotrzebowanie to ok 2800kcal i od tego mozesz zaczac. Teraz najwazniejsze dla ciebie jest nie tyle ograniczanie kaloriii co jedzenie tylko i wylacznie rezy "zdrowych" i usuniecie z diety smieci i pustych kalorii. Zadnych suplementow, poki co, ci nie potrzeba
Co myślicie o tej diecie? Ułożyłem na DT (więcej kcal) i DNT (mniej kcal). Chcę poobserwować 3-4 tyg jak działa. Moje zapotrzebowanie to ~ 3100 kcal. Trening PN / WT / CZW / PT + codziennie aeroby po 30 minut DT /SFD/Images/2016/9/20/de30d96b34014908b7b34fe12f861b5a.png DNT /SFD/Images/2016/9/20/fe8afe2bd94d4b77ba83a469f53ab037.png Zmieniony przez [...]
[...] utraty cennych mięśni. Nie wydaje mi się abyś miał wciąż otłuszczone organy wewnętrzne. Skup się bardziej teraz na tym co misie lubią najbardziej. Rób masę :-D Zwiększ zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal białkiem w na dobę i jeśli będziesz czuł, że dalej schodzisz z wagi to najłatwiej i moim zdaniem najbardziej precyzyjnie jest zwiększyć [...]
Możesz robić siłowy i do tego aeroby 20-45min, interwały bym odpuścił w obecnej sytuacji, oczywiście wszystko musisz uwzględnić gdy będziesz liczył zapotrzebowanie (siłowy+aero). Przypuszczam, że gdy wejdziesz na zero z tak długiej redukcji nieuniknione jest załapanie trochę fatu ale będzie to raczej mało widoczne. Świetna robota. Zmieniony przez [...]
[...] dokładnie? Częściowo pokrywają się te ćwiczenia z pilates, więc także brzuch wzmacniają. Mam sporo pytań odnośnie mojej diety (a podobno to 70% sukcesu? ;) Wychodzi mi zapotrzebowanie ok. 1400 kcal, przy cechach PCOs, Hashi powinnam sugerować się niskim IG, ale co myślicie w ogóle o wprowadzeniu zasad Montignaca? Sporo posiłków modyfikuję [...]
Suplementy - głupota na własne życzenie...
