lvs

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

327

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.08.2015 (19:29)

Data rejestracji 27.02.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	prośba o dobór supli po kilku latach niesystematycznych ćwiczeń cześć. na siłownię chodzę nieregularnie od 5-6 lat. zaczynałem od masy 77kg, teraz ważę koło 90. moim celem jest osiągnięcie 100kg masy, z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej. w tej chwili mam dość umięśnione nogi i można powiedzieć	12	2013-12-22 19:23
Trening	Prośba o ocenę planu treningowego na masę cześć. chcę wrócić na siłownię i wziąć się ostro do roboty. ułożyłem trening na 3 dni. oczywiście po każdym treningu obowiązkowy trening brzucha. będę również na solidnej diecie. chcę złapać masę mięśniową, tylko nie chcę rozbudowywać mocniej	4	2013-12-23 09:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - oparta o poradniki z forum - prośba o ocenę cześć. w końcu postanowiłem wziąć się za siebie i ostro zabrać się do roboty poprzez ułożenie swojej diety i ćwiczenia na siłowni 4 x w tygodniu. mam 29 lat, 91kg, 192cm wzrostu, budowę ekto i chcę zdobyć masę mięśniową bez tłuszczu. w	9	2013-01-14 21:59
Trening dla początkujących	plan na masę z dobraną dietą witam. opracowałem już sobie dietę, teraz pora na opracowanie treningu: oczywiście na masę: pon: - klatka : 4 serie ławki prostej ze sztangą 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 4 serie ławki skośnej z hantelkami 12-10-8-6 ze	1	2013-01-14 22:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - oparta o Somanabolic system - dziwne wartości cześć. wczoraj przypadkiem na yt znalazłem jakieś tam efekty gościa stosującego ten system. postanowiłem, że sobie go poszukam i przestudiuję. w sumie program w excelu wygląda nieźle, tylko tyle, że dla mnie wartości które mi zapodaje są co	1	2013-01-13 18:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - po przeczytaniu artykułów mam trochę pytań odnośnie podziału kalorii cześć. zacznę od moich danych: 29 lat 91kg 192cm budowa - ekto wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru : bmr + tea + neat + tef + doliczyłem 15% dla ekto i wyszło mi - 4191 kcal poczytałem też co jeść i gdzie	3	2013-01-13 21:27
Zdrowie i Uroda	Odstający brzuch, ale brak tłuszczu.... witam. krótko z mostu: 26 lat , 192cm, 90kg, brak widocznej tkanki tłuszczowej problem: jak się wyluzuję, to z brzucha robi mi się wyspa, jak się napnę, to robi się ładny kaloryfer. ogólnie mam cieńkie kości i wątłą budowę ciała. jak	15	2010-12-15 09:32
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o ocenę mojej diety witam. bardzo proszę o ocenę mojej diety na czystą masę mięśniową. dodam, że aktualnie byłem na lekkiej diecie i po ćwiczeniach obwodowych schudłem 4 kg. w założeniu wyszło jakieś 2.5g białka na kg, 3.5g węglowodanów na kg i ok 1g tłuszczy na kg.	3	2010-06-10 14:46
Odżywki i suplementy	Prośba o ocene suplementacji witam. moze powiem kilka slow o mnie. mam 25 lat, waze 90kg, mam 192 cm wzrostu i mam "chude" kosci. mam mocno rozbudowane nogi, a gore juz slabiej. na gornej czesci brzucha jest zarys kaloryfera, na dolnej i boczkach niestety nazbieralo sie	3	2009-11-25 13:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta i trening na mase do sprawdzenia <br><br>witam. moze najpierw powiem nieco o mnie. mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do	5	2009-03-30 11:55
Odżywianie i Odchudzanie	Jak mogę wrócić do poprzedniej sylwetki ? Potrzebuję porad. czesc! pisze z konta mojego chlopaka . jestem w desperacji i postanowilam sie w koncu zapytac tu na forum :) od okolo 2 lat stopniowo sobie tyłam, przytyłam ponad 5 kg ! dla mnie to duzo, bo majac 174 cm wzrostu wazyc 56 a 63 kg to jest roznica..	42	2008-11-29 17:26
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o sprawdzenie diety redukcyjnej witam. dzisiaj postanowilem napisac porzadna diete redukcyjna dla mojej dziewczyny. jest ona generalnie chuda i zgrabna, ale niestety tabletki koncepcyjne i brak ruchu daly sie we znaki i wszystko chce zwalic na mnie :) problem tkwi oczywiscie w	4	2008-08-08 14:06
Odżywianie i Odchudzanie	trening + dieta redukcyjna do oceny witam. moja dziewczyna poprosila mnie o napisanie jej dietki redukcyjnej i rozpisaniu cwiczen na silowni. ogolnie jest szczupla, tylko do zrzucenia nieco z brzuszka, boczkow i ewentualnie z tyleczka. trening 3 razy w tygodniu wyglada	12	2008-04-03 23:49
Trening dla zaawansowanych	chcialbym miec odpowiedni trening do mojej postury witam. jestem nowy na forum. od 4 miesiecy cwicze na silowni, efekty moze nie sa zle, ale jakos nie jestem przekonany co do systemow treningowych, ktore polecil mi wlasciciel silowni... mam 192 cm wzrostu, waze 90 kg. moje "wymiary" w cm: pas	4	2007-02-27 23:28

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-08-10 18:59
Odżywki i suplementy	prośba o dobór supli po kilku latach niesystematycznych ćwiczeń	2013-12-31 13:39
Trening	Prośba o ocenę planu treningowego na masę	2013-12-23 10:38
Trening	Prośba o ocenę planu treningowego na masę	2013-12-23 10:10
Odżywki i suplementy	prośba o dobór supli po kilku latach niesystematycznych ćwiczeń	2013-12-22 21:10
Odżywki i suplementy	prośba o dobór supli po kilku latach niesystematycznych ćwiczeń	2013-12-22 19:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - oparta o poradniki z forum - prośba o ocenę	2013-01-15 08:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - oparta o poradniki z forum - prośba o ocenę	2013-01-15 07:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - oparta o poradniki z forum - prośba o ocenę	2013-01-14 22:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - po przeczytaniu artykułów mam trochę pytań odnośnie podziału kalorii	2013-01-14 08:10
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2012-08-06 12:25
Zdrowie i Uroda	Odstający brzuch, ale brak tłuszczu....	2010-12-16 08:27
Zdrowie i Uroda	Odstający brzuch, ale brak tłuszczu....	2010-12-16 08:25
Zdrowie i Uroda	Odstający brzuch, ale brak tłuszczu....	2010-12-15 12:32
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o ocenę mojej diety	2010-06-10 15:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta i trening na mase do sprawdzenia	2009-03-31 14:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta i trening na mase do sprawdzenia	2009-03-30 13:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta i trening na mase do sprawdzenia	2009-03-30 13:48
Odżywianie i Odchudzanie	Jak mogę wrócić do poprzedniej sylwetki ? Potrzebuję porad.	2008-12-19 07:59
Odżywianie i Odchudzanie	Jak mogę wrócić do poprzedniej sylwetki ? Potrzebuję porad.	2008-12-18 17:28
Odżywianie i Odchudzanie	Jak mogę wrócić do poprzedniej sylwetki ? Potrzebuję porad.	2008-12-18 15:33
Odżywianie i Odchudzanie	Jak mogę wrócić do poprzedniej sylwetki ? Potrzebuję porad.	2008-12-17 18:12
Odżywianie i Odchudzanie	Jak mogę wrócić do poprzedniej sylwetki ? Potrzebuję porad.	2008-12-06 18:29
Odżywianie i Odchudzanie	Jak mogę wrócić do poprzedniej sylwetki ? Potrzebuję porad.	2008-12-06 00:58
Odżywianie i Odchudzanie	Jak mogę wrócić do poprzedniej sylwetki ? Potrzebuję porad.	2008-12-05 15:25
Odżywianie i Odchudzanie	OLIWA Z OLIWEK - KTORA KUPIC A KTORA NIE	2008-12-01 18:31
Odżywianie i Odchudzanie	OLIWA Z OLIWEK - KTORA KUPIC A KTORA NIE	2008-12-01 16:56
Odżywianie i Odchudzanie	Jak mogę wrócić do poprzedniej sylwetki ? Potrzebuję porad.	2008-12-01 15:00
Odżywianie i Odchudzanie	Jak mogę wrócić do poprzedniej sylwetki ? Potrzebuję porad.	2008-12-01 14:03
Odżywianie i Odchudzanie	Jak mogę wrócić do poprzedniej sylwetki ? Potrzebuję porad.	2008-12-01 13:02