prośba o dobór supli po kilku latach niesystematycznych ćwiczeń

Cześć. Na siłownię chodzę nieregularnie od 5-6 lat. Zaczynałem od masy 77kg, teraz ważę koło 90.

Moim celem jest osiągnięcie 100kg masy, z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej.

W tej chwili mam dość umięśnione nogi i można powiedzieć wątłą górę.

Aby mniej więcej nakreślić moją siłę, mogę powiedzieć, że podniosę może z 80kg na klatkę i podciągnę się szerokim nachwytem tak z 4-5 razy do klatki - za to wąskim podchwytem spokojnie 15 razy.

Aktualne dane:

wzrost 193

waga 90 (maksymalnie ważyłem w trakcie ćwiczeń i diety 94kg)

klatka - 108 cm

biceps - prawy 37cm, lewy 35cm

przedramię - prawe 30 , lewe 28,5

udo - 61

łydka - 40

pas - 95

No i teraz do rzeczy. Zamierzam poświęcić dużo czasu na ćwiczenia oraz dietę. Potrafię wykonywać ćwiczenia technicznie. Jedyne czego mi brakuje, to suplementacja.

Cel - chciałbym do lipca-sierpnia osiągnąć 100kg masy beztłuszczowej o ile to w ogóle możliwe...

Zaczynam od cyklu na masę - ile powinien trwać i co zakupić ?

Z góry dzięki za wytrwanie do końca mojego wywodu i za porady.

Jak będzie możliwość to daję SOGa za pomoc.

no to bierz kreatynę, jak zabraknie to dokup, jak chcesz moze być jakiś nooboster do cyklu by się lepiej trenowało
https://sklep.sfd.pl/Sci-MX_X-Plode_Hardcore-opis29016.html
https://sklep.sfd.pl/Iron_Horse_Double_Impact-opis29726.html + kofeina bo nie ma w składzie.

jesli dieta rzeczywiscie bedzie dopieta to proponuje mono+bialko(do uzupelnienia brakow jak i po tr), witaminy(mega podstawa), carbo, moze jakis pre aby lepiej sie cwiczylo
Nie obraz sie ale chyba te 6 lat przebimbales a nie cwiczyles patrac na foto

hej, dzięki za odpowiedź. Ćwiczę 6 lat, ale nigdy nie miałem jakiegoś konkretnego celu. Po prostu ćwiczyłem, żeby nie zrobić się grubym

nawet nia majac konkretnego celu po 6 latach powinno byc lepiej a wygladasz jakbys nigdy na silowni nie byl...
zostaw suple na razie bo do niczego nie sa Ci potrzebne na tym etapie...
ogarnij diete i trening ale nie tak jak do tej pory i podejdz do sprawy jak nalezy to zobaczysz efekty

no cóż, przyznaję się, że efekty marne, bo diety dobrej nie było i zupełnie na sucho. Ale od 1 stycznia zaczynam. Ostatnie pytanko jakie mam - jak długo powinien trwać cykl budowy masy i jak z urozmaicaniem ćwiczeń ?

tak długo az nie bedziesz zadowolony z efektów,
cwiczenia/treningi zmieniasz jak przychodzi stagnacja, czujesz sie znudzony danym planem itp

Arte.Et.Labore

jesli dieta rzeczywiscie bedzie dopieta to proponuje mono+bialko(do uzupelnienia brakow jak i po tr), witaminy(mega podstawa), carbo, moze jakis pre aby lepiej sie cwiczylo

Bana za takie doradzanie

skoro z ciebie taki specjalista to wymien swoje podstawowe suple przy robieniu masy a nie robisz spam:)

lvs jak z odzywianiem od 1 stycznia, spodziewasz się jakichś braków w diecie.10 kg mięśni to trochę sporo. 0 kg masy do lipca spokojnie się zrobi ale ile czystych mieśni trudno ocenić.
jakąś kreatynkę no bostera potrzebujesz, prozdrowotnie coś, bo wiesz można polecać i polecać itd a nei wiemy w jakim kierunku chcesz uderzyć.

Arte.Et.Labore

skoro z ciebie taki specjalista to wymien swoje podstawowe suple przy robieniu masy a nie robisz spam:)

Na masę to jest dieta i tyle w temacie.

heh w takim razie ty nie umiesz czytac ze zrozumieniem:D