zapotrzebowanie

Kalorie 3539.53 - wyliczone moje zapotrzebowanie kaloryczne(chyba cos zle,wczesniej inaczje mi wychodzilo) ale juz liczylem pare razy. Chociaż po tym jak nabralem na wadze,to calkiem mozliwe. To teraz chyba do diety bede musial tez troche dodac ;D Ćwiczę cale cialo w 4-dniowym treningu z podziałem na partie. Zmieniony przez - sport66 w dniu [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie(...) 3099kcal Wyliczyłem , ale nie wiem jak mam na tej podstawie ułożyć jadłospis .. Bo nie wie. Co jesc

Popraw zatem i wrzuć ponownie do oceny. Białka starczy Ci około 1.8g/kg. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

masz juz wyliczone zapotrzebowanie, wiec jestes na dobrej drodze:-) teraz musisz ulozyc posilki tak by proporcje mniej wiecej sie zgadzaly

zboczency.. apropo diety, ulozylem dziewczynie diete, w jednym tj. drugim posilku ma snikersa i jogurt nat.- no coz zeby jej nie korcilo, oczywiscie bilans ujemny zapotrzebowanie na makro zaspokojone i jest ok Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-09-01 20:59:28

To jest wyliczone zapotrzebowanie

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] Nie masz posiłku potrenigowego, dorzuć jakieś źródło białka. Węgle staraj się jeść tylko w porze około treningowej, a najlepiej wyłącznie po treningu. Jesteś pewien że bilans masz dobrze policzony? Jak dla ekto(bo pewnie jesteś ekto, endo się nie odchudzają)to masz wysokie zapotrzebowanie... Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2011-11-08 19:25:11

[...] tylko po treningu dowalic jeszcze 50g bialka z mlekiem, co podniesie dzienna wartosc o ok 500kcal, bo macie rację, że taki duży niedobór skończy się leceniem mięcha. panowie, a możecie mi podpowiedzieć czy jak mam zapotrzebowanie ok 2500 to aby schudnac musze ustawic pułap 2200-2300 + cwiczenia gdzie spale ok 700kcal, czy 3000kcal + cwiczenia?

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie z podwieszonego tematu? Dodaj owoce/warzywa do drugiego i szóstego posiłku Zwróć też uwagę na aspekt smakowy diety-mam na myśli np. drugi posiłek i połączenie kurczak+jogurt+tuńczyk:-P

Liczyłem zapotrzebowanie, wyszło około 3600, ale biorąc pod uwagę, że obecnie przyjmowałem jakieś 2200-2500, to i tak będzie spory strzał. Co do owoców, to jem sobie różnie, mandarynki, jabłka, banany, kiwi. Z warzywami to co polecacie - lubię gotowane na parze. Kalafior, brokuł, marchewka - co jeszcze ? Zmieniony przez - lvs w dniu 2013-01-15 [...]

Owoców i warzyw nie wliczałem bo to jest oczywiste, że trzeba jeść. Witaminy dodatkowo uzupełniam suplementem. Zapotrzebowanie obliczyłem na ok 2750. To, że bilans musi być dodatni to też wiem. A to, że kurczak z ryżem jest podany nie oznacza że tylko to jem. To jest przykładowy dzień z diety.

[...] zwracam się do was z prośbą o pomoc w dobraniu jakichś suplementów. Zależy mi na przyroście masie mięśniowej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta ok 1500kcal mam mało czasu ze wzgl na studia dlatego potrzebuje dodatkowych kcal w ciągu dnia 11)przewidziane finanse na cykl [...]

[...] i zdrowia publicznego także potrafię to wyliczyć... Tak mała ilość ponieważ jem śniadanie i kolacje w domu... A obiad to są jakieś powiedzmy kanapki itp itd na szybko w barku między zajęciami... PPM : 2100 kcal CMP : 3200 kcal Także w moim przypadku zapotrzebowanie powinno wynosić ok +3000kcal... Tylko jakimi suplementami mogę to wspomóc

Aby rozkręcić metabolizm, trzeba w swojej diecie umieścić sporo węglowodanów, w tym węgli z owoców. To taka mała rada, reszta będzie jeśli poczytasz tematy podwieszone, policzysz zapotrzebowanie, ułożysz dietę do sprawdzenia. Tutaj nikt za Ciebie tego nie zrobi:-)

Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie to 1900 kalorii. I śniadanie - serek wiejski 200g, 2 kromki chleba zytniego 60g / 330 kcal, II sniadanie: jabłko, sok witaminka/200, III sniadanie 20 g orzechów/ 130, IV obiad: 250 g piersi z kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, okolo 200g warzyw/470, V serek wiejski 100g, kromka chleba zytniego 30 g/170

Zapotrzebowanie może wzrosnąć nawet dwukrotnie, z tym, że wchłanianie żelaza jest różne. Wzrasta w miarę zapotrzebowania, a w diecie jest go w nadmiarze. Drobna suplementacja preparatami z domieszką żelaza nie może dać objawów zatrucia. Pozdrawiam. guru

Ciesz się stary ja mam wręcz przeciwnie jak tylko przekrocze swoje zapotrzebowanie to w tydzień przybywa mi 5kg ;D i to w większości tłuszczu więc ciesz się z tego co masz. Jak ci tak bardzo zależy to opychaj się gainerami powinny pomóc ;)

1889- zapotrzebowanie na redukcji 1. -płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 (nie wiem jak to zjem no ale zobaczymy) -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (5g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:32 -jajko (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-90,6kcal Kcal:471 OK 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 Chleb żytni [...]

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]