zapotrzebowanie

Kamil nie wiem dokladnie z tym zapotrzebowaniem jak jest(nie potrafie rozwiazac tego bardzo dokladnego schematu chociazby z potreeningu na zapotrzebowanie) , wiem ze na 3700 kcal idzie bardzo powoli masa do góry, tak z 0,7 kg na miesiac. Domer ogolnie o ocene, wiem co mozna jesc zamiast nabiału czy jajek. Co do odzywki bialkowej jaka polecasz? z [...]

[...] specjalnie będę mial czaś przyrządzić coś sensownego na następny dzień.O 18 jem obiad w domu,więc też raczej nikt nie będzie mi robił czegoś innego. edit; wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal,a ta moja "dieta" to jakieś 2300 kcal.Wiem że za mało ale ja nawet nie dałbym rady zjeść więcej;] Zmieniony przez - [...]

poczytaj posty podwieszone, intensywnie, bo na razie jest lipa. to czy zjesz pełne zapotrzebowanie kaloryczne na raz czy co 3h nie ma znaczenia. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-07-23 12:26:55

[...] zawsze będzie to lepsze niż to co jadłem wcześniej,a wielu produktów któe były wymieniane w tematach podwieszonych poprostu nie lubię ;/ Odrazu mam takie pytanie,jak liczę zapotrzebowanie,to mam doliczyć hiita i bieg po treningu?I jak policzyć mniej więcej ile kalorii spalam w pracy?Dorabiam teraz w wakację na budowie,ale nie haruję jakoś [...]

ellis a moze ty sie wypowiesz w kwestii proporcji BTW ktore sobie wyliczylem? Zapotrzebowanie kcal obliczylem ze wzoru: masa_ciala * 24 * 1,2 i odjalem od tego jakies 400 kcal, wyszlo ok 2100 (moja waga to 86 kg, wzrost 169-170, wiek 24 lata). BTW: 172/77/198 (B:2g/kg, T: 0,9g/kg, W: 2,3g/kg) Liczylem z kilku kalkulatorow, wiem ze to [...]

No i witam ponownie. Oto moja najnowsza tworczosc, rzuccie na to okiem, prosze. Moje dane 86kg wagi, 168cm wzrostu, trening 3x tyg ACT na silowni, bieganie rano ok 30 min (z przerwami na razie). Zapotrzebowanie wyliczone zgodnie z radami ellisa (dzieki), BTW: 1,7 / 2,9 / 2,4. W sumie wyszlo jakies 2100 - 2150 kcal (jak to wrzuce w siebie to mam [...]

TO GDZIE SĄ: WAGA AKTYWNOŚC FIZ SUMY BTW W KAZDYM POSILKU ZAPOTRZEBOWANIE ?

nooooo to widzę, że dietka wam się nie spodobała no ale takie zapotrzebowanie wyszło mi w kalkulatorzee na sfd w takim razie co dorzucić i ile

zrób wysiłek i oblicz zapotrzebowanie na kalorie i przykladowe dzienne rzeczywiste spozycie tychże i będziesz miał odpowiedź;)

Burza11, z 3-6 dni. Skerx, zapotrzebowanie kaloryczne przyjąłem ok. 2650 (możliwe, że za małe, ale panicznie boję się zalania - żal stracić "kratę" ;)), białka ok. 170 g, jednak ok. 25% białka niepełnowartościowego. Tłuszcz ok. 50g, reszta węgle. Główne źródło białka, to nabiał (przede wszystkim chudy biały ser), oprócz tego odżywka białkowa whey [...]

Spoko pany jesli moja dieta jest tak ważna :) prosze nazwa/ilość w g/B/T/W/kcal Waga 102kg, wzrost 188cm. Zapotrzebowanie 2880kcal przy współcz. aktyw. 1,2 (3 intensywne treningi w tygodniu) + 300kcal dla masy. I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100 WPC-80 [...]

[...] a czasami np. kaszę z tuńczykiem. Tak samo dalsze posiłki(5-6). Raz jem jajko, raz twaróg, raz indyk. Staram się na oko żeby proporcje btw były zachowane. Bezz ćwiczeń zapotrzebowanie przy moich wymiartach to około 2200 kcal. Zawsze jednak ustawiałem trochę mniejsze, bo po diecie miałem mniej mięśni niż na ogół ludzie przy tych wymiarach, a [...]

[...] Jest ich troche a nie wiem która ma dużo białka i jest w miare tania,może być to np makrela wedzona?Bo ma dużo białka ale też tłusczu ma 17g..I jak bede stosował tą diete i wyjde poza zapotrzebowanie kaloryczne to bedzie mi przychodził tłuscz?bo tego sie najbardziej boje..I tak mam sporo. Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-10-03 09:18:06

Znalazłem na jednej stronie przelicznik i przykłady do zastosowania diety wieć tak Zapotrzebowanie - Kalorie - 3903.30 kcal Węglowodany(55%)2146.81kcal=536.70gram Bialko (15%) 585.49kcal=146.37 gram Tłuszcz (30%) 1170.99kcal=130.10 gram Więc na pewno nie w pełni dokładna dieta(prosze o poprawki w razie nie [...]

tyle warzyw powinieneś mieć na jeden posiłek nie na cały dzień. Przejrzyj na nutritiondata gdzie ile czego jest i ile Ci brakuje(zapotrzebowanie sportowca nie kowalskiego) i w tym kierunku uzupełniaj. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-25 00:15:33

co do diety to staram sie uzupelniac dzienne zapotrzebowanie bialka i wegli jak na moja wage. z tymi nogami mam problem bo nie wiem jakie inne moge cwiczenie dorzucic np. przysiady wykroczne nie za bardzo mi wychodza bo przedramienia pekaja przed skonczeniem serii. a dlaczego barów nie robić z nogami, lepiej dorzucić do klatki? (nie raz obilo mi [...]

Raz to to ze odzywka - syntetyk nigdy nie zastapi posilku, stosujesz je w celu uzupelnienia brakow w diecie. Zapotrzebowanie najlepiej oblicz sciagajac dziennik posilkow, ponizej masz link : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w daj w tym podziale, nie moze byc inaczej, zawsze sie zgadza, Tobie jednak nie - wiec [...]

3200moje zapotrzebowanie wynosi a teraz dieta po przerobce:) b t k kcal 8:00 1 platki owsiane 11 7 65 360 ostrowia 30 2 2 100 oliwa 0 20 0 175 jablko 0 0 10 35 10:00 kasza 12 0 80 380 tunczyk 25 2 0 105 oliwa 20 175 11 trening Po treningu12:30 3 hard mass 30 1 [...]

W jaki sposob liczyles zapotrzebowanie ? Mi wychodzi ze powinienes szamac 2028 kcal. Do tego na poczatek dorzuc 300-500 kcal, jesli chcesz uzyskac wzrost miesnia, czyli bedzie 2328-2528 kcal. Poza tym w diecie wszystkiego masz tu za mało ! sniadanie to ma byc ogromny posilek rozpedzajacy twoj metabolizm na caly dzien i jednoczesnie hamujacy nocny [...]

Ok, wykroki zamienię na przysiady i wyciskanie zza karku na z przodu. Pozostaje kwestia podciągania, czym można zastąpić je innym ćwiczeniem? Przeliczyłem na nowo zapotrzebowanie i wyszło coś takiego: kcal: 2756 b: 212g - 2g na kg masy ciała - 848 kcal z białka t: 122g - 40% dziennego zapotrzebowania - 1102 kcal z tłuszczy w: 201g - 806 kcal z [...]