SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - oparta o poradniki z forum - prośba o ocenę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1306

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 327
Cześć.

W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i ostro zabrać się do roboty poprzez ułożenie swojej diety i ćwiczenia na siłowni 4 x w tygodniu.

Mam 29 lat, 91kg, 192cm wzrostu, budowę ekto i chcę zdobyć masę mięśniową bez tłuszczu.

W załącznikach moja dieta, w której uwzględniłem większe zapotrzebowanie w pierwszym posiłku.

Starałem się nie przekraczać 40g białka w jednej porcji.

Posiłki okołotreningowe bez tłuszczy, na wieczór bez węglowodanów.

Co o nich myślicie.












Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 475 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2973
posilek1. wywal twarog i dodaj np jajka
posilek2. wywal tunczyka i daj te 50 gram kury wiecej + dodaj warzywa/owoce
posilek3. mozesz dodac oliwe z oliwek
posilek4. szynka do wywalenia i zamiana na np. filet
posilek5. ok
posilek6. lepiej zjesc wiecej twarogu niz go mieszac z tunczykiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 327
dzięki za odpowiedź. To znaczy, że tuńczyka mam w ogóle nie jeść ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 475 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2973
tunczyk nie jest zly i mozesz go jesc 3/4 razy w tygodniu, chodzi mi tylko ze dwa razy dziennie to za duzo, a z twarogiem to ze wzgledow smakowch nie najlepsze polaczenie :) ale lepsze od tunczyka bede swieze ryby. Widze tez ze bazujesz na kurczaku 3 razy dziennie, mozesz smialo dawac lopatko, wpieprzowe, wolowe, ryby... kurczak nie rozni sie od innych mies :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 484 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11333
Daruj sobie tune w puszce, traktuj tune okazjonalnie i szamaj gdy nie zdążysz zrobić sobie posiłku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 327
ok, dzięki za rady. Dzisiaj kupuję baterię do mojej wagi elektronicznej i od jutra ostra dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie z podwieszonego tematu?
Dodaj owoce/warzywa do drugiego i szóstego posiłku
Zwróć też uwagę na aspekt smakowy diety-mam na myśli np. drugi posiłek i połączenie kurczak+jogurt+tuńczyk

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 59 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 327
Liczyłem zapotrzebowanie, wyszło około 3600, ale biorąc pod uwagę, że obecnie przyjmowałem jakieś 2200-2500, to i tak będzie spory strzał.

Co do owoców, to jem sobie różnie, mandarynki, jabłka, banany, kiwi. Z warzywami to co polecacie - lubię gotowane na parze.

Kalafior, brokuł, marchewka - co jeszcze ?

Zmieniony przez - lvs w dniu 2013-01-15 08:55:58

Zmieniony przez - lvs w dniu 2013-01-15 08:56:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 484 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11333
wiele tego masz, bujnij się do sklepu i wybieraj

Pomidory, papryka, brukselka (zakwasza jeśli na to zwracasz uwagę), można by tu wymieniać i wymieniać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420
owoce również wliczaj

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Koktajl wysokobiałkowy

Następny temat

Hola

WHEY premium