powrót po kilku latach

Witam .

Powracam do treningów po bardzo długim czasie , i jestem troche zagubiony jak to poukładać .

Mianowicie , dosyc mocno mnie zalało , szczególnie brzuch .

Moje pytanie brzmi , czy przez pierwsze miesiące powrotu dokupić jakaś kreatyne i lecieć jeszcze delikatnie mase , i po jakims czasie , powiedzmy od początku kwietnia zaczac redukcje ?

Wypełnij ankiete , wstaw zdjecie podglądowe ortaz przykladowy zrzut diety z danego dnia . Piszesz że cię podlalo i chcesz jeszcze masowac?? więc raczej nie ma to sensu

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek - 29
3) waga/wzrost 173 / 80
4) staż treningowy 2-3 l ale to bylo wieki temu
5) cel cyklu - powrót do treningów
6) stosowane już wcześniej suplementy teraz nic
7) stosowane wcześniej spalacze nigdy żadne
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny duuuuzo
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dopiero praktycznie teraz zaczynam patrzeć na to co jjem
11)przewidziane finanse na cykl bez różnicy
12) uwagi i sugestie

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

dodam tylko że wychodzi mi czas spedzony w delegacjach , dużo h w pracy , obia d jedzony dopiero koło godz 19 i takie są efekty

.

Monkey nie to że go podlało tylko mocno zalało, jak tak się sprawa ma to lepiej wyjdziesz an redukcji niż brnąć w masę

Teraz zauważyłem bo się załadowało, redukcja jak nic


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-16 21:32:16

tak zrobie . Teraz wchodze w dział diety i szukam w podwieszonych diety dla siebie

no faktycznie problem z brzuchem jest dosc znaczny, nie da sie tutaj za duzo dobudowac miensi, jedynie podczas wprowadzenia treningu silowego beda one bardziej podkreslone.
redukcja jak najbardziej tutaj bedzie zasadna

redukuj, bo na dodatnim bilansie tylko pogorszysz sprawę i bedzie rosła nie taka masa jak powinna

dwa pierwsze treningi za mną , cieżary smieszne , zato zakwasy to jak bym bo zawodach strong man był :P

pytanie jeszcze jedno , co dorzucic oprócz amino do suplementacji ? jakiś delikatny spalacz na poczatek polecacie ?


Zmieniony przez - naponpwany232 w dniu 2019-01-18 20:10:55

Bez wątpienia należy redukować i to dość znacznie. Z suplementacji podstawy: odżywka białkowa, witamina d3, omega 3, magnez.